Тренировки для здоровой спины и красивой осанки от Натальи Хромовой

Основные принципы системы пилатес Сегодня начнем разговор о базовых принципах методики пилатес. Это те основные понятия, которые делают тренировки по данному методу наиболее результативными и безопасными. В разных школах, представляющих пилатес, название и количество принципов может незначительно отличаться. 🌱 Дыхание — глубокое медленное диафрагмальное дыхание несет огромную пользу телу, не пренебрегайте им 🌱 Центр — фокус на мышцах кора обеспечивает стабильность всего тела и защищает позвоночник 🌱 Концентрация — каждое движение выполняется осознанно. Чувствуйте, как работают мышцы, а не просто повторяйте. Это помогает укреплять связь между телом и разумом. 🌱 Контроль — максимально точное выполнение движения, исключая инерцию 🌱 Точность — важна не скорость движения, не количество повторений, а техника. Упражнение выполняется только то количество раз, сколько вы можете его сделать в правильной технике, соблюдая все принципы 🌱 Плавность — упражнения выполняются плавно, как бы перетекая из одного в другое Подробнее все принципы разберём в следующих постах💫 #работанадосанкой #пилатес #осознанныетренировки

Облепиховый чай 🫖 Замороженная облепиха 100г Половина апельсина без кожуры Половина лимона без кожуры Специи (я использовала смесь специй для чая и кофе, там имбирь, корица, гвоздика, перец, бадьян, кардамон) Все измельчить в блендере и разлить по формочкам для льда Отличный зимний напиток, поддерживающий иммунитет👍🏻

Правильный двигательный стереотип — оптимальное движение, при котором суставы расположены в нейтральном положении, движение осуществляется в суставе в полной амплитуде, и мышцы задействованы в правильной последовательности. Задача осознанных тренировок — создать правильный двигательный стереотип и перенести его в повседневную жизнь 💫 #двигайтеськачественно #тренировкидляздоровья

Нейтральное выравнивание или нейтральное положение позвоночника — это такое положение сегментов тела друг относительно друга, при котором гравитационная нагрузка проходит точно вдоль оси прочности без лишнего напряжения в мышцах. Нейтральное выравнивание перед выполнением упражнений или физической нагрузки позволяет сохранить ваши суставы целыми и предотвратить преждевременный износ позвоночных дисков. #осанка #пилатес #тренировкидляздоровья

Правильная осанка — это не про «не сутулься» или «расправь плечи». Правильная осанка — это оптимальное положение всех сегментов тела друг относительно друга так, чтобы гравитационная нагрузка проходила точно вдоль оси прочности и не создавала лишнего напряжения на эти сегменты. Улучшить осанку можно только выравнивая все тело целиком. #осанка #пилатес #тренировкидляздоровья

Осанка и наклон таза. При коррекции осанки важно обращать внимание на положение таза, так как именно оно существенно влияет на то, что происходит выше в позвоночнике. Например, если таз сильно наклонен вперед, такое положение будет усиливать поясничный прогиб, что в дальнейшем может приводить к напряжению и дискомфорту в пояснице. Подробнее о положении таза и осанке расскажу в следующих постах. #осанка #здороваяспина #пилатесонлайн

«Без должного осознавания мы действительно можем начать вести себя как машина, которая порой не может выключиться тогда, когда должна это сделать» (М. Фельденкрайз «Травмирующие движения») #цитаты #мотивация

«В мире, где ваша радость зависит от того, насколько точно вы совпадаете с представлением о вас в чьей-то голове, скучно и холодно» (Ольга Примаченко «К себе нежно»). #цитаты #мотивация

Гиперлордоз. Что это такое? 🤔 #работанадосанкой #здороваяспина #фитнестренер Возможно вы слышали такой термин, как гиперлордоз. Давайте разберемся, что это такое. Наш позвоночник имеет естественные изгибы, которые необходимы для амортизации. Это шейный и поясничный прогибы - лордозы, и грудной и крестцово-копчиковый кифозы. У кого-то эти изгибы выражены ярче, у кого-то более сглажены. Когда поясничный или шейный прогиб усилен, это и называется гиперлордоз. А когда усилены «округления» - это носит название гиперкифоз.

Движение грудобрюшной диафрагмы на вдохе и на выдохе. Для лучшего понимания и упрощения представьте грудобрюшную диафрагму в виде купола, обращенного вершиной вверх. На вдохе диафрагма сокращается, «вершина купола» опускается, увеличивая давление в брюшной полости, а края купола «расталкивают» нижние ребра в стороны. Таким образом, на вдохе надувается живот и расширяются нижние ребра. А на выдохе купол возвращается в исходное положение, живот подтягивается и нижние ребра опускаются. Конечно, я максимально упрощаю, но для понимания движения этого достаточно. Итак, давайте попробуем вместе (положите ладони на нижние ребра и верх живота, чтобы сразу наблюдать и ощущать): вдох — нижние ребра расширяются, живот надувается, выдох — нижние ребра опускаются, живот сдувается. Проверяйте, получается ли у вас чувствовать движение живота и рёбер. #дыхание #здороваяспина

«Чем более плавное, медленное и тонкое усилие ты способен совершать, тем лучшие плоды оно принесет на поле будущих обстоятельств» (Бронислав Виногродский «Искусство игры с миром»). #цитаты #осознанныетренировки #мотивация

«Все эти системы стремятся научить человека быть более расслабленным, более «естественным» как во время отдыха, так и в действии. Все они стремятся устранить ненужные напряжения, которые мы несём в себе и с собой, стараются возвратить нас к действию в «неусилии», учат позволять телу быть эффективным, вместо того чтобы осваивать бесполезные навыки и наращивать мышцы. Наиболее важно отучиться от дурных привычек, которые возникают в детстве и позже, вернуться к естественной мудрости, координации и равновесию тела» (Моше Фельденкрайз «Осознавание через движение»).