Добрый день, друзья!
Добро пожаловать на мой канал 💐
Меня зовут Татьяна, мне 37 лет, живу в Санкт-Петербурге.
Здесь я, уже похудев на 37 кг из 44 задуманных, буду делиться:
🍏 похудательной рутиной: тарелочками, весом и объемами
🍏 рецептами
🍏 процессом построения фигуры
🍏 психологией похудения
🍏 прогулками и покупками.
95 кг --> 58 кг --> 51-53 кг
без подсчета калорий,
без бариатрии,
без абонемента в спортзал и фитстарса,
без уколов и таблеток,
без строгих запретов,
без фитнес-браслета и 10 000 шагов каждый день.
До цели осталось 7 кг!
Вы со мной? 🏋♀️
🐾
Почти всегда, когда кто-то говорит, что хочет похудеть, слышит в ответ: "Измени образ жизни". Перед началом своего похудения мне пришлось подумать, что я готова изменить в своем питании так, чтобы снизить его калорийность и в то же время есть вкусно.
Сегодня поделюсь своими наработками.
1. Я НЕ СЧИТАЮ КАЛОРИИ.
ВООБЩЕ, СОВСЕМ. ПОРЦИИ ТОЖЕ НЕ ВЗВЕШИВАЮ.
Почему отказываюсь считать калории (кликабельно)
2. Я ненавижу выбрасывать еду.
Вот прямо злит даже мысль об этом. Поэтому:
- готовлю меньше
- закупаюсь строго по списку
- готовлю качественно по бжу (никаких закусок в виде жареного теста и т.п.)
- если все же что-то остается, не естся, я замораживаю и потом доедаю.
3. Нормально отношусь к доеданию.
Бывает, что дети не доедают пару ложек, я не заставляю их доедать всё до крошки, но при этом сама могу постараться доесть свою порцию, если осталось совсем немного, просто в следующий раз сяду за стол чуть позже. Похудеть мне это не помешало.
4. Режим питания - 3 раза в день. Последний раз - не позже 18-00.
Мне очень важен режим питания. Поскольку я обжора, а бывших обжор, как и бывших наркоманов, не бывает, мне нужны были костыли, на которые я могу опереться, не носясь с весами и блокнотом. Этими костылями я выбрала трехразовое питание.
Уже привыкла, удобно. С утра - легкость и плоский живот, с вечера нет ощущения перегруза (я ложусь около 22-00).
5. Я убрала перекусы (99 процентов перекусов).
Не могу сказать, что перекусов в моей жизни не стало совсем. Скорее, легкий перекус теперь может заменить мне полноценный обед либо ужин, т.к. с уменьшением веса потребность в пище тоже снизилась.
6. Я не люблю общепиты и стараюсь пользоваться их услугами только в исключительных случаях (1-2 раза в месяц, в идеале 0).
7. Я люблю есть вкусно (и сытно!) Невкусное не буду есть даже ради фигуры.
Орешки с мёдом, сникерсы, бутерброды - всё это безумно калорийно, вкусно и мною желанно! И почему я должна себя ограничивать в желанной еде?! Самое главное, чтобы приоритет был отдан белку, а углеводы можно добрать сладким/вкусным. Крупами в качестве гарнира я часто пренебрегаю.
8. Я не дружу с алкоголем. Пью раза 3-4 в год, включая праздники.
9. Я строю свой рацион с поправками на стол номер 5: почти исключила из рациона жареное, жирное, острое; маринованное ем крайне редко (в прошлом году я перенесла операцию по удалению желчного пузыря). Подробности об операции, анализах - в первом уровне Премиума.
10. Из продуктов я демонизирую только сладкую газировку - не употребляю совсем уже несколько лет. Состав настолько жуткий, что таким только унитаз мыть, плюс при нагревании она становится токсичной.
11. Я строю рацион вокруг животного белка.
Это основа всего. Если вы имеете склонность к вегетарианству, или не любите мясо/творог/яйца, у меня для вас плохие новости.
12 . Скептически отношусь ко всякого рода ПП-сладостям и протеиновым батончикам (проще говоря, не ем). Хотя я и не считаю калории, единственное, что работает при похудении - это дефицит, а у этих батончиков калорийность, вполне сопоставимая со сникерсами. Выбор очевиден)
13. Еда - это просто еда:
- не антидепрессант
- не средство от скуки
- не успокоительное
- не седативное
- не развлекательное мероприятие.
Еще о моём питании (кликабельно)
Моя базовая продуктовая корзина
Как питаться на 1500 ккал и быть сытой
Как изменились мои порции с начала похудения
Моё мнение о ЗОЖ-ных продуктах
Подборка низкокалорийных ужинов без подсчета калорий
🐾
В первом уровне моего Премиума вы сможете найти:
+ мои личные наработки по борьбе с лишним весом, в том числе как действовать, когда одолевает ПМСный жор,
+ обзор моей кухни (а именно - шкафчиков, где хранится еда и холодильника),
+ мои мысли о том, какова роль настроения, мотивации, силы воли и дисциплины в похудении,
+ некоторые мои размышления о жизни и о вопросах, связанных с весом,
+ фото, которые не могу выложить в общий доступ.
🐾
У меня также открыт второй уровень Премиума, где рассказываю о своём опыте борьбы с депрессией.
Спасибо, что со мной 😘 Буду благодарна лайкам и подпискам на Премиум.