Внезапно стало плохо, нахлынула тревога, страх. Сосет под ложечкой и сдавило в груди. Знаете, наше тело подает сигналы, но мы не слышим. Чтобы разобраться, что происходит внутри, давайте понаблюдаем за собой, хорошо?
Первый раз на приеме:
— Мне не помог психолог, психотерапевт: ничего не сделал…
Спрашиваю: какие инструменты применяли, чтобы решить вашу проблему? Что делали конкретно? Оказывается, психолог предлагал поработать, описывать: что чувствовал, думал за день, но человек так и не начал.
Давайте разбираться в себе, не просто же так вы живете в неприятной для вас эмоции. Итак, предлагаю вам завести дневник чувств, многие мои клиенты так и делают.
Как вести дневник чувств
Что вы чувствуете: страх, гнев, обида…Назовите свою эмоцию и определите по 10-ти балльной шкале, это сколько?
А что у вас произошло, на какую ситуацию возникла эта эмоция? Поругались с мужем, ребенок принес двойку… Что случилось, почему у вас, к примеру, гнев на 10 баллов? Или обида на 8.
- Чувство
- Сила (по 10-балльной шкале)
- Ситуация
- Длительность
- Мысли
- Действия, выводы
А сколько была с вами эта эмоция, вы злились минут 10 или несколько часов находитесь в агрессивном состоянии? Вы смахнули свежую слезу, или горькие слезы обиды застилали глаза до вечера?
Пожалуйста, понаблюдайте за собой. Опишите каждую сильную эмоцию, что к вам приходит за день. И важно: что вы думаете про это? Какие выводы сделали?
Я не разделяю здесь эмоции и чувства, мы ведем дневник чувств. Вы можете почувствовать любовь и горечь, злость одновременно — так и пишите.
В каких случаях ведут дневник
Когда нужно вести дневник чувств? Всегда, если хотите меняться. Если есть цель и чувствуете внутренний саботаж, поверьте, обязательно будет сопротивление — это норм, дневник поможет понять, что вам мешает. Возможно, вы не закрыли старые долги и вам мешают эти преграды:
Если вы тревожный человек, то система, к которой приведете мысли и чувства, поможет понаблюдать за тревогой.
Если агрессивный, отследите: когда появляется агрессия, в ответ на что? На ваши мысли или действия…может, не ваши, а близких.
Дневник чувств — обязательный, можно сказать, основной элемент в работе с любой зависимостью. В центрах реабилитации зависимых — это ежедневник, которой заполняют выздоравливающие на каждое! возникшее чувство. Я бы назвала ежечасником.
Вы не представляете, как это помогает работать над собой. Ты слышишь себя — чувства и потребности. И еще наконец-то понимаешь: что реагируешь на то, что находится не в твоей сфере возможностей. Ну какой смысл негодовать на училку твоего ребенка, а? А на близких? Что за этим стоит — подчинить, контролировать? Вот как-то так получается.
Эмоции — огромная энергия, стоит ли разбрасываться ею? Может, направить на созидание, а не разрушение? По крайней мере, себя не разрушать. Начните записывать, свои наблюдения присылайте — разберем!
Не психолог прорабатывает за клиента, клиент под руководством психолога заглядывает в себя, открывает новые миры, узнает себя и свои потребности.
Если нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, если человек пережил травму, или есть диагноз, то нужна помощь специалиста.