Тренировки для здоровой спины и красивой осанки от Натальи Хромовой

Осанка и наклон таза. При коррекции осанки важно обращать внимание на положение таза, так как именно оно существенно влияет на то, что происходит выше в позвоночнике. Например, если таз сильно наклонен вперед, такое положение будет усиливать поясничный прогиб, что в дальнейшем может приводить к напряжению и дискомфорту в пояснице. Подробнее о положении таза и осанке расскажу в следующих постах. #осанка #здороваяспина #пилатесонлайн

«Без должного осознавания мы действительно можем начать вести себя как машина, которая порой не может выключиться тогда, когда должна это сделать» (М. Фельденкрайз «Травмирующие движения») #цитаты #мотивация

«В мире, где ваша радость зависит от того, насколько точно вы совпадаете с представлением о вас в чьей-то голове, скучно и холодно» (Ольга Примаченко «К себе нежно»). #цитаты #мотивация

Гиперлордоз. Что это такое? 🤔 #работанадосанкой #здороваяспина #фитнестренер Возможно вы слышали такой термин, как гиперлордоз. Давайте разберемся, что это такое. Наш позвоночник имеет естественные изгибы, которые необходимы для амортизации. Это шейный и поясничный прогибы - лордозы, и грудной и крестцово-копчиковый кифозы. У кого-то эти изгибы выражены ярче, у кого-то более сглажены. Когда поясничный или шейный прогиб усилен, это и называется гиперлордоз. А когда усилены «округления» - это носит название гиперкифоз.

Движение грудобрюшной диафрагмы на вдохе и на выдохе. Для лучшего понимания и упрощения представьте грудобрюшную диафрагму в виде купола, обращенного вершиной вверх. На вдохе диафрагма сокращается, «вершина купола» опускается, увеличивая давление в брюшной полости, а края купола «расталкивают» нижние ребра в стороны. Таким образом, на вдохе надувается живот и расширяются нижние ребра. А на выдохе купол возвращается в исходное положение, живот подтягивается и нижние ребра опускаются. Конечно, я максимально упрощаю, но для понимания движения этого достаточно. Итак, давайте попробуем вместе (положите ладони на нижние ребра и верх живота, чтобы сразу наблюдать и ощущать): вдох — нижние ребра расширяются, живот надувается, выдох — нижние ребра опускаются, живот сдувается. Проверяйте, получается ли у вас чувствовать движение живота и рёбер. #дыхание #здороваяспина

«Чем более плавное, медленное и тонкое усилие ты способен совершать, тем лучшие плоды оно принесет на поле будущих обстоятельств» (Бронислав Виногродский «Искусство игры с миром»). #цитаты #осознанныетренировки #мотивация

«Все эти системы стремятся научить человека быть более расслабленным, более «естественным» как во время отдыха, так и в действии. Все они стремятся устранить ненужные напряжения, которые мы несём в себе и с собой, стараются возвратить нас к действию в «неусилии», учат позволять телу быть эффективным, вместо того чтобы осваивать бесполезные навыки и наращивать мышцы. Наиболее важно отучиться от дурных привычек, которые возникают в детстве и позже, вернуться к естественной мудрости, координации и равновесию тела» (Моше Фельденкрайз «Осознавание через движение»).

Милые девушки, поздравляю нас с 8 марта! Гармонии, внутренней весны, здоровья и счастья🌸🌸🌸 #8марта #весна #заботаосебе

Друзья, я записала Курс «Красивая осанка». Это 8-ми недельный курс для улучшения осанки, растяжки зажатых мышц, укрепления слабых мышц спины и плечевого пояса. Курс состоит из 8 уроков длительностью 15-20 минут каждый. Каждый урок отрабатывайте в течении недели 5-7 раз прежде чем приступать к следующему. Курс построен от простого к сложному, так что проходите уроки именно один за другим. Необходимо дополнительное оборудование: - массажный или теннисный мяч; - ролл для миофасциального релиза (мягкий или средней жесткости, без зубцов); - круглые резинки для фитнеса легкого и среднего сопротивления. Для отслеживания изменений рекомендую сделать фото стоя со всех сторон до и после прохождения курса. Курс доступен по подписке Премиум #фитнес #пилатес #тренировкидляздоровья #тренировкионлайн #курскрасиваяосанка #красиваяосанка

С наступившим Новым годом, дорогие подписчики🎄🎄🎄 Здоровья, гармонии и счастья ❤️❤️❤️ #новыйгод #сновымгодом

Пожалуй, лучший отзыв за последнее время😁 #фитнес #тренировкидома #осанка #здороваяспина

👋🏻добрый день, дорогие подписчики! Спасибо всем тем, кто не отписался и в этой группе во время моего длительного отсутствия🌸🌸🌸 Хочу поделиться, куда я пропала. 2024-й год для меня - год исполнения отложенного на потом😁 по крайней мере в профессиональном развитии. У меня есть целый список курсов, которые мне хотелось пройти. И если с короткими вебинарами нет сложностей (я их стараюсь проходить регулярно), то взяться за что-то более глобальное не получалось. Несколько лет я находила отговорки начать учиться на масштабных курсах. Причины всегда находятся: деньги, время, другие приоритеты. Но такой порядок дел мне надоел и зимой я наконец решилась на 2 больших обучения🎉 Первое - это переквалификация на персонального тренера от компании @evotren и второе - «Архитектура тела» - работа с мышечными дисбалансами с Дмитрием Горковским от той же компании. Оба обучения достаточно объемные. Первое заняло 5 месяцев и я закончила его в конце мая. А второе длительностью год и закончится только в следующем феврале. Совмещать 2 учёбы с соц сетями не хватило ни времени ни сил. Да и не только соц сетями пришлось пожертвовать, чтобы успеть всё по учебе. Но то количество полезной информации и тот скачок в понимании тела, глобальный взгляд на тело человека и структурирование уже имеющийся информации — всё этого того стоило. Сейчас учеба на курсе архитектура продолжается, буду делиться с вами интересными моментами. ❤️❤️❤️ #фитнесдляздоровья #фитнес #здороваяспина