Из цикла материалов: если навсегда ушел близкий.
Когда обрушилось горе, вначале приходит шок и отрицание, но потом вдруг человек начинает злиться. Если вы злитесь — хорошо, это важная часть вашего горя — значит, вы приняли, что близкого человека больше нет. Это первый шаг из тупика невыносимой боли. Материал написан для читательницы Екатерины и всех, кто потерял близкого и не может понять: как справиться.
Меня зовут Елена, я психолог. И тоже прошла весь этот путь.
Катя, обращаюсь к вам: вашей мамы больше нет — это факт. Когда вы это поняли, естественно, стали злиться. У меня был момент, когда ушел папа, я гневалась …на Бога. Я орала: как ты посмел….
Это не кощунство — самозащита, нам важно кого-то обвинить, случилось непоправимое, поэтому и должен быть виновный. Иначе себя съедим за то, что виноваты в смерти. За то, что сделали или, хуже того, не сделали.
Про вину перед ушедшим будет отдельный разговор.
На кого направлена ваша злость
Вы злитесь, сядьте, возьмите листок бумаги и напишите: я злюсь. Теперь подумайте:
на что или кого злитесь…кому хотите предъявить претензию, давайте, пожалуйста, сегодня не себе — отдельный разговор.
Злость — та эмоция, что запрещали с детства — плохо. Но злость может созидать и строить. Это та часть горевания, через которую обязательно нужно пройти. Если сейчас запретите злиться, то этот бушующий ураган начнет вас разрушать изнутри.
Разберем эмоцию по частям
Какая она, ваша злость?
Насколько сильная, опишите прямо по баллам от 0 до 10, потом будете отслеживать. На кого злитесь больше: мир, мужа, людей в общем или...
У них есть мама, поэтому вы злитесь на них.
Как думаете, почему?
- Потому что они что-то успеют вместе с мамой, а вы уже нет?
- Потому что они могут обнять и прижаться к маме?
Какую эмоцию вызывают мои вопросы: боль, злость, раздражение…Назовите эмоцию и опишите ее. Вообще, сейчас важно следить за чувствами:
Это нормально и естественно
Злиться — это нормально и естественно. Плохо, когда нет чувств.
Надо просто принять свою злость и рассмотреть со всех сторон:
- Я злюсь потому, что…
- Я злюсь для того, чтобы…
Вы ранены и ранимы, поэтому приходит злость
Вы ранены, сильно ранены, может, ваша злость хочет защитить эту раненую часть? Подумайте, разве злость не несет защиту и не бывает полезной? Если увидели, что обидели ребенка, разве вы не разозлитесь на обидчика и ни утешите ребенка…
Вас тоже обидели, вы злитесь на обидчика, но не сочувствуете и не утешаете себя? Пока не знаете как.
Как понять свою злость
Вы не знаете свою злость. Выразите это чувство — в чем можете. Нарисуйте свою злость. Станцуйте злость. Слепите из пластилина. Как угодно, но выразите это чувство. Злость — яркая, живая, агрессивная — злая…
Она трепещет, бушует, рвется на свободу, а вы хотите удержать ее. Какая ваша злость?
Как отпустить
Не держите — отпустите злость. Можете дать ей имя. Сколько ей дней, месяцев, лет. А, может, эта злость — младшая сестренка другой злости, той, что приходила раньше, и просто недозлила зло.
Думайте и выплескивайте всю злость и все, что знаете и думаете о ней. Композитор напишет музыку злости, поэт — стихи. Кто вы?
Какая ваша маленькая часть лучше всего понимает, знает и может все рассказать о злости — поговорить с ней и услышать.
У вас сейчас пришло чувство, которое нужно прожить со всех сторон. Потом злость отпустит. Но чтобы прекратить злиться, нужно сначала принять злость, понять, о чем ваша злость и чем хочет помочь.
Что хочет злость
Злость требует, чтобы вы посочувствовали раненой слабой части. Ваша злость требует, чтобы вы стали заботиться о себе.
Выйти из горя — путь, в котором много слез, обид, вины…Просто так горе не отпускает. Но нужно возвращаться в мир, к жизни. Если не проходить через все это и не помочь себе, горе может застыть в травму, будет еще сложнее.
Я не просто даю эти упражнения, мы их делаем на сессиях — эффективно работают, попробуйте самостоятельно. Я буду давать еще техники, упражнения. От того, как отвечает клиент на вопросы, вырабатываем дальнейшую стратегию выхода из горя.
Я сознательно дала материалы с техниками и пояснениями про эмоции, а это рубрика:
Задавайте вопросы, рассказывайте, как справляетесь. Если нужна психологическая сессия, то провожу онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!