Анастасия Горбань

Настя, здравствуйте! Можно ли делать растяжку сразу после силовой тренировки, если цель – нарастить объем мышц? Слышала теорию, что таким образом прироста мышц не получить, потому что, якобы, весь лактат, что нагонялся за тренировку в мышцы, разрушается от растяжки. Недавно я получила вот такой вопрос, и он показался мне достаточным поводом для небольшой статьи. Различают несколько видов растяжки, но сегодня мы поговорим только о двух из них: динамической и статической. Статическая растяжка – это...

Если я задам этот вопрос подписчикам, многие из вас уверенно скажут: "Конечно, утром!" Но на деле не все так просто. Отличное время для тренировок, если у вас есть ресурсы. В это время уровень кортизола в организме высокий – это природный будильник, который помогает проснуться и быть бодрым. На фоне хорошего завтрака тренировка может пройти очень продуктивно. Но если аппетита нет, а вы идёте на полноценное занятие на голодный желудок, пользы от такой тренировки почти не будет. В этом случае лучше ограничиться короткой зарядкой на 10–15 минут...

Привет, друзья! Сегодня поговорим об этапах построения тела: от исходной точки до результата. И разберем все на конкретном примере, как я люблю. Речь пойдет о моем подопечном Эдуарде. Он пришёл ко мне с лишним весом и выраженной отёчностью, а сейчас — настоящий спортсмен! Проспойлерю сразу: вот коллаж из фотографий до начала работы и после. Впечатляет, не правда ли? Вы подумаете, что второе фото скрывает историю жесткой диеты и изнурительных тренировок, но, поверьте, это совсем не так. Я расскажу шаг за шагом наш совместный путь с Эдуардом...

Это, пожалуй, один из самых частых вопросов, которые мне задают. И, кажется, что правильного ответа на него нет. Тренироваться на пустой желудок так себе удовольствие для новичка, но и на полный - не лучше. На деле все зависит от типа и длительности тренировки. Если это короткая утренняя разминка — 10–15 минут интенсивной работы с собственным весом перед завтраком — голодный желудок не станет проблемой. Для организма это не стресс. Даже 30–40 минут тренировки на голодный желудок, если такое случается пару раз в месяц, не принесут вреда...

Неделя на диете — минус три килограмма, пошла вторая, и вдруг… стоп. Вес стоит. Диету вы продолжаете, всё делаете «правильно» — а результата больше нет. Знакомо? Это очень частая ситуация, с которой сталкиваются многие. И прежде, чем паниковать, стоит задать себе несколько важных вопросов. В 90% случаев речь идёт о дефиците — организм сначала сбрасывает воду и часть запасов, но потом начинает экономить энергию. Обмен веществ замедляется, включаются защитные механизмы. Он может даже начать «сберегать» жир, чтобы выжить — и всё, вес замирает...