Приветствую, дорогие друзья!
Добро пожаловать на мой канал 💐
Меня зовут Татьяна, мне 37 лет, живу в Санкт-Петербурге.
Здесь я, уже похудев на 35 кг из 44 задуманных, буду делиться:
🍏 похудательной рутиной: тарелочками, весом и объемами
🍏 рецептами
🍏 процессом построения фигуры
🍏 психологией похудения
🍏 прогулками и покупками.
95 кг --> 59 кг --> 51-53 кг
Худею на макаронах, ем большими порциями, обожаю сладкое,
не считаю калории, не люблю овощи, не хожу в спортзал 🤩
До цели осталось 8 кг!
Вы со мной? 🏋♀️
🐾
Сегодня я собрала воедино доводы в пользу силового спорта при снижении веса (да и не только при снижении). Сразу скажу, что в понятие силовых тренировок не обязательно входит спортзал и занятия с тренером - вы вполне можете заниматься дома, используя посильные веса и нагрузки (как и я).
За 2 года и 7 месяцев работы я достигла неплохих результатов, и даже кое-где проглядывает рельеф (актуальные фото в Премиум):
Итак, зачем нам нужны силовые упражнения?
- Рост мышечной массы — регулярные тренировки стимулируют гипертрофию мышц, а это:
- увеличение силы — постепенное наращивание нагрузки повышает силовые показатели.
- ускорение метаболизма — мышечная ткань требует больше энергии даже в покое, поэтому базовый обмен веществ растёт.
- замедление саркопении — силовых тренировок достаточно, чтобы замедлить возрастную потерю мышечной массы (с 30 лет теряется 3–5 % мышц каждые 10 лет). Одна из причин, почему я начала свой путь похудения это желание стареть красиво:
- улучшение внешнего вида — тонизированные мышцы делают тело более подтянутым.
2. Снижение жировой массы — при сочетании тренировок и правильного питания.
3. Повышение плотности костной ткани — силовые нагрузки стимулируют работу остеобластов, увеличивая плотность костей на 1–3 % в год.
4. Профилактика остеопороза — укрепление костей снижает риск возрастных заболеваний.
5. Улучшение работы суставов — укреплённые мышцы и связки снижают нагрузку на суставы, плюс снижают риск травм.
6. Улучшение осанки — развитие мышц кора и спины помогает поддерживать правильное положение тела.
7. Снижение уровня стресса — физическая активность помогает бороться с тревожностью и депрессией.
8. Улучшение баланса и координации — особенно важно в пожилом возрасте для снижения риска падений.
9. Нормализация уровня глюкозы в крови, повышение чувствительности тканей к инсулину — мышцы активно используют глюкозу во время нагрузки, что помогает контролировать сахар и снизить риск сахарного диабета 2‑го типа.
10. Улучшение сердечно‑сосудистой системы — умеренные силовые нагрузки положительно влияют на сердце и сосуды (при согласовании с врачом).
11. Повышение уровня «хорошего» холестерина (HDL) — силовые тренировки способствуют улучшению липидного профиля.
12. Снижение общего риска преждевременной смерти — на 10–17 %, а в сочетании с кардионагрузками — до 41 %.
13. Улучшение когнитивных функций — рост уровня белка BDNF стимулирует нейропластичность и укрепляет память.
14. Улучшение качества сна — регулярные нагрузки способствуют более глубокому и спокойному сну.
15. Повышение выносливости — силовые тренировки развивают способность дольше выполнять физическую работу.
16. Улучшение гибкости и подвижности — правильно подобранные упражнения увеличивают амплитуду движений.
17. Поддержание независимости в пожилом возрасте — сила и выносливость помогают сохранять самостоятельность.
18. Повышение самооценки и уверенности в себе — видимые результаты тренировок положительно влияют на психологическое состояние.
А вот статья о том, из каких упражнений состоит моя домашняя тренировка:
Еще о спорте:
Всем успехов в покорении силовых вершин! Не бойтесь начать, бойтесь НЕ начать.
🍏
Основное обо мне для новеньких подписчиков:
Кто я
Почему отказываюсь считать калории
Почему не люблю общепиты
Моя базовая продуктовая корзина
Уход за телом и волосами во время похудения
Мотивация для похудения
Похудение - это дорого? Мой ответ - да!
Худею два года. Мой результат и динамика по месяцам.
Чем кормлю себя и двоих детей 6 и 7 (+рецепт творожной запеканки)
Рецепт пиццы на песочном тесте
Куриные крылышки "Нежность залива"
🐾
В первом уровне моего Премиума вы сможете найти:
+ мои личные наработки по борьбе с лишним весом, в том числе как действовать, когда одолевает ПМСный жор,
+ обзор моей кухни (а именно - шкафчиков, где хранится еда и холодильника),
+ мои мысли о том, какова роль настроения, мотивации, силы воли и дисциплины в похудении,
+ некоторые мои размышления о жизни и о вопросах, связанных с весом,
+ фото, которые не могу выложить в общий доступ.
🐾
У меня также открыт второй уровень Премиума, где рассказываю о своём опыте борьбы с депрессией.
До встречи 😘