Тазовое дно

✨Кор или внутренний блок - это группа мышц, отвечающих за стабилизацию поясницы и поддержку внутренних органов. Эти мышцы выстилают и ограничивают пространство между грудной клеткой и тазом. К мышцам внутреннего блока относятся: - грудобрюшная диафрагма (ограничивает пространство сверху); - тазовая диафрагма (глубокий слой мышц тазового дна ограничивает пространство снизу); - поперечная мышца живота (спереди и сбоку); - многораздельные мышцы (самый глубокий слой разгибателей спины). ✨Все эти мышцы работают в синергии друг с другом. И если одна из этих мышц работает некорректно, то и другие мышцы не будут правильно включаться в работу. Таким образом, если вы имеете проблемы с поясницей, тазовым дном, мышцами живота (диастаз или «вываливающийся» живот), вам обязательно в свою практику нужно включать и работу с диафрагмой. И если вы хотите наладить работу диафрагмы, вам нужно будет работать и с остальными мышцами кора. ☝🏻☝🏻☝🏻И важно не просто прорабатывать мышцы изолированно, а восстанавливать их синхронную работу. Без этого все старания могут пойти насмарку. #мышцыживота #диафрагма #тазовоедно #здороваяспина

Строение тазового дна. ✨Давайте немного разберёмся со строением мышц тазового дна. Это сложная структура, состоящая из трёх слоев. ✨Поверхностный слой. Мышцы поверхностного слоя расположены в форме восьмерки, в центре которой находится центральное сухожилие. ✨Средний слой включает в себя глубокую поперечную мышцу промежности. ✨Внутренний слой (верхний) - тазовая диафрагма. Этот слой мышц имеет воронкообразную форму и образует нижнюю границу брюшной и тазовой полости. Именно этот слой мышц является частью глубокого блока кора, отвечающего за стабилизацию поясницы, эффективную организацию этой зоны и поддерживает органы малого таза. ✨Поэтому важно, чтобы мышцы именно глубокого слоя имели хороший тонус. И именно слабость мышц этого слоя (лобково-прямокишечной мышцы) почти всегда становится причиной недержания или опущения матки. Всем здоровья и разумных тренировок🌱

Сегодня поговорим о том, как не стоит работать с мышцами тазового дна. Некоторые распространённые мифы не только бесполезны, но ещё и вредны для здоровья и способны усугубить состояние. Итак, что точно не стоит делать: – прерывать мочеиспускание в поискать работы тазового дна; это может привести к развитию воспалений в мочевом пузыре; – пытаться закачать мышцы тазового дна, максимально их сокращая; – ограничиваться при восстановлении только упражнениями Кегеля. Во-первых, многократно выполняя эти упражнения неправильно, вы закрепляете этот неправильный паттерн, а переучиться на правильное действие всегда сложнее, чем научиться с нуля. Во-вторых, упражнения Кегеля затрагивают только поверхностные слои мышц тазового дна, не улучшая функцию глубокого слоя. – постоянно подтягивать и напрягать во всех движениях мышцы тазового дна. Тазовое дно не должно быть всегда напряженным. У него другие функции и именно их нужно восстанавливать. Будем разбираться со строением и работой МТД в следующих постах. Ставьте лайк, если было полезно.

При поставленном диагнозе «дисфункция мышц тазового дна» или «опущение органов малого таза» необходимо исключить следующие нагрузки на период восстановления: большие веса; упражнения на сгибание корпуса (кранчи, скручивания, подъемы ног); рывковые движения; прыжки; глубокие приседания Все эти действия увеличивают брюшное давление и нагрузку на мышцы тазового дна. #тазовоедно #женскоездоровье #пролапсвнутреннихорганов #пилатес #восстановление