В нашей непредсказуемой жизни может так случиться, что кто-то из близких или знакомых понес тяжелую утрату, и мы искренне переживаем как помочь ему справиться с этим горем. Но при всем желании облегчить горе человека, мы, к сожалению, не всегда знаем, как это сделать правильно, так, чтобы наше присутствие рядом действительно было нужным и целительным для горюющего.
Скорбь является нормальным ответом на потерю любимого человека. Этот процесс сопровождается сильной душевной болью, возникающей из-за «прорыва» наших психических защит, которые берегут нас от признания неприятных и невыносимых фактов реальности, а также из-за сильнейшего разочарования в том, что ничего нельзя изменить.
И важно, чтобы процесс работы горя прошел все стадии психической переработки трагического события. Потому что, если процесс работы горя не проходит, переживание остаётся неразрешённым, незавершённым и выливается в разнообразные психологические проблемы, приводит к дезадаптации и тяжелой соматизации.
Такими стадиями психической переработки являются: принятие реальности потери, выражение и проработка болезненных чувств, опыт утраты должен быть вписан в личностную историю, и должно произойти переосмысление жизни после утраты. Образ потерянного объекта находит свое место в душе, уже не вызывая такой сильной боли, а время, проведенное с ним, встраивается в систему воспоминаний в качестве приобретенного опыта, мысли о нем сопровождаются чувством, которое можно назвать «светлой памятью». Это большой душевный труд, требующий огромных затрат психической энергии, которую горюющий изымает из окружающего мира, актуальных отношений.
А еще нужно время. Именно поэтому не работают советы «забудь», «отвлекись», «уйди в работу», «займись чем-нибудь другим», «не вспоминай, не береди свои раны» и пр., когда процесс оплакивания еще не завершен. Когда у нас есть достаточно времени, возможности и душевных сил, чтобы помнить и переживать потерю, у нас больше шансов завершить горевание и адаптироваться к жизни без ушедшего человека, начать строить свою судьбу без него.
В случае, если в силу различных обстоятельств работа горя не может быть проделана, наша психика, которая всегда стремится к продолжению жизни, найдет другие способы адаптации к потере, но вряд ли они вам понравятся. Это будет: депрессия, самоуспокоительная компульсивная деятельность (трудоголизм, алкоголизм, сильные перегрузки в быту, экстремальный спорт, навязчивые стремления к развлечениям, которые не приносят удовольствия и служат способом уйти от невыносимых переживаний и т.д.). Либо, как я сказала выше, психика придет к соматическому решению, которое запускает болезни разных степеней тяжести.
Итак, о важности работы горя мы поговорили. Теперь — о том, как же мы можем помочь человеку в первые дни и недели интенсивной скорби. Вот 10 основных моментов, на которые надо обратить внимание при содействии и помощи горюющему.
1. Обсуждение переживаний. Следует побуждать горюющего к обсуждению его переживаний. Позвольте ему просто говорить об утраченном объекте своей любви, вспоминать эмоциональные эпизоды и события прошлого. Однако, следует учитывать, что человек, близкий родственник которого покончил жизнь самоубийством, может отказаться говорить о своих чувствах. Не настаивайте. Просто будьте рядом, готовые выслушать.
2. Оплакивание. Не следует останавливать человека, когда он начинает плакать, именно через плач происходит высвобождение. На первых фазах плач является и реакцией, и лечением. Слёзы, как сейчас известно, содержат анестезирующие вещества, действие которых сходно с действием морфина. Так что рыдания – это, скорее, физиологическая реакция организма, смягчающая душевную боль. (Замечательно при этом то, что организм одинаково реагирует на физическую и душевную боль – слезами).
3. Хорошие слушатели. В случае потери кого-то из близких следует постараться обеспечить присутствие небольшой группы людей, которые знали покойного (покойную), и попросить их говорить о нём (о ней) в присутствии горюющего. В период утраты страдание облегчается присутствием родственников, друзей, причём существенна не их действенная помощь, а лёгкая доступность в течение нескольких недель, когда скорбь наиболее интенсивна. Понёсшего утрату не надо оставлять одного, однако его не следует перегружать опекой. Горюющему человеку нужны постоянные, но не навязчивые, посещения и хорошие слушатели.
4. Присутствие рядом. Следует предпочесть частые и короткие встречи с горюющим редким и длительным посещениям. Роль слушателя может выполнять любой. Находиться со скорбящим человеком и надлежащим образом внимать ему – главное, что можно сделать. Не следует поверхностно успокаивать скорбящего человека. Замешательство и формальные фразы лишь создают неудобное положение. Горюющему надо предоставить возможность выражать любые чувства, и все они должны быть восприняты без предубеждения.
5. Внимание. Следует учесть возможное наличие у горюющего замедленной реакции горя, которая проявляется через некоторое время после смерти любимого человека и может характеризоваться изменениями в поведении, волнением, перепадами настроения и злоупотреблением психоактивными веществами. Эти реакции могут проявляться также в годовщину смерти (так называемая реакция годовщины).
6. Эвакуация негативных чувств. В процессе скорби нередко наступает озлобленность. Понёсший утрату человек стремится обвинить кого-то в случившемся. Вдова может обвинить умершего мужав том, что он оставил её, или Бога, который не внял её молитвам. Обвиняются врачи и другие люди, которые были способны реально или только в воображении горюющего не допустить создавшейся ситуации. Речь идёт о настоящей злости. Если она остаётся, то подпитывает депрессию. Поэтому для начала нужно не корректировать злобу, а помочь ей вылиться наружу. В этом случае уменьшится вероятность её разрядки на случайных объектах.
7. Воспоминания. Типичное проявление скорби – тоска по умершему. Человек, переживший утрату, хочет вернуть утерянное. Обычно это иррациональное желание недостаточно осознаётся, что делает его ещё глубже. Навязчивые мысли и фантазии об умершем постоянно лезут в голову. Его лицо видится в толпе, пропадает интерес к событиям, которые прежде казались важными, к своей внешности. Места и ситуации, связанные с умершим, приобретают особую значимость. Поиск умершего не бесцелен – он явно направлен на воссоздание утраченного человека. Не стоит противиться символическим усилиям скорбящего, поскольку таким образом он старается преодолеть утрату.
8. Новый взгляд на себя. Во время траура происходит значительное изменение идентичности, например резко меняется самооценка осуществления супружеской роли, если «ушел» супруг. Поэтому важная составляющая «работы скорби» заключается в обучении новому взгляду на себя, поиску новой идентичности (нового образа себя). Поддержите позитивный разговор о том, как теперь все будет, что именно будет по-другому, какой именно станет жизнь, что изменится, как выстроить новые отношения с миром, в котором ушедшего человека уже нет.
9. Прощение себя и принятие. В разные периоды жизни люди испытывают амбивалентные (разные от любви до ненависти) чувства друг к другу. После смерти близкого человека прежняя амбивалентность является источником чувства вины. «Работа скорби» обусловливает возврат к отношениям, которые прервала смерть. Предпринимается попытка понять их значение в перспективе времени. Понёсший утрату постоянно задаёт себе вопросы: «Всё ли я сделал для умершего?», «Достаточно ли уделял ему внимания?». Вспоминаются случаи несправедливого отношения к умершему, и страдающий человек говорит себе, что повёл бы себя совершенно иначе, будь возможность всё вернуть.
10. Следование ритуалам. В трауре очень существенны ритуалы. Они нужны скорбящему как воздух и вода. Психологически крайне важно иметь публичный и санкционированный способ выражения сложных и глубоких чувств скорби. Ритуалы необходимы живым, а не умершим, и они не могут быть упрощены до потери своего назначения. Здесь приходят на помощь все похоронные ритуалы и традиции, осуществляемые после похорон умершего.
Запишитесь на сессию в вотсап 8 923 530 5522 или здесь.
Для более приватного общения приглашаю в мой телеграм-канал Мне только спросить
Буду благодарна, если вы поставите лайк и подпишитесь - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
Когда четвертой ножки в комплектации не было
Психоанализ образа судьи Романова из фильма «Ваша честь» (2022), Россия
Невыносимая легкость не своей жизни
Случайности не случайны или Что хотел сказать томатный сок
Чем психоанализ отличается от других психологических направлений
Вы не сходите с ума, вы не виноваты и вы не одиноки
Агрессия – это не деструктивный импульс, это фундаментальная сила, движущая жизнью
Тяжелая психосоматика как расплата за сверхадаптацию?