Я уже полюбила эту рубрику, надеюсь вы тоже.
Отношение к себе - тема очень сложная.
И для меня очень личная.
С этой темы я начинала свой путь в здоровом похудении и с этой темой я возвращалась в профессиональную деятельность после декрета.
Самокритика
У всех нас иногда бывают мысли недовольства собой.
Это нормально.
Критическое отношение к себе нам необходимо, чтобы видеть свои ошибки, меняться и достигать своих целей. Невозможно что-то изменить, когда не понятно, что менять. Поэтому важно видеть ошибки, в том числе свои собственные. Это здоровая самокритика.
Проблема начинается там, где ошибки становятся нами. Это голос внутреннего критика, который всегда найдет ошибки, недостатки и преступления не в поведении, а в нас самих.
Я - ошибка
Тут и живет ненависть к себе или самоотвращение.
В нормальных условиях наша психика не может допустить такого самоотвращения. Именно поэтому существуют защиты:
Это не я
Я не виноват, виноваты плохая еда, соседи, люди и весь мир
Мне просто не везет, а другим просто везет
Еще можно много привести примеров таких защит. Система защиты готова на все, лишь бы сохранить самоуважение.
Это внутренний конфликт, который превращается в настоящую внутреннюю войну, отбирает все силы. И наступает смирение.
Я - ошибка. Я ненавижу себя.
Мы можем ко всему привыкнуть. Даже к постоянной самокритике.
При чем тут лишний вес?
Тут чаще всего встречается 3 варианта, которые могут быть и все одновременно:
1. Защита от мира
Я ведь себя ненавижу в этой жизни, в этом мире, в этом окружении. Лишний вес становится бессознательной защитой способом отгородиться от боли, новых травм и чужой оценки.
В этом сценарии человек не только переедает, но и изолируется от мира. Общения становиться меньше, активности меньше, красок жизни меньше. Это одновременно и защита и самонаказание.
2. Еда как компенсация
Когда не хватает любви, признания или внутренней опоры - еда заполняет эту пустоту быстро и без условий. Удобно и все бы хорошо, только от переедания копиться лишний вес.
3. Иллюзия контроля
Когда жизнь ощущается хаосом, еда остаётся единственным, что можно контролировать здесь и сейчас. Еда - единственная радость, отдых и время наедине с собой. С перееданием все предсказуемо, просто и никаких самообвинений, потому что это единственное, что у меня есть.
Я думаю вы много раз слышали: Еда - это моя единственная радость. Но дело тут не в приятных эмоциях и чувствах, дело именно в возможности их получить, в способности управлять этим процессом.
Как наладить отношения с самой собой?
Нельзя просто так взять и отключить голос внутреннего критика, просто изменить к себе отношение.
Отношение к самой себе - это путь, это процесс, который требует постоянного внимания.
Работа с внутренним критиком
Саморазрушительные мысли - это голос прошлого, а не ваша сущность. Это ваш внутренний критик. У него может быть голос конкретного человека.
Первый этап - отделение внутреннего критика от самой себя.
Дальше можно направить эту критику в эффективное русло. Критиковать не себя всю, а действие или процесс для того чтобы найти правильный путь или решение.
Да, я сделала это не правильно. Теперь понимаю как правильно и начинаю делать правильно.
или
Мне не нравится то, что у меня получилось. Как сделать так, чтобы понравилось?
Самосострадание
Говорите с собой так, как говорили бы с любимой подругой в трудный момент - мягко и без осуждения. Поддерживайте себя, как поддерживали бы свою лучшую подругу или близкого человека.
Все совершают ошибки.
Нет идеальных людей. Каждый из нас не идеальный человек и не должен быть идеальным.
Позитивное отношение к себе
Пробуйте ежедневно замечать то, что у вас получается и свой прогресс в чем-то. Можно вести дневник успехов и в нем же фиксировать зоны роста.
Например, я учу английский. Как я заполню это дневник?
Посмотрела урок, сделала тест, выполнила практические задания. Нужно обратить внимание на написание слов (говорю хорошо, но пишу не правильно).
Здесь есть критика, есть место ошибкам, но при этом есть позитивное отношение к себе.
Мои статьи на тему любви к себе и принятия себя:
Не бывает так, что мы во всем плохие или во всем хорошие. Давайте откажемся от этих иллюзий. Мы просто есть и по этому факту уже достойны позитивного отношения, по крайней мере от самих себя. ❤️