Каждый вторник мы с вами обсуждаем темы, которые чаще всего люди склонны заедать.
Сегодня я опираюсь на личный опыт.
Недовольство собственной жизнью
Сейчас у меня жизнь моей мечты. Я работаю онлайн и при этом занимаюсь любимым делом. У меня есть возможность путешествовать. Я реализую свои мечты и маленькие хотелки. У меня прекрасная семья.
Но так было не всегда.
Самый страшный период моей жизни был связан с недовольством собственной жизнью и самой собой.
Я ненавидела себя.
Я ненавидела свою жизнь.
Я ела. Еда была была моей единственной радостью и утешением.
Я помню эту фотосессию очень хорошо. Сколько же было психов и нервов. Все пошло не по плану, как всегда. Но я изо всех сил старалась изобразить счастье. Ведь если я могу его изобразить, я может быть смогу в него поверить.
Недовольство собственной жизнью часто нельзя заметить снаружи. Вроде все хорошо, все как у всех. Мне не один раз писали, какая я тут счастливая и довольная на фото.
Но при этом нет радости, нет смысла, только бесконечно выматывающий серый "день сурка".
Жизнь просто проходит, как будто без меня.
Любимые дела перестают приносить удовольствие. Хобби, общение, творчество - всё становится серым и обязательным.
Усталость, которая не проходит даже после сна и отдыха.
Вопрос «А ради чего всё это?» - не философская блажь, а первый звоночек. Нет никаких целей и даже желания от постоянного "нет" просто проходят. Уже ничего и не хочется.
Причины недовольства собственной жизнью
Само недовольство мы можем скрывать от окружающих, даже сами того не желая. Наше внутреннее состояние просто не заметно снаружи.
Причины этого состояния могут быть скрыты даже от самих. Нам просто плохо и мы не понимаем почему. Потому что все плохо.
Но причины у этого состояния конечно есть.
Эмоциональное выгорание
Когда психика долгое время работает на износ, она начинает подавать сигналы: апатия, раздражительность, безразличие.
Про выгорание я писала недавно несколько статей.
Подавленные эмоции
Чувства, загнанные под гнёт «должен» и «надо», не исчезают - они накапливаются и приводят к внутреннему отчуждению от самого себя. Это состояние когда нам вообще не понятно собственное состояние и собственные чувства.
Режим заморозки
Защитная реакция организма на перегрузку: отключение чувств ради экономии энергии. Человек функционирует, но не живёт.
Разрыв между «должно быть» и реальностью
Неоправданные ожидания - один из главных источников хронической неудовлетворённости. Мы рисуем в голове идеальную картину и страдаем, когда жизнь её не воспроизводит.
Мечты и намерения расходятся с фактическими результатами - и это воспринимается как личная неудача и полная катастрофа.
В такой ситуации работает убеждённость, что именно ваш сценарий - единственно верный, а реальность - это ошибка, которую нужно исправить.
Ощущение, что счастье - вот-вот, стоит лишь получить ещё одну вещь, достижение или одобрение. И так всегда чего-то не хватает.
Так у меня все всегда шло не по плану. Да и сейчас идет именно так, не по плану. То есть жизнь не особо изменилась для того чтобы я стала счастливой.
Навязанные сценарии
Недовольство жизнью, перенятое от значимых взрослых, становится привычным фоном - «нормой», которую мы не осознаём. Все недовольны и я недоволен - это нормально. Но внутри-то не нормально и вместо действий в жизни мы ведем внутреннюю борьбу, поддерживая недовольство жизнью как норму.
Сравнение с другими
Зависть к чужим успехам и мысли о собственной «неправильности» подрывают самооценку и создают хроническую неудовлетворённость. Соц. сети тут только вредят. Мы смотрим на чужую жизнь, смотрим на свою и видим этот огромные разрыв. Бывает так, что нас еще и сравнивают близкие или показываю нам чьи-то успехи, подчеркивая, что у нас не так. И мы в это верим, верим что у нас что-то не так, что мы сами какие-то не такие, как надо.
Ложная активность
Жалобы и недовольство заменяют реальные действия. Страх перед неизвестностью перемен удерживает на месте. Мы можем много мечтать о переменах, жаловаться на жизнь и так ничего и не делать.
Это счастливая жизнь отложена на неопределенный срок.
Я уже писала об отложенной жизни.
Самое страшное, что жизнь может быть отложена на "никогда".
Депрессия
Это физическая болезнь: сбой в обмене веществ мозга, влияющий на восприятие реальности.
Мир видится искажённым: проблемы кажутся вечными и непреодолимыми, а успехи - случайными и незаслуженными.
«Мне не нравится жить» - эта фраза чаще всего означает: «Мне не нравится жить ТАК». Это желание изменить боль, а не прекратить существование.
При депрессии нейрохимический дисбаланс требует внимания - так же, как сломанная нога требует лечения, а не силы воли.
Путь к восстановлению
Восстановление радости жизни - это возвращение к себе. Возвращение к себе - это не один большой прыжок, а множество маленьких шагов. Каждый из них важен и каждый приближает к полноте жизни.
Что мы можем делать?
Фокус на маленьких радостях
Находить смысл в мелочах: вкусный кофе, запах дождя, улыбка незнакомца. Позволить себе удовольствие без оправданий.
Установка маленьких целей
Начать с малого: убраться дома, встретиться с другом, попробовать новое хобби. Маленькие победы восстанавливают веру в себя.
Дневник счастья
Каждый вечер записывайте три позитивных момента дня. Этот простой ритуал перенастраивает мозг на поиск хорошего. Можно даже не записывать, а просто подумать об этом перед сном.
Осознанность и принятие
Присутствуйте в текущем моменте. Принимайте свои чувства без осуждения - они не враги, а сигналы внутреннего мира.
Здесь важно развитие эмоциональной регуляции - понимание себя, своих эмоций и управление своим состоянием.
Прислушайтесь к себе
Записывайте мысли и ощущения, даже самые незначительные. Дневник помогает увидеть паттерны и понять, что именно вас беспокоит.
Я сама очень люблю дневниковые практики и пользуюсь ими регулярно. Сейчас я веду дневник впечатлений и дневник заботы о себе. Я рассказывала об этом в статье.
Исследуйте свои ценности
Составьте список того, что по-настоящему важно для вас, и сопоставьте с тем, как вы живёте сейчас. Разрыв - это точка роста, а не приговор и подтверждение отложенной жизни.
Учитесь говорить «нет»
Не позволяйте чужим ожиданиям и требованиям формировать вашу жизнь вместо вас.
Ищите поддержку
Общайтесь с близкими, которые вас понимают. При необходимости - обращайтесь к психологу: это признак силы, а не слабости.
Как я восстанавливала свою жизнь
Я начинала с того, что в моих силах.
Вела дневники, восстанавливала социальные связи просто общением.
Начала работать с самопринятием и самоподдержкой. Начала свой путь к стройности.
Постепенно делала все больше, потому что энергии и сил хватала на большее. Без насилия и сверх целей.
Я тогда даже в похудении цели не ставила, я просто делала, что могу.
Я все больше занималась собой и открыла множество своих желаний. Желания я начала реализовывать так же - по мере сил и возможностей.
На самом деле моя жизнь не сильно изменилась. Я сама изменилась и поэтому все вокруг стало другим. По фактам ничего особо не изменилось.
Я раскрасила свою жизнь яркими красками. Нужно только взять в руки кисть и начать раскрашивать.