Будь здоров

Не хочу никого пугать, просто информирую, летом мы расслабляемся — это здорово, но наткнулась сегодня на информацию, что снова появился он — почти подзабытой дурацкий ковид. За прошедшую неделю заболеваемость выросла почти на 30%, госпитализировали пациентов больше почти на 25%. Это инфа из официальных источников оперативного штаба по борьбе с коронавирусной инфекцией. Но что очень печально, снова есть смертельные случаи. «Число госпитализированных пациентов произошло в 47 субъектах России, в том числе в 22 регионах увеличилось более, чем в среднем по стране». Причем в Роспотребнадзоре предупредили о новых вариантах коронавирусной инфекции. И вариант FLiRT, скорее всего, не будет последним, так как вирус быстро приспосабливается и меняется. Лучшее лекарство от ковида, да и любого вируса — это иммунитет. Надеюсь, летом вы его подкачали. У нас есть врожденный — тот, что подарили мамы-папы, а есть, тот, что заработали сами. Пьем, курим, едим непотребности — напрочь убиваем. Закаляемся, занимаемся, едим полезности, а не только вкусности, — наращиваем. Витамины С, D — знаем, да, — помогают нам, растят иммунитет. Сейчас и солнышко получили, и овощи, фрукты едим, да и поплавали, позагорали — гора иммунитета. Только мало кто знает, что если не хватает белка, пиши «пропало» иммунитету. Белок - это основа жизни и иммунитета, пожалуйста, прочтите! Но даже если вы заботитесь о защите своего организма, едите все важное и полезное — «кормите» иммунитет и заряжаете его физкультурой, но живете в стрессе, нервничаете — все бесполезно. Один стресс равен …трем ковидам. Я не преувеличиваю, вирусы гробят иммунитет, а стресс в несколько раз сильнее вредит, чем вирусы. Гормон стресса кортизол сейчас называют гормоном смерти, узнайте, когда он включается. Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!

Как на вас влияет перемена погоды, магнитные бури, вы метеозависимы, или, лучше сказать, метеочувствительны? Если ответили да, то позаботьтесь о себе, сегодня магнитная буря и усилится к 9-ти часам вечера. Вообще, зачем пишу, дело в том, что многие, кто сейчас читает эти строки, сразу почувствуют: давление повышается, голова вдруг разболелась и …много чего. Пишу, потому что ученые опровергают влияние магнитных бурь на наше здоровье, и я с ними полностью согласна. Мы защищены от такого излучения. Другое дело, если человек болен, то в какой-то степени, подчеркиваю, в какой-то, магнитный фон может повлиять на самочувствие. Нет, не на саму болезнь, а как мы ее чувствуем. Были интересные исследования, одним и тем же людям в разные периоды говорили о магнитных бурях, и когда они знали, что обстановка неблагоприятна, то в этот день поднималось давление, болели суставы — обострялись все хронические заболевания. Но когда исследователи говорили с вечера: завтра очень хороший день, все  в атмосфере спокойно и благоприятно, то все испытуемые чувствовали себя лучше, чем в другие дни, и не имело значения, были магнитные колебания или нет. Так что, в основном магнитные бури бушуют в нашем разуме, никогда не обращаю на них внимания, и они никогда не влияют на меня. Мы больше зависим от атмосферных изменений, колебаний давления, смены циклонов, даже тучи на небе, ухудшая наш эмоциональный фон, могут поднять гипертонику давление. Вот что думает об этой проблеме: как снизить свою зависимость, кардиолог, реабилитолог Ярослав Ашихмин, обязательно прочтите. Да, в дни магнитных бурь проконтролируйте: все ли выписанные лекарства вовремя приняли, побольше погуляйте на свежем воздухе и обязательно следите за эмоциональным фоном. Если вы гипертоник, то подготовила для вас рубрику, где найдете все про давление, сосуды, тромбы. Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!

Хочу дать эффективный способ, который поможет быстро снизить давление, — это совет от кардиолога, сама не раз испытала на себе. Сразу оговорюсь, я — не гипертоник, но у меня бывают стрессовые скачки давления, впрочем, как и у многих. Когда мы нервничаем, давление просто взлетает. Кстати, вот материал по просьбе читателя: как избежать инсульта и инфаркта, если живешь в постоянном стрессе, читайте! Не люблю принимать никаких препаратов быстрого действия, да, я про «подъязычные» говорю. Кстати, только у нас, ну, разве еще в странах третьего мира, их можно спокойно купить в аптеке. Ни в Европе, ни в Америке такие лекарства не продаются даже по рецептам, потому что их применение может дать непредсказуемый эффект. Их не предлагают врачи на скорой — только в стационаре. Не говорю, что обязательно, но такие лекарства могут уронить давление во всех органах, последствия непредсказуемы. Гипертоники должны пить «свои» прописанные лекарства, а если криз — больница. Итак, в домашних условиях, до приезда скорой можно опустить ноги в тазик с горячей водой, тогда кровь отходит к ногам и давление снижается естественным путем. Это происходит за счет расширения периферических сосудов. На голову, шею, грудь, плечи, напротив, можно положить прохладное полотенце. В этих местах сосуды при охлаждении сжимаются, и нагрузка на сердце и мозг уменьшается. Если ваше давление не критично, то, скорее всего, вам и скорая не понадобится, потом спокойно полежите в темноте, попейте успокаивающее. Ребята, помните это временные меры, гипертония — болезнь, которая требует постоянного лечения и здорового образа жизни. Напомню, что гипертоники должны сократить соль, сладости и заниматься физкультурой — все это позволяет контролировать давление и обходиться «без провокаций». Прекрасно помогают упражнения на дыхание, вот тоже рекомендация кардиолога: упражнение помогает за 5 минут. Если вы гипертоник, то подготовила для вас рубрику, где найдете все про давление, сосуды, тромбы. Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы! Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.

Хотите узнать несколько секретов, начнете худеть удивительно легко и быстро, главное, вес точно никогда уже не вернется! Всем знакомо чувство, накладываешь еду в тарелку и думаешь: еще, что ли, пару ложечек добавить или не надо. Угадали, что побеждает? И только потом вздыхаем: не нужны были еще эти 2 ложки…или 3. Мы едим «глазами», голодом не можем определить изначально: сколько положить на тарелку. Но есть удивительные способы воздействия на центры насыщения и голода. Итак, убирайте красные тарелки, вообще, красный интерьер кухни — не лучшее решение. Запомните, красный цвет пробуждает лишний аппетит, оно нам надо? А какой цвет тормозит, помогает быстрее насытиться? Синий. Но это еще не все. Пусть синяя тарелка будет квадратной формы — при внешне одинаковом размере квадратная тарелка вместит меньше еды. Зато она смотрится большой, останется обманчивое впечатление, что еды много. Так что на синюю квадратную посуду эти самые лишние ложки или половники, скорее всего, уже не положите. Никогда не отвлекайтесь во время еды, доказано и не подлежит сомнению, если уткнулись в телефон или сериал, съедите намного больше. Про плохое пережевывание и переваривание «сериальной» или «ленточной» пищи даже не буду говорить. Еда в одиночестве также «заставляет» съесть больше. А вот когда поели и вроде хочется что-то еще, остановитесь и просто поговорите за столом, здесь кжн можно отвлечься, переключиться. Через 5-10 минут вы поймете, что есть не хочется. Именно столько времени нужно, чтобы мозг получил сигнал от ЖКТ о сытости. Да и вы, наверное, замечали, стоит отвлечься в конце еды на тот же случайный звонок, как понимаете: сыты. А если поддались соблазну и еще что-то съели при сомнениях, то через те же 10-15 минут понимаете: ой, как зря, ну зачем…Знакомо? Думаю — да. Применяйте эти лайфхаки и не удивляйтесь, когда вдруг начнете понемногу худеть. Ничего удивительного, этими нехитрыми способами вы легко уберете лишние 500 – 700 калорий, ничего не делая и не изнуряя себя. Никак не получается избавиться от лишних кг? Тогда обязательно заходите в рубрику: стройность в любом возрасте! Избавится от ненужного можно и нужно в любом возрасте, и делайте это с радостью и удовольствием — это просто, по себя знаю! Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!

Когда у вас день рождения, уже был в этом году или только предстоит? Не случайно задаю этот вопрос, день рождения — это не только радость и поздравления, это некий итог, ваш личный годовой рекорд. Все, что произошло прекрасного — ваши и только ваши достижения. Прошу, остановитесь: чего вы достигли, а чего желаете еще достичь? Что можно получить от желаемого, а что находится за границами ваших возможностей. Поздравьте, у меня день рождения, и впервые к радости не прилипла грусть, ну согласитесь, ведь подтачивает: че радоваться-то — на год старше стали. Вдруг у меня исчезла эта горечь еще одного прожитого года. Нет, год не скажу, что принес лишь приятности, было много трудных моментов, но было столько достижений. Представляете, в день своего рождения, получила такой подарок — закончила глубокий годовой курс по психологии, и, как оказалось, это только начало нового этапа моей жизни. Я абсолютно счастлива. Мои подруги в ожидании "заслуженного" отдыха, а я полна жизненных сил и планов. У меня есть довольные клиенты:  меняют жизнь, становятся счастливее и избавляются от проблем, а вместе с ними счастливее становлюсь я. Ребята, не бойтесь начинать новое в любом возрасте, как психолог скажу, знаете, что самое страшное в жизни? Это когда в конце останутся не осуществленными планы. Когда не сделали то, о чем мечтали. Когда потаенные желания так и остались просто...забытыми желаниями, то, они, похожи на сбитых летчиков, которые даже не попытались взлететь. И не надо иллюзий или оправданий: всю жизнь положили на детей, супругов, родителей... Это не ваша жизнь. Не бойтесь жить своей жизнью, она у вас одна. Представьте себя совсем старым, и пусть этот "старик" сейчас скажет вам: ты еще можешь, успеешь, не откладывай... Завтра будешь сидеть нам моем месте. И каким будешь завтра, зависит лишь от тебя сегодняшнего. Не от меня, супруга, детей, друзей, работы... От твоих желаний и твоего отношения. Будь смелым и честным. Не обманывай себя и не подведи меня... Мне исполнилось 57 лет, и я абсолютно счастлива. Думаю, мой "старик" доволен мной. Представьте своего, чего ждет и о чем говорит с вами? Он знает все, только ему уже поздно мечтать и что-либо менять. Вы только не опоздайте! Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста,Будьте здоровы!

Хотите снизить сердечнососудистые риски на 25%, а функциональные возможности сердца и сосудов, напротив, улучшить на ту же четверть? Думаю, да, я хочу и стараюсь, но не всегда получается. Вчера был выходной, прекрасно провели с любимым время: покатались на лодке, правда перевернулись, но от этого только впечатлений больше. Но проснулась сегодня с головной болью, нет, алкоголя не было, а что не так? Знаете, мы к вечеру так устали от впечатлений: лодочная прогулка с перевертышами, купание, велосипед — и сил-то на костер уже и не было, но ждала замаринованная лимончиком скумбрия. Так и засиделись — не выспались. Вот что заметила, когда привыкаешь к нормальному, хорошему ритму, организму не нравятся нарушения, кричит: не хочу, не мучь меня, все же было хорошо, и ты вдруг смазала. Конечно, один раз немного недоспать — ничего страшного не произойдет, только обычно такие дурные привычки потихоньку вползают в нашу жизнь и хотят там остаться. Я частенько себе стала позволять недосыпать, нет, не критично, но все же. Конечно, одиночный воскресный ночной костер не испортит здоровья, эмоции, что получила — классно, положительные эмоции, кстати, тоже работают на оздоровление. Но моя головная боль с утра прокричала: не делай так часто. Недавно прочла еще одни серьезные исследования, испытуемых было 80000 человек. Ученые изучали, как влияет время засыпания на сердечно-сосудистую систему. Выводы жесткие: кто засыпал после полуночи, риск развития болезней сердца и сосудов повышали на четверть. Самым лучшим временем для засыпания исследователи обозначили период между 22:00 и 23:00. Именно тогда у нас быстрее восстанавливаются все органы и системы, организм рассматривает себя спящего и решает: что и как нужно "починить" . У нас много возможностей и резервов, но они включаются, когда соблюдаем основные правила, базовое из которых — качественный сон, с определенным режимом. Вспомните, разве не этому учили мамы и бабушки — они уж точно, плохое не посоветуют. А если у вас никак не получается заснуть, тогда, пожалуйста, заходите в эту рубрику: все про бессонницу, причины и как справиться! Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!

А вы знаете, какой орган у нас самый «жирный»? Нет, нет, это не печень, зря так подумали. Конечно, бедной печени приходиться многое за нами «подъедать и допивать», иногда с трудом справляется и бывает, что «жиреет» от перегрузок. Но на самом деле самый жирный орган — это мозг, удивительно, да? Так что, фраза: мозги жиром заросли совсем не о том, о чем часто говорят. И жир мозгу не страшен, правда, не всякий полезен. Профессор, эксперт социального проекта «Деменция.net», геронтолог  Кирилл Прощаев в одном из интервью рассказал: «Если не учитывать воду, то мозг на 80% состоит из жиров. Поэтому кто исключает жиры из своего рациона, делает неправильно: когда жиров поступает мало, то мозгу тяжело работать». Жиры — самое настоящее топливо для мозга, а что происходит с огнем, когда нет дровишек? Вот и с мозгом происходит примерно то же самое. Он затухает. Растапливайте мозг хорошим топливом — полиненасыщенные жирные кислоты, именно они и питают наш мозг. Все мы знаем, что это, в первую очередь, омега-3. Рыбу надо есть каждый день, а у нас в рационе в лучшем случае раз в неделю. И вовсе не обязательно есть дорогущую семгу или форель, вы думаете, сельдь менее полезна? Ничуть, читайте: омеги -3 больше, чем в семге, а уникальный состав защитит от большинства возрастных изменений. Разнообразьте рацион различными растительными маслами, ешьте больше орехов. Все бобовые содержат много полезных масел. Вот вам вообще неожиданные продукты, которые содержат омегу-3. Ешьте жиры и не бойтесь этих продуктов с холестерином — улучшают его обмен! Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста,будьте здоровы!

Как думаете, могут печеньки и сладкие плюшки быть в нашем меню, если ратуем за здоровый рацион? Есть, конечно, разные мнения специалистов, но все же я за нормальный адекватный подход к питанию, физкультуре. Когда все через изнеможение, через силу — будет ли прок от такой здоровой диеты? Не думаю. Давайте, так: мы должны поделить рацион на основной и дополнительный. И если у вас основа рациона здорова и полноценна, вы не переедаете и укладываетесь в норму калорий, то пару печенюшек можно себе позволить без угрызений совести. Кстати, про норму калорий, если не знаете сколько надо именно вам, пожалуйста ознакомьтесь, очень быстро сосчитаете, могу помочь, если дадите свои параметры. Если так нужны эти печеньки: съешьте их, пожалуйста, разрешите себе. А на косые взгляды стройной подруги так и отвечайте: мне нутрициолог разрешил. Кстати, даже могу дать разрешение и от диетолога Богдана Мишевского, когда проходила его курс, хорошо запомнила один из постулатов: если укладываетесь в норму по калориям, то можете себя и побаловать чем-то запретновкусненьким. Когда рассказала  Богдану, что муж халву ест каждый день и печеньки тоже, то, представляете, Богдан и мужу разрешил: проблем-то с весом нет, супруг не переедает. У любимого баланс между потреблением и расходом калорий. Он, конечно,  малость лишкует, главное — не злоупотреблять этими продуктами. Если ваш рацион — это полноценный белок, цельнозерновые продукты, клетчатка — все соответствует потребностям организма, нормам здорового питания, то можно включать и дополнительную еду, главное, чтобы она не превышала 15 % от основного рациона. И обязательно прочтите эти материалы, там все про основу нашего рациона. Почему мы стареем и болеем, если не хватает белка. И почему клетчатку ученые назвали веществом № 1 от хронических воспалений, снижению преждевременной смерти. В идеале из сладостей — горький шоколад ежедневно понемногу, можно немного мармелада, зефира, халвы совсем чуть-чуть и не каждый день. Каждый день ем горький шоколад, остальное — иногда. Можно делать полезные вкусняшки самим, вот рецепт моего печенья: геркулес, творог, изюм, мед, яйцо — наслаждайтесь! Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста,будьте здоровы!