Александр Кононов

Как выполняется классическая тренировка: •Необходимо знать свой максимум в подтягиваниях. Разберём на следующем поимере: •Максимум = 10 подтягиваний. Рабочие подходы = 50% от максимума, то есть, в данном примере 5 подтягиваний. Значит, нам надо выполнить 5 подтягиваний, потом 10 отжиманий на брусьях (в 2 раза больше). •Сделать надо 13 подходов с отдыхом примерно минуту между ними. Подтягивания и брусья делаем без отдыха, после брусьев отдыхаем. •Если сил не хватило, то в крайних подходах делаем по 4 подтягивания и по 8 отжиманий на брусьях соответственно. Как прогрессировать: •Надо записать, по сколько повторений получилось сделать на предыдущей тренировке...

Как выполняются сеты (комплексы). 1. Каждый сет подразумевает выполнение определённого количества нескольких упражнений. Для примера возьмём сет такой: 20 подтягиваний + 20 отжиманий на брусьях + 20 отжиманий от пола. 2. Если в задании не прописано другое условие, то все упражнения выполняются по порядку. В нашем примере, сначала надо выполнить все 20 повторений в подтягиваниях, потом все 20 повторений отжиманий на брусьях и только потом переходить к отжиманиям от пола. 3. Каждый подход мы делаем на максимальное количество повторений (в этом и главное отличие от классических тренировок)....