Если не можете уснуть — все про бессонницу.

Сколько времени нужно мозгу, чтобы перенастроиться на сон. Представьте себе бегуна: человек бежит, задыхается. Рвется к финишу из последних сил — все на пределе: и мышцы, и мозг. Добежал. Какая у него реакция, может спокойно переключиться и заняться другими делами? Нет, ему надо время, чтобы отдышаться. Вот и нашему мозгу нужно отдышаться, а телу расслабиться, чтобы смогли спокойно уснуть. Помните пожелание с детства: спокойной ночи? А может быть ваша ночь спокойной при беспокойном мозге и зажатом теле...

Ко мне обратилась читательница: засыпаю нормально, но просыпаюсь часа в 3 утра, так почти каждый день. Это не редкость, многие просыпаются среди ночи почти в одно и то же время, даже списывают на мистику. По данным учёных, 35% жителей Земли — это каждый третий! страдают от таких ночных пробуждений три раза в неделю. Но почему это происходит именно между 3 и 4 часами утра? Ничего мистического здесь нет, медицина четко отвечает на этот вопрос: чаще всего нас поднимает гормон стресса — кортизол. Есть еще напоминание от предков — ночной зов из глубины веков...

Осенью продажи снотворных выросли на 35%, а обращения к сомнологам — на 21%. Как это все знакомо многим: лежишь без сна, ворочается, никак не можешь уснуть. Почему? Все просто — что-то беспокоит. Почему осенью растут продажи снотворных препаратов? Есть ли польза от снотворных, справятся ли препараты с бессонницей или это лишь иллюзия хорошего сна. У нас осенью обостряются тревожно-депрессивные состояния, этому несколько причин: уменьшается световой день, прошел не только отпускной сезон, но и пляжно-дачный, в школу идут дети, внуки — тревоги растут...

Бессел Ван дер Колк, один из самых известных в мире специалистов по травме: про антидепрессанты и способы лечения. Он стоит у истоков исследований антидепрессантов, гордился своими и аплодировал успехам коллег в экспериментах, видел: препараты помогают. Так почему профессор, который 30 лет изучал посттравматическое стрессовое расстройство, не уповает больше только на антидепрессанты, и что считает важнейшем в лечении пациентов с травмой. Когда-то и мне пришлось принимать антидепрессанты, панические атаки были такой силы, что не позволяли выйти из дома, заниматься домашними делами, работать...

И какую пройти обязательно диагностику. Сама нахожусь в этой возрастной группе, но считаю себя молодой, здоровой женщиной — мой возраст ниже паспортного. Я не делаю что-то особенного, но стараюсь соблюдать эти правила — помогают, знаю на своем примере и коллег, среди них много специалистов разных медицинских направлений, все уверены — наш образ жизни позволит быть моложе и сохранить здоровье и активность надолго. «Мы есть то, что едим» — и в этом есть истина. Первая ошибка в рационе, которая заставляет организм преждевременно стареть, — дефицит белка, увы, его недоедают почти все...

Высокое давление не только разрушает сердце и сосуды, гипертония — один из основных рисков деменции. Гипертония подрывает здоровье мозга, провоцирует бессонницу, вызывая этим еще больше когнитивных нарушений. А в основе гипертонии чаще всего лежит тревога, напряжение, стресс. Как у вас со всем этим? По словам кардиологов, хроническая тревога обычно повышает артериальное давление, а когда человек видит на тонометре высокие показатели, это еще больше усиливает тревожность. Когда у меня были панические атаки, как только видела растущие цифры на аппарате, тем тревожнее мне становилось...