Анастасия Горбань

Недавно мне поступил такой вопрос. Он очень интересный, и ответ я решила сделать в форме новой статьи. Итак, погнали разбираться! Для роста мышц действительно важен механический стимул. Но с весами есть тонкий момент. Многие зацикливаются на прогрессии и думают, что чем они больше поднимут, тем быстрее вырастут мышцы. Логика понятна, но на практике это работает не совсем так. Для мышцы важно не столько то, какой вес стоит в тренажёре, сколько то, как вы её прорабатываете в каждом движении. Возьмём, например, тягу верхнего блока...

Настя, здравствуйте! Можно ли делать растяжку сразу после силовой тренировки, если цель – нарастить объем мышц? Слышала теорию, что таким образом прироста мышц не получить, потому что, якобы, весь лактат, что нагонялся за тренировку в мышцы, разрушается от растяжки. Недавно я получила вот такой вопрос, и он показался мне достаточным поводом для небольшой статьи. Различают несколько видов растяжки, но сегодня мы поговорим только о двух из них: динамической и статической. Статическая растяжка – это...

Если я задам этот вопрос подписчикам, многие из вас уверенно скажут: "Конечно, утром!" Но на деле не все так просто. Отличное время для тренировок, если у вас есть ресурсы. В это время уровень кортизола в организме высокий – это природный будильник, который помогает проснуться и быть бодрым. На фоне хорошего завтрака тренировка может пройти очень продуктивно. Но если аппетита нет, а вы идёте на полноценное занятие на голодный желудок, пользы от такой тренировки почти не будет. В этом случае лучше ограничиться короткой зарядкой на 10–15 минут...