Если не можете уснуть — все про бессонницу.

Как вы засыпаете? Если плохо, проверьте себя по этому чек-листу: есть ли у вас эти привычки. Признаете вы это или нет, но мы живем по циркадным ритмам, когда надо уснуть или проснуться, то за дело берутся гормоны и нейромедиаторы...

Эти причины бессонницы идут по кругу: одна порождает другую — круг замыкается. Не можете заснуть? Если у вас нет заболеваний, которые нарушают сон, то все можно исправить. Вы часто пишите, что не можете уснуть, но когда расспрашиваю о вашем режиме сна и дневной активности, привычках и приоритетах — целостном образе жизни, понимаю: бессонница надолго с вами, пока…пока не решите, что пора менять привычные устои, чтобы нормально высыпаться. Бессонницу гарантируют сбитый режим и тревожное состояние...

Сколько времени нужно мозгу, чтобы перенастроиться на сон. Представьте себе бегуна: человек бежит, задыхается. Рвется к финишу из последних сил — все на пределе: и мышцы, и мозг. Добежал. Какая у него реакция, может спокойно переключиться и заняться другими делами? Нет, ему надо время, чтобы отдышаться. Вот и нашему мозгу нужно отдышаться, а телу расслабиться, чтобы смогли спокойно уснуть. Помните пожелание с детства: спокойной ночи? А может быть ваша ночь спокойной при беспокойном мозге и зажатом теле...

Ко мне обратилась читательница: засыпаю нормально, но просыпаюсь часа в 3 утра, так почти каждый день. Это не редкость, многие просыпаются среди ночи почти в одно и то же время, даже списывают на мистику. По данным учёных, 35% жителей Земли — это каждый третий! страдают от таких ночных пробуждений три раза в неделю. Но почему это происходит именно между 3 и 4 часами утра? Ничего мистического здесь нет, медицина четко отвечает на этот вопрос: чаще всего нас поднимает гормон стресса — кортизол. Есть еще напоминание от предков — ночной зов из глубины веков...

Осенью продажи снотворных выросли на 35%, а обращения к сомнологам — на 21%. Как это все знакомо многим: лежишь без сна, ворочается, никак не можешь уснуть. Почему? Все просто — что-то беспокоит. Почему осенью растут продажи снотворных препаратов? Есть ли польза от снотворных, справятся ли препараты с бессонницей или это лишь иллюзия хорошего сна. У нас осенью обостряются тревожно-депрессивные состояния, этому несколько причин: уменьшается световой день, прошел не только отпускной сезон, но и пляжно-дачный, в школу идут дети, внуки — тревоги растут...

Бессел Ван дер Колк, один из самых известных в мире специалистов по травме: про антидепрессанты и способы лечения. Он стоит у истоков исследований антидепрессантов, гордился своими и аплодировал успехам коллег в экспериментах, видел: препараты помогают. Так почему профессор, который 30 лет изучал посттравматическое стрессовое расстройство, не уповает больше только на антидепрессанты, и что считает важнейшем в лечении пациентов с травмой. Когда-то и мне пришлось принимать антидепрессанты, панические атаки были такой силы, что не позволяли выйти из дома, заниматься домашними делами, работать...