Лев Брусницын

Если тело часто зажато, мышцы «деревянные», а усталость не проходит — вам точно нужен стретчинг. Это не спорт для избранных, а базовый инструмент здоровья, доступный в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Стретчинг — это система упражнений на мягкое, контролируемое растягивание мышц. Он полезен всем: детям, взрослым, пожилым людям, спортсменам и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Регулярная растяжка: — улучшает кровообращение и лимфоотток; — помогает мышцам восстановиться после...

Фитнес давно перестал быть просто модой или способом «подкачать тело». В своей практике я вижу главное: оздоровительный фитнес — это инструмент сохранения здоровья и качества жизни, если использовать его грамотно. Разберёмся, что он собой представляет и как должен выглядеть с точки зрения специалиста. Термин fitness переводится как «пригодность» — то есть способность человека жить активно, работать, двигаться и восстанавливаться без перегрузок и последствий для организма. Как направление фитнес...

Восточные оздоровительные практики веками помогали людям сохранять здоровье без лекарств и перегрузок. Их основа — спокойное движение, дыхание и работа с вниманием. Разберём простым языком, чем полезны цигун, тай-цзи, медитация, ушу и йога — и кому они подходят. Цигун — это оздоровительная гимнастика, направленная на восстановление баланса тела и психики. Её цель — не усилие, а покой, расслабление и осознанное дыхание. Основные принципы цигун: Стрессы напрямую связаны с заболеваниями, включая гипертонию...

Если движения на суше даются с трудом, вода становится настоящим спасением. Именно в водной среде тело получает редкую возможность двигаться без боли, перегрузок и страха, при этом активно оздоравливаясь. Разберёмся, почему водная гимнастика работает так эффективно и кому она особенно подходит. Вода одновременно поддерживает и сопротивляется. Она снижает нагрузку на суставы, позвоночник и связки, но при этом заставляет мышцы активно работать. За счёт этого: — уменьшается осевая нагрузка на тело; —...

Изотон – это система оздоровительной физической культуры, разработанная в Проблемной лаборатории Российской государственной академии физической культуры. Занятия изотоном имеют своей конечной целью улучшение самочувствия, работоспособности, «физического здоровья», внешнего вида (форм тела, состава тела), социальной, бытовой и трудовой активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона. Название «изотон» система получила, во-первых, по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии – изотонических, т...

Театр, по мнению автора, - игровая по форме новая система физического оздоровления, коррекции, профилактики и творческого самовыражения детей. Коренные отличия авторской системы выражаются в десяти заповедях двигательного развития дошкольников. 1. «Следуй логике природы» (педагогика должна быть естественной, т.е. необходимо постепенное увеличение нагрузки от упражнений лежа к ходьбе, бегу, прыжкам). 2.«Физическое воспитание дошкольников должно происходить по развивающейся спирали». 3. «Педагогический...

Если вы хоть раз занимались «аэробикой», велика вероятность, что это была вовсе не она. В быту и даже в системе физического воспитания понятия «аэробика», «ритмическая гимнастика» и «шейпинг» часто смешивают, лишая занятия точности и эффективности. Давайте спокойно и вдумчиво разберёмся, что такое гимнастическая аэробика, в чём её суть и почему она до сих пор остаётся мощным инструментом оздоровления. Термин «аэробика» появился во второй половине XX века благодаря доктору Кеннету Куперу — врачу и исследователю, работавшему с лётным составом ВВС США...

Шейпинг — это не просто гимнастика, а целостная система работы с телом. Она сочетает научную диагностику, индивидуальный подход и строго выверенную тренировочную методику. Именно поэтому результаты здесь не случайны, а прогнозируемы. Шейпинг — разработанный в России нетрадиционный вид оздоровительной гимнастики. Его суть — целенаправленная коррекция фигуры и состава тела. Систему можно определить по-разному, и все формулировки будут верны: — это комплекс общеразвивающих упражнений для формирования...

Если вы хотите быть не просто сильным, а выносливым, управляемым и функциональным — атлетическая гимнастика создана именно для вас. Это система, где сила служит здоровью, а не наоборот. Разберёмся, в чём её суть и какие упражнения лежат в основе. Атлетическая гимнастика (А.Г.) — это оздоровительно-развивающая система силовых упражнений, направленная на развитие силы и умения ею пользоваться в реальной жизни. В отличие от узкоспортивных направлений, А.Г.: Главная цель — сильное, гармоничное и жизнеспособное тело...

Если вы хотите тренироваться безопасно, эффективно и с пользой для позвоночника — система Пилатеса создана именно для вас. Эти упражнения подходят даже начинающим и учат чувствовать своё тело, а не просто «качать мышцы». Давайте разберём базовый комплекс, с которого стоит начинать. Пилатес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Хубертусом Пилатесом в начале XX века. Методика направлена на гармоничное развитие тела, укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и общего самочувствия...

Если вы чувствуете усталость, напряжение или постоянный «фон» стресса — этот комплекс создан именно для вас. Антистрессовая пластическая гимнастика (АПГ) помогает успокоить нервную систему, вернуть телу лёгкость и научить двигаться мягко и свободно. Эффект: выравнивает осанку, снижает напряжение в пояснице, запускает механизм внутренней релаксации. 1–2 минуты удержания. Не выпрямляйте колени до конца — так тело быстрее «входит» в мягкое состояние. Эффект: улучшает координацию, раскрывает грудной отдел, снимает зажатость в талии...

Калланетика кажется мягкой и спокойной, но именно в этом её сила. Если хотите укрепить мышцы, уменьшить объёмы и подтянуть тело без прыжков и силовых нагрузок — это тот самый метод. Калланетика — комплекс статических упражнений, построенный на мягком, но глубоким воздействии на мышцы. Не рывки, не скорость, не силовые веса — только растяжение, изометрия и контроль. Создатель метода — американская балерина Каллан Пинкней. После многих лет путешествий она получила серьёзные проблемы со спиной и коленями...