Я делаю перезагрузку своих тренировок, увеличиваю их интенсивность и определяю время не менее часа ежедневно. Планирую улучшить качество питания, добавив больше белковой пищи, и, возможно, подниму калорийность. Буду больше отдыхать и раньше ложиться спать, если этого будет требовать мой организм.
12:20 — проснулся отдохнувшим.
Бодрящий 8-часовой сон — прекрасное начало для старта новых тренировок.
Не хочется взвешиваться, предвкушая свое наказание за вчерашнюю пиццу. Налил воды и пошел испытывать удачу.
Главное, чтобы за 180 кг не перевалило — для меня 180 кг — это черта, которую уже никогда нельзя переходить. Потом такой чертой будет 170 кг; я буду очень стараться, чтобы, пройдя эти рубежи, впоследствии к ним не возвращаться.
12:30 — взвешиваюсь.
Почти без изменений: вчера вес был 178,5 кг. Странно такое говорить, но для меня это отличная новость. Я планирую больше не пропускать прогулки без очень веских причин, поэтому мне нужна отправная точка. Такая, как 27 дней назад, когда мой вес был 183,65 кг; сегодня для меня отправная точка — 178,35 кг.
12:55 — кофе с творогом.
Для меня кофе с творогом — самый лучший перекус, а порой и полноценный прием пищи, которого хватает на несколько часов. Кофе притупляет чувство голода, а 9%-ный творог в организме переваривается от 2 до 3 часов. Мой завтрак вышел на 455 калорий.
Как я и говорил, второй прием пищи у меня случился уже во второй половине дня.
17:30 — картошка с мясом.
Калорийность картошки с мясом — примерно 150 калорий на 100 грамм; в 279 граммах — 418 калорий. Калорийность огурца — 15 калорий на 100 грамм; в 94 граммах — 14 калорий. Второй прием пищи составил 432 калории.
21:40–22:40 — вечерняя прогулка.
Я перехожу на интенсивные прогулки: поменьше стоять, побольше двигаться. Все подготовительные работы для этого я провел, ноги за 27 дней укрепил, поясница уже давно не болит, купил новые кроссовки, помягче и более адаптированные для асфальта.
На завтра варю большую пачку куриных голеней, буду пополнять запас белка.
После прогулок нужно обязательно есть — конечно, не сразу: сначала душ, а потом еда для пополнения сил.
01:40 — щавелевый суп со сметаной и зеленым луком.
Средняя калорийность классического щавелевого супа на курином бульоне с яйцом составляет 40 калорий на 100 грамм; в 480 граммах супа — 192 калории; калорийность сметаны — 202 калории на 100 грамм, в 28 граммах — 57 калорий; калорийность зелёного лука — примерно 30 калорий на 100 грамм, в 22 граммах — 7 калорий. Ночной суп со сметаной и луком вышел на 256 калорий.
03:00 — лег спать.
Через полтора часа после супа я лег спать. Сегодня я начал интенсивнее ходить, практически без остановок, также слежу за временем прогулки — не 40 минут, не 50 минут, а ровно час. Это сразу отразилось на потраченных силах: усталость после прогулки навалилась ужасная. Поэтому я даже не сопротивлялся накатившей слабости и лег спать.
Итоги двадцать седьмого дня похудения.
За день я съел 1143 калорий.
Начинаю новый этап похудения, планирую ежедневно гулять, без уклонений. Увеличу интенсивность прогулок; чтобы не было разнобоя, буду засекать час времени. Это улучшит качество без необходимости увеличивать время прогулок.
Сегодня после первой интенсивной прогулки я ощутил усталость, как в первые дни похудения, когда ходил три раза в день по 20 минут. Это доставило мне удовольствие — такое особое удовлетворение от качественно проведенной прогулки.
Очень надеюсь, что такой подход так же отразится на моем питании и я буду больше есть. В любом случае качество питания тоже улучшится, буду есть больше белковой пищи.
На этом пока всё.
Спасибо, что дочитали до конца.
Друзья, вы можете отправить небольшую поддержку (Отправить/Поддержать), если канал вам нравится и вы хотите видеть его дальнейшее развитие. Всем заранее очень благодарен. Ваш Евгений.
Ещё интересные мои публикации: