Если не можете уснуть — все про бессонницу.

Рекомендуют неврологи и психотерапевты, пациенты говорят — помогает! Основная проблема, по которой мы не можем заснуть — череда бесконечных мыслей. Все, что мы пережили за день — радостное или грустное не дает нам покоя. Потом понимаем, что спать осталось все меньше, начинаем уже беспокоиться по этому поводу и клубок бессонницы мотается в огромный шар из тревог, сомнений, сожалений... Мысли не дают покоя, одна сменяет другую, превращаясь в бесконечность. Стоп. Эта бесконечность нам и позволит обрубить конец...

Что вас беспокоит, если не выспались? Головная боль, повышается давление — наиболее частые ответы. Этого уже достаточно, чтобы забить тревогу и, в конце-то концов, наладить сон. Но это лишь малая часть проблем, что создает нам бессонница. Сон играет ведущую роль в физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Раз уж начали с гипертонии, продолжим, вернее, расширю тему: как влияет плохой сон на давление. Сколько часов вы полноценно спите? Люди, которые полноценно спят ночью от 6 до 9 часов, реже имеют гипертонию...

Мы генетически настроены, чтобы хорошо засыпать, но почему так много людей страдает от бессонницы. Вы так часто пишите: все бесполезно, ничего не помогает, все равно не могу уснуть. Давайте честно, что вы делаете для того, чтобы уснуть? Может, не делаете? Мозг знает: пришло время спать, и напоминает нам об этом, но мы не желаем слышать. Враг сна — переменчивость, друг — система. А в стройную систему ложатся привычки. Когда все эти привычки войдут в вашу жизнь, вы будете засыпать так, как это запрограммировано природой...

Тогда ваш мозг напомнит: пришло время баиньки и вы уснете, когда начнете ежедневно соблюдать определенные нехитрые ритуалы, поверьте, вам они понравятся — ничего сложного не предлагаю, все будет легко и приятно. Я выделяю 2 вида привычек: ментальные и телесные. Сегодня поговорим о ментальных. Помню, бабушка читала молитву на сон грядущий и…засыпала. Что проблем не было? Еще какие. Да, любила бабушка и телевизор посмотреть, но не было в то время бесконечных сериалов, а фильмы заканчивались в 9 часов...

Когда мы спим, то мозг во сне избавляется от отходов. У нас есть самый настоящий дворник, который широкой метлой собирает весь мусор, это даже не один дворник, а самая настоящая клининговая компания, — это глимфатическая система мозга. Эти уборщики вычищают из мозга все токсичные белки, все «ядовитые» мусорные клетки. Глимфатическая система выводит из мозга амилоид и тау-белки. Именно эти вещества и провоцируют Альцгеймер и другие нейродегенеративные заболевания. Так что не так со снотворными? Итак,...

Помните, у Карнеги: «Если судьба подарила тебе лимон, то сделай из него лимонад»? Дело вовсе не в том, что нас поджидают неприятности, мы вечно спотыкаемся обо что-то. Мы впадаем в стрессы не потому, произошло плохое, а только потому, что именно мы об этом подумали. Клиентка пришла не просто расстроенной — на грани срыва, потому что увольняют с работы, висит ипотека, а ей скоро 50 лет. Можно рвать волосы от отчаяния, а можно…узнаем, что сделала Наталья, надеюсь, вам поможет в трудной жизненной ситуации...