Статья про мышцы глазного яблока
Если глаза быстро устают, «плывёт» фокус или появляется напряжение после телефона — это сигнал, что мышцы глаз работают с перегрузкой. Давай разберёмся, как их мягко укрепить и вернуть глазам чёткое, расслабленное движение.
Упражнения для мышц глазного яблока
1. «Вертикальные движения»
— Улучшает работу верхней и нижней прямых мышц глаза.
— Подходит всем, кто много смотрит в экран.
Техника:
- Смотри прямо перед собой.
- Медленно поднимай взгляд максимально вверх.
- Затем так же плавно опускай максимально вниз.
- Голова остаётся неподвижной.
Повторы: 10–12 раз, 2 подхода.
Совет: не напрягай лоб, двигай только глазами.
2. «Горизонтальная линия»
— Включает латеральные и медиальные прямые мышцы, улучшает контроль над смещением взгляда.
Техника:
- Смотри прямо.
- Переводи взгляд влево до предела, затем вправо.
- Темп медленный, плавный.
Повторы: 10–12 раз, 2 подхода.
Ошибка: быстрые «рывки» глазами — они вызывают спазм, а не тренировку.
3. «Круговое вращение»
— Самое полное упражнение: активирует косые и прямые мышцы, улучшает подвижность глазного яблока.
Техника:
- Смотри вперёд.
- Медленно описывай глазами большой круг по часовой стрелке.
- Затем — в обратную сторону.
Повторы: 6 кругов в каждую сторону.
Совет: представь большой циферблат — так амплитуда становится больше.
4. «Фокус — даль и близь»
— Тренирует ресничную мышцу, улучшает способность быстро менять фокус. Особенно полезно при работе за компьютером.
Техника:
- Поднеси палец на 20–25 см от лица.
- Переводи взгляд с пальца на дальний объект (3–5 м).
- Держи фокус 2 секунды на каждом.
Повторы: 15–20 переключений.
Ошибка: не моргать — наоборот, моргание улучшает увлажнение и снижает усталость.
5. «Диагонали»
— Дополнительно включает косые мышцы глаз, улучшает координацию.
Техника:
- Поднимай взгляд вверх-вправо → вниз-влево.
- Затем вверх-влево → вниз-вправо.
- Двигайся мягко, без боли.
Повторы: 8–10 в каждую диагональ.
Совет: если появляется лёгкое напряжение — это нормально; если боль — остановись.
Эти простые движения занимают всего 2–3 минуты, но дают огромный эффект: мышцы глаз становятся сильнее, напряжение уходит, фокусировка становится легче. Попробуй уже сегодня — глаза скажут спасибо.
