Сейчас я нахожусь в Таиланде.
Так сложились обстоятельства.
Здесь у меня нет весов и я не считаю калории. Как же тогда идти действовать для здоровой стройности?
Питание
В питании есть ориентиры, правило тарелки и понимание того, сколько и чего нужно есть, а сколько и чего есть не нужно.
Завтрак
Тут у меня часто треугольные сэндвичи из ближайшего магазина 7/11.
+ овощи + белок и почти гарвардская тарелка.
Обед
На обед тоже по примеру гарвардской тарелки - овощи + белок + медленные углеводы.
Я обожаю рыбу. Красная рабы тут не дешевая, но вкусно и полезно.
Рис (на любой цвет и вкус) можно купить вареный без масла и соли в ближайшем магазине 7/11.
Ужин
По тому же принципу.
Сейчас у меня есть аэрогриль и я готовлю в нем практически все. Только рыбу готовила на сковороде.
Капусты много, потому что я её купила и ем.
Это типичное меню рабочего дня. На выходных питание немного другое, в зависимости от того, какие приключения у меня происходят.
Активность
В неделю у меня 3 тренировки в зале. Зал находится прямо в здании, где я живу.
Идти до зала мне аж с 18 этажа на 9, на лифте.
Я достаточно хожу пешком.
До садика дочери примерно 2 тысячи шагов в одну сторону. Туда-сюда 2 раза в день и вот уже 8 тысяч.
Отслеживание результата
Держу руку на пульсе, а именно на сантиметровой ленте.
Отдых
Я стараюсь каждый день вечером выделять время на отдых. Хотябы час - играю с игры, смотрю шоу, листаю соц. сети, заполняю дневники.
Дневники
Помогают в осознанности к самой себе, своим чувствам и эмоциям.
В обязательном порядке заполняю дневник впечатлений.
И дневник заботы о себе.
Массаж
Я ведь в Таиланде.
Раз в неделю обязательный массаж.
Я нашла салон, который мне очень нравиться и просто пробую все меню массажа у них.
После массажа меня кормят
Такая у меня программа стройности здесь.
Я склонна к набору лишнего вес, поэтому программа стройности - это часть моей жизни. И мне от этого не плохо совсем, а хорошо. Ведь это энергия, здоровье, спокойствие и радость от отражения в зеркале.