Я уже рассказывала вам, что тогда в далеком 2024 я ушла с Дзен в работу. Ушла настолько глубоко, что пришла к выгоранию.
Хочу вас предупредить и вооружить на эту тему.
Если вы подозреваете у себя выгорание, пройдитесь по материалу статьи с ручкой и листочком - это поможет вам разобраться в ситуации.
Выгорание
Психологическое выгорание — это состояние глубокого физического, эмоционального и умственного истощения, которое возникает в результате длительного воздействия хронического стресса. По данным исследований В.Е. Орела (2025), выгорание формируется не мгновенно: это постепенный процесс, при котором ресурсы человека истощаются быстрее, чем восстанавливаются. Человек начинает ощущать пустоту там, где раньше была вовлечённость и энтузиазм.
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения официально включила синдром выгорания в Международную классификацию болезней МКБ-11 (не признана в России), признав его серьёзной медицинской проблемой, а не просто «плохим настроением». Это решение подчеркнуло масштаб явления: по разным оценкам, от выгорания страдает от 30 до 60% работающего населения развитых стран.
Это не просто плохое настроение, лень или не делание идти на работу.
Никогда не нужно обесценивать своё состояние.
Но и ярлыков и диагнозов на себя вещать не нужно.
А что тогда делать? Разбираться в ситуации.
Причины выгорания
Выгорание не возникает по одной причине — это результат сложного переплетения профессиональных, личных и социальных факторов.
Профессиональные факторы:
- Чрезмерная рабочая нагрузка и нереалистичные дедлайны.
- Монотонность и отсутствие разнообразия в задачах.
- Недостаток поддержки со стороны руководства.
- Несправедливое управление и отсутствие обратной связи.
Личностные факторы.
Определённые черты характера повышают уязвимость к выгоранию:
- Перфекционизм и завышенные требования к себе.
- Низкая самооценка и постоянная потребность в одобрении.
- Неэффективные стратегии совладания со стрессом.
- Склонность к гиперответственности.
Социально-демографические факторы.
Риск выгорания зависит от:
- Возраста — особенно уязвимы молодые специалисты
- Гендерных особенностей и двойной нагрузки
- Условий труда и уровня автономии
- Социальной изоляции на рабочем месте
Можно прям взять ручку, листочек и отмечать/выписывать, что здесь про вас.
Мои причины.
А я никогда и не скрывала, что у меня есть склонность к перфекционизму и гиперответственности.
Я даже писала об усталости и выгорании.
Такие склонности, даже при проработке, могут снова взять вверх в условиях стресса.
Тогда в 2024 я взяла повышенную нагрузку, плюс у меня всегда идет совмещение направлений работы. Я и лектор, и психолог, который регулярно проводит сессии при чем абсолютно автономный и склонный к уходу от общения.
В условиях стресса перфекционизм расцвел пышным цветом, а гиперответственность подталкивала меня брать все больше и больше работы.
Когда пора бить тревогу?
Выгорание проявляется на нескольких уровнях одновременно, затрагивая тело, психику и поведение человека. Часто симптомы нарастают настолько постепенно, что человек привыкает к ним и не замечает ухудшения, пока не наступает критический момент.
Симптомы выгорания.
Вооружаемся ручками и отмечаем, что здесь про вас.
Эмоциональные признаки:
- Постоянная усталость и ощущение опустошённости.
- Потеря мотивации и интереса к работе.
- Чувство беспомощности и безнадёжности.
- Раздражительность и эмоциональная нестабильность.
Поведенческие признаки:
- Психологическое дистанцирование от обязанностей.
- Циничное отношение к коллегам и клиентам.
- Снижение продуктивности и качества работы.
- Прокрастинация и избегание ответственности.
Физические проявления:
- Хроническая бессонница и нарушения сна.
- Частые головные боли и мышечное напряжение.
- Снижение иммунитета и частые простуды.
- Изменения аппетита и проблемы с пищеварением.
Стадии
Выгорание развивается постепенно, проходя через четыре характерные стадии. На каждом этапе человек теряет всё больше ресурсов, и чем раньше удаётся распознать проблему, тем легче остановить разрушительный процесс.
Стадия 1: Энтузиазм
Высокая мотивация, вовлечённость и идеализация работы. Человек готов работать сверхурочно и чувствует подъём. Именно на этой стадии закладывается фундамент будущего истощения — ресурсы расходуются без восполнения.
Стадия 2: Стагнация.
Появляются первые признаки усталости, интерес к работе начинает снижаться. Человек замечает, что восстановление после рабочего дня занимает всё больше времени, а удовлетворение от результатов уменьшается.
Стадия 3: Хронический стресс.
Нарастающее эмоциональное истощение, цинизм и раздражительность становятся постоянными спутниками. Появляются конфликты с коллегами и близкими, снижается профессиональная эффективность.
Стадия 4: Выгорание.
Полное эмоциональное опустошение, потеря смысла и профессиональной идентичности. Человек может испытывать депрессию, апатию и ощущение тупика. Требуется серьёзная помощь специалиста.
Что происходило со мной в этом состоянии
Я действительно не замечала симптомов выгорания, пока не наступил критический момент. Критический момент был такой - физическое состояние просто не давало мне работать. Меня доконал хронический стресс и до полного выгорания я не дошла.
Помню, как я злилась и плакала целый час от обиды потому что мне предложили помощь в работе.
Поведенческих признаков у меня практически не было. Совсем чуть-чуть страдало качество работы, но помним про перфекционизм, который не давал мне относиться к работе цинично или снижать уровень ответственности.
Мне было сложно уснуть и сложно проснуться. Я мучилась головными болями. Сильно вырос аппетит и снизился иммунитет. Я постоянно болела.
Вспоминаю и становится страшно. Я помню, что тогда была одна. Никто из близких не видел моего состояния. А от предложений помощи в рабочем коллективе я грубо отказывалась, мне было обидно. Я действительно думала, что меня обесценивают, не ценят и тому подобное.
Последствия выгорания
Эта часть не для того, чтобы кого-то пугать. а для того, чтобы предупредить.
Мы тут на серьезную тему говорим и относиться к своему состоянию тоже нужно серьезно и ответственно.
Психическое здоровье:
Клиническая депрессия, генерализованные тревожные расстройства, панические атаки, а также повышенный риск злоупотребления алкоголем и другими веществами как попытка «заглушить» внутреннюю боль.
Физическое здоровье:
Сердечно-сосудистые заболевания, хроническое воспаление, ослабление иммунной системы, гормональные нарушения, синдром хронической усталости и метаболические расстройства.
Социальная и профессиональная сфера:
Разрушение отношений с близкими, конфликты на работе, резкое снижение качества профессиональной деятельности, увольнения и длительные периоды нетрудоспособности.
***
Мне удалось выйти из этого состояния без последствий. И это заслуга не только моя, но и моего окружения. В рабочем коллективе и дома с пониманием отнеслись к моему состоянию и всячески способствовали моему восстановлению.
Продолжение этой темы: