Конечно, мозг стареет, но 70% когнитивного спада зависит от образа жизни. По данным ВОЗ, деменция затрагивает 55 миллионов человек, а российская статистика подчеркивает: более 2 миллионов людей старше 50 лет имеют когнитивные нарушения образа жизни.
Подруга стала жаловаться, что стала слабеть память, и как всегда, а чтобы такого попить? Она не верит, что многими привычками сама разрушает свои когнитивные возможности, притупляет память. Наши постоянные действия изо дня в день могут, как сохранить мозг, так и разрушить. Что я посоветовала подруге вместо лекарств и в качестве лучшей профилактики.
7 правил для мозга: если будете делать так
«Если» № 1: правила утра
Не буди себя громкими звуками, в идеале надо даже просыпаться без будильника. Если вы ложитесь спасть в одно и то же время — сделать легко.
Не включайте телефон хотя бы первые полчаса, не лезьте в соцсети, где негатив: вы себя уже накрутили, подняли кортизол.
Если вы будете с утра листать пустую ленту с дурацкими видосиками ради непонятного развлечения, будете губить нейроны. Виртуальная пустота создаст пустоту в мозге, оно вам надо? Лена обожает тонуть в ленте, потом удивляется: почему бессонница, гипертония. Вот память стала понемногу подводить. Нет, не критично, но…
Для меня самая важная гимнастика с утра — гимнастика для мозга. Час утром обязательно читаю — заряжаю свой мозг. Накачанный мозг качает все тело — подает команды здоровья.
Час чтения — повысим свой когнитивный резерв, час тупения — снизим. Выбирайте! Нам новые нейронные связи нужны, память и когнитивные возможности надолго.
«Если» № 2: движения
Мы мало двигаемся, с утра нужно сразу двигаться — укрепляет тело и также укрепляет мозг. Да, движения активируют наши нейронные цепи, они ярко зажигаются, когда мы бегаем, плаваем, катаемся на лыжах, коньках… Готовлю мужу завтрак — тянусь, наклоняюсь: делайте элементарные движения между делом.
Летом, когда живу на даче, катаюсь утром на велосипеде, в следующий перерыв — купаюсь. Увы, у меня самая, что не наесть сидячая работа, и в городской жизни осенью мало активности — только бассейн. Стараюсь делать несколько перерывов — просто потянуться, подвигаться и посмотреть вдаль. Совмещаю походы в магазин с небольшой прогулкой — иду быстрым шагом.
Если занимаетесь физкультурой, активируете нейроны на новые связи, во время любой активности происходят такие инсайты: хочется творить и развиваться.
Если не занимаетесь, мозговая активность снижается, когнитивные способности затухают. А вечерняя прогулка помогает уснуть.
«Если» № 3: давление
Гипертоники чаще других страдают сосудистой деменцией. Высокое давление разрушает сосуды, кровообращение в мозге нарушается, поэтому гипертония часто приводит к деменции. Или инсульту. Если не будет следить и «работать» над своим давлением, то шансов заработать деменцию станет больше.
Если держите гипертонию в узде, то нагрузка на мозг уменьшается — риски идут вниз.
«Если» № 4: сахар, инсулин
Если едите много сахара, то снова страдают сосуды, растет висцеральный жир, увеличиваются риски диабета — все это по отдельности ведет к деменции, а вместе — рисков становится еще больше.
Никогда не ешьте сладкое до еды — уровень инсулина резко вырастает. Хотите сладость — после овощей и клетчатки.
Особенно вреден сахар вместе с жиром — все магазинные кондитерские изделия.
«Если» № 5: плохо спим
Во сне выводятся из мозга токсины, если спите плохо — остаются. Представьте себе мутную стоячую воду. Так вот, после хорошего сна мозг похож на самый настоящий бурлящий водопад: чистый, свежий, прозрачный и быстрый. Если спали плохо, состояния мозга — болото с тиной и тухлыми водорослями.
«Если» № 6: стресс
Стресс оставила под занавес, хотя стоило начать, наверное. Стресс разрушает иммунитет — появляются различные воспаления, которые влияют на мозговую деятельность. Стресс уменьшает гиппокамп и повышает бета-амилоид. То же самое стоит сказать и о бессоннице.
«Если» № 7: связь с близкими
Одинокие люди, у кого нет близких и родных, чаще страдают от деменции, когнитивные способности снижаются. Одиночество повышает риск преждевременной смерти более, чем в 3 раза, есть научное обоснование и доказательства, меня поразила причина, почему так происходит, пожалуйста, прочтите:
Вы готовы поменять свои закостеневшие привычки, которые разрушают мозг, на другие — обновят нейронные связи? Это особенно важно становится после 50 лет, любые разрушительные действия разрушают мозг сильнее.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Если нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.