Тренировки для здоровой спины и красивой осанки от Натальи Хромовой

Основные принципы системы пилатес Сегодня начнем разговор о базовых принципах методики пилатес. Это те основные понятия, которые делают тренировки по данному методу наиболее результативными и безопасными. В разных школах, представляющих пилатес, название и количество принципов может незначительно отличаться. 🌱 Дыхание — глубокое медленное диафрагмальное дыхание несет огромную пользу телу, не пренебрегайте им 🌱 Центр — фокус на мышцах кора обеспечивает стабильность всего тела и защищает позвоночник 🌱 Концентрация — каждое движение выполняется осознанно. Чувствуйте, как работают мышцы, а не просто повторяйте. Это помогает укреплять связь между телом и разумом. 🌱 Контроль — максимально точное выполнение движения, исключая инерцию 🌱 Точность — важна не скорость движения, не количество повторений, а техника. Упражнение выполняется только то количество раз, сколько вы можете его сделать в правильной технике, соблюдая все принципы 🌱 Плавность — упражнения выполняются плавно, как бы перетекая из одного в другое Подробнее все принципы разберём в следующих постах💫 #работанадосанкой #пилатес #осознанныетренировки

Облепиховый чай 🫖 Замороженная облепиха 100г Половина апельсина без кожуры Половина лимона без кожуры Специи (я использовала смесь специй для чая и кофе, там имбирь, корица, гвоздика, перец, бадьян, кардамон) Все измельчить в блендере и разлить по формочкам для льда Отличный зимний напиток, поддерживающий иммунитет👍🏻

Правильный двигательный стереотип — оптимальное движение, при котором суставы расположены в нейтральном положении, движение осуществляется в суставе в полной амплитуде, и мышцы задействованы в правильной последовательности. Задача осознанных тренировок — создать правильный двигательный стереотип и перенести его в повседневную жизнь 💫 #двигайтеськачественно #тренировкидляздоровья

Нейтральное выравнивание или нейтральное положение позвоночника — это такое положение сегментов тела друг относительно друга, при котором гравитационная нагрузка проходит точно вдоль оси прочности без лишнего напряжения в мышцах. Нейтральное выравнивание перед выполнением упражнений или физической нагрузки позволяет сохранить ваши суставы целыми и предотвратить преждевременный износ позвоночных дисков. #осанка #пилатес #тренировкидляздоровья

Правильная осанка — это не про «не сутулься» или «расправь плечи». Правильная осанка — это оптимальное положение всех сегментов тела друг относительно друга так, чтобы гравитационная нагрузка проходила точно вдоль оси прочности и не создавала лишнего напряжения на эти сегменты. Улучшить осанку можно только выравнивая все тело целиком. #осанка #пилатес #тренировкидляздоровья