Плюшки хорошего метаболизма:
отсутствие лишнего веса и комментарии от окружения в стиле «да ты вообще не стареешь, а молодеешь с каждым годом».
И все мы с вами этого желаем, но есть одна сложность - чем мы старше, тем больше наш метаболизм замедляется.
Со стороны это выглядит, как порочный круг, но раз у некоторых метаболизм работает, как часы, даже после 35 лет, то значит секретики все-таки есть.
Сейчас для ясности немного о том, как работает наша с вами энергия:
энергия вырабатывается только по потребности, то есть
чем больше активности, тем больше энергии.
Например, если мы меланхолично лежим на диване или сидим за компьютером целыми днями, энергии будет вырабатываться ровно столько же.
А ее нужно столько, чтобы лежать горизонтально или сидеть вертикально.
А если мы в течение дня ходим, прыгаем, занимаемся спортом, танцуем и тд., то и энергии будет вырабатываться много.
Если у вас от рождения мало энергии, то у вас дефициты.
Потому что науке такое состояние человека НЕ ведомо.
Метаболизм замедляется при:
- Малоактивном образе жизни
- Скудном питании и голодании
- Стрессе
- Гипотиреозе
Малоактивный образ жизни - с этим понятно. Тут уже обсудили.
Давайте дальше.
Скудное питание: либо недоедаете с целью похудеть, и тогда организм стрессует и запасается.
Либо вы едите не то, что нужно организму, чтобы тратить калории, а то, что запасает жир - жир и сладости.
Стресс - повышенный кортизол будет повышать сахар и все запасать на «черный день».
Гипотиреоз - щитовидная железа не справляется, в итоге все з-а-м-е-д-л-я-е-т-с-я: сжигание калорий, скорость мышления, регенерация тканей и тд.
А теперь к действиям, как же разогнать метаболизм правильно?
Надеюсь 🤞 вы это заберете в работу, а то знаю я вас. Как упражнения в рилсиках, сохранили и никогда больше не открыли)).
1. Не голодать! Длительный существенный недобор калорий - 100% потеря мышечной массы и накопление жира.
2. Кушать! Стабильно 3 раза в день: мясо / рыба / бобовые + капля правильных жиров + клетчатка + медленные углеводы (цельнозерновые крупы). Можно по методу здоровой тарелки.
Подсказка.
Чтобы переварить мясо/рыбу и тд, организму нужно ооочень сильно потрудиться и потратить кучу калорий.
А чтобы переварить макароны или булку нашему организму и напрягаться не нужно, часть их этих «булок» пойдет в энергию, а часть - не пройдет цензуру и пойдет прямиком в жир.
3. Двигайтесь! Чем больше, тем лучше. Тут ничего другого и не придумаешь. Человек задуман природой, чтобы двигаться: ходить, бегать, прыгать, махать руками, приседать и тд.
Если хотите, чтобы калории горели быстрее - подключайте силовую нагрузку. Тренировка мышц, как волшебный пендель для метаболизма.
4. Спать с 23.00 до 07.00.
Ночью вырабатываются основные жиросжигающие гормоны. Не пропустите пик их выработки, глядя в экран телефона.
5. Это пожалуй основа основ, проверьте гормоны щитовидной железы и поймите, достаточно ли они компенсированы для того, чтобы организм пахал, а не полз.
Вот такой вам небольшой чек-лист. Забирайте в работу.
Делитесь, как вы разгоняете метаболизм, и если есть вопросы, то прошу жаловать в комментариях ♥️
