Анастасия Горбань

Настя, здравствуйте! Можно ли делать растяжку сразу после силовой тренировки, если цель – нарастить объем мышц? Слышала теорию, что таким образом прироста мышц не получить, потому что, якобы, весь лактат, что нагонялся за тренировку в мышцы, разрушается от растяжки. Недавно я получила вот такой вопрос, и он показался мне достаточным поводом для небольшой статьи. Различают несколько видов растяжки, но сегодня мы поговорим только о двух из них: динамической и статической. Статическая растяжка – это...

Если я задам этот вопрос подписчикам, многие из вас уверенно скажут: "Конечно, утром!" Но на деле не все так просто. Отличное время для тренировок, если у вас есть ресурсы. В это время уровень кортизола в организме высокий – это природный будильник, который помогает проснуться и быть бодрым. На фоне хорошего завтрака тренировка может пройти очень продуктивно. Но если аппетита нет, а вы идёте на полноценное занятие на голодный желудок, пользы от такой тренировки почти не будет. В этом случае лучше ограничиться короткой зарядкой на 10–15 минут...

Привет, друзья! Сегодня поговорим об этапах построения тела: от исходной точки до результата. И разберем все на конкретном примере, как я люблю. Речь пойдет о моем подопечном Эдуарде. Он пришёл ко мне с лишним весом и выраженной отёчностью, а сейчас — настоящий спортсмен! Проспойлерю сразу: вот коллаж из фотографий до начала работы и после. Впечатляет, не правда ли? Вы подумаете, что второе фото скрывает историю жесткой диеты и изнурительных тренировок, но, поверьте, это совсем не так. Я расскажу шаг за шагом наш совместный путь с Эдуардом...

Это, пожалуй, один из самых частых вопросов, которые мне задают. И, кажется, что правильного ответа на него нет. Тренироваться на пустой желудок так себе удовольствие для новичка, но и на полный - не лучше. На деле все зависит от типа и длительности тренировки. Если это короткая утренняя разминка — 10–15 минут интенсивной работы с собственным весом перед завтраком — голодный желудок не станет проблемой. Для организма это не стресс. Даже 30–40 минут тренировки на голодный желудок, если такое случается пару раз в месяц, не принесут вреда...

Неделя на диете — минус три килограмма, пошла вторая, и вдруг… стоп. Вес стоит. Диету вы продолжаете, всё делаете «правильно» — а результата больше нет. Знакомо? Это очень частая ситуация, с которой сталкиваются многие. И прежде, чем паниковать, стоит задать себе несколько важных вопросов. В 90% случаев речь идёт о дефиците — организм сначала сбрасывает воду и часть запасов, но потом начинает экономить энергию. Обмен веществ замедляется, включаются защитные механизмы. Он может даже начать «сберегать» жир, чтобы выжить — и всё, вес замирает...

Начиная с девяностых и по сегодняшний день много говорят о детоксах, лечебных голоданиях и разгрузочных днях, когда раз в неделю рекомендуют полностью отказаться от еды. Тема интересная, и, как всегда, очень путаная. Я хочу рассказать обо всем последовательно. Начнем с детоксов. Большинство популярных детокс-диет — это монодиеты: на кефире, смузи, соках и т.п. Об этом я уже много раз писала и здесь, и в Telegram-канале, так что распространяться подробно не буду. Диета, построенная на одном продукте,...

Что делать, если по плану стоит тренировку, но самочувствие внезапно подводит, и организм отказывается сотрудничать? Разбираем ситуацию: вы настроились на занятие, уже почти собираетесь выходить или переоделись, как вдруг приходит головная боль, скачки давления, общая слабость или дрожь в теле. А, может быть, вам уже с утра нехорошо. И тут возникает дилемма: идти через силу или всё-таки отменить тренировку? В таких случаях я всегда советую остановиться и прислушаться к себе. Когда тело подаёт...

Хочу красивое тело, а в зал не хочу! Скучно, нудно, тяжело. То ли дело танцы... Иногда меня спрашивают, а можно ли похудеть с помощью танцев. И да, и нет. Давайте разбираться. Танцы — это, прежде всего, кардио-нагрузка. То есть это активность, которая разгоняет пульс и заряжает энергией. Многие выбирают прогулки или даже бег как форму кардио, но рано или поздно такие монотонные занятия надоедают. Ходьба по кругу, без эмоций и удовольствия, часто просто перестаёт вдохновлять. А вот танцы — совсем другое дело...

Частенько девушки сражаются с лишними запасами в: бёдрах, животе, ногах. Конечно, есть как генетическая предрасположенность, так и особенности фигуры – тяжёлый низ или верх. Но даже такие “спецэффекты” можно привести в красивую форму. Неприятные истории случаются, когда вы садитесь на диету, начинаете активно тренироваться и видите через неделю-две, что похудело лицо, куда-то ушла грудь, а проблемные места, с которыми была задача бороться, никуда не деваются. Ко мне часто приходят с вопросами: "Можно ли быстро похудеть в...

Потому что организм нашёл быстрый способ пополнения энергии и способ выживания. И теперь подталкивает вас к этому. Давайте разбираться — как так? Представим ситуацию. После вкусных выходных я решила убрать из рациона булки/пирожные/конфеты и начать шагать по дороге ПП. На работе коллега достает плитку шоколада и мозг вопреки моему решению начинает со мной торг: "Давай совсем мааааленький кусочек. Сегодня съедим, а завтра уже откажемся на пару месяцев". Я подхватываю, и идея мне очень нравится...

Новый год, новая жизнь. Решено, в 2025-м начинаю упражняться! Вы полны энтузиазма и идете в зал или тренируетесь дома. Попрыгали, побегали, гантельки потягали. Вроде все хорошо, тело ощущает приятную усталость, которая, кажется, скоро пройдет. Но через некоторое время она не уходит, а превращается в боль. Сначала терпимо, потом невыносимо. Вы назначили себе следующую тренировку на завтра или послезавтра, но какой там! Ходить трудно, что уж говорить об упражнениях. Восстановление занимает неделю, а после него энтузиазм заметно спал...

Есть у меня знакомая, за два года она набрала килограмм 40. Она не ела гамбургеры или сало килограммами, история печальнее. Дело в том, что в связи с личными обстоятельствами и большим стрессом, знакомая пристрастилась к пиву. Утром она завтракала, на работе обедала, а вечером после работы садилась пить пиво. Начиналось все с одной бутылочки для того, чтобы расслабиться и проще заснуть. В финальной точке за вечер девушка выпивала 3–4 литра. И вот, в какой-то момент она поняла, что пора кардинально менять образ жизни...