Что вас беспокоит, если не выспались? Головная боль, повышается давление — наиболее частые ответы. Этого уже достаточно, чтобы забить тревогу и, в конце-то концов, наладить сон. Но это лишь малая часть проблем, что создает нам бессонница.
Сон играет ведущую роль в физическом, психическом и эмоциональном здоровье.
Раз уж начали с гипертонии, продолжим, вернее, расширю тему: как влияет плохой сон на давление.
Как влияет на давление
Сколько часов вы полноценно спите? Люди, которые полноценно спят ночью от 6 до 9 часов, реже имеют гипертонию. Исследования показывают: люди, которые спят меньше 5 часов в сутки, на 60% чаще страдают от гипертонии по сравнению с теми, кто спит 6–9 часов.
Мнение кардиологов
Кардиологи уверяют: оптимальная продолжительность сна — 7-8 часов.
Это время сна помогает замедлить старение сосудов, снижает риски любых заболеваний сердца.
Едем дальше.
Гипертония сама по себе вещь уже нехорошая. Но она и дальше тянет к себе магнитом сердечно-сосудистые катастрофы. Инсульт забрал у меня самых близких людей, а можно избежать, и один из способов справиться с гипертонией — наладить сон.
Инфарктам и инсультам часто предшествуют ночи бессонницы.
Чем опасен стресс
Во время стресса мы не можем уснуть, но и бессонница также провоцирует стрессы. Что происходит, если мы постоянно в стрессе? Организм начинает еще больше производить стрессовых гормонов: сердце сокращается еще быстрее, кровяное давление, холестерин и сахар увеличиваются еще больше, сон нарушается дальше.
Круг замкнулся, и все негативные процессы нарастают, усиливая друг друга.
Если спите меньше 6 часов
У вас растет риск развития заболеваний сердца, сосудов, диабета.
Вы будете набирать вес вплоть до ожирения.
Сон и ожирение
Когда мы спим, в организме приходят в баланс гормоны грелин и лептин, которые контролируют чувство голода и сытости. Недосыпаем — растет уровень грелина, и мы хотим бесконтрольно есть. Одновременно падает уровень лептина, и мы никак не можем насытиться.
Так, из-за бессонницы мы переедаем и хотим все больше и больше, причем жирной и сладкой пищи.
Несчастные случаи, травмы, аварии на дороге также поджидают невыспавшихся людей гораздо чаще.
Генетика и иммунитет
Плохой сон еще нарушает суточные ритмы сна и бодрствования, это влечет изменения на генетическом уровне. Страдает иммунная система, организм не способен противостоять воспалениям — растут.
Снижается метаболизм и стрессоустойчивость на уровне генов.
Вы понимаете, насколько это серьезно, и какие необратимые последствия следуют за бессонницей?
Психоэмоциональные расстройства
При нарушениях сна человек становится раздражительным, взвинченным, нетерпеливым. Он быстро утомляется, тело постоянно напряжено, пропадает внимание, но появляется чувство, похожее на пустоту в голове — все это провоцирует бессонница и говорит о различных психоэмоциональных расстройствах.
- Ведет к депрессии;
- Кто страдает бессонницей, часто получает тревожные и панические расстройства;
- Плохой сон — ранняя деменция;
- Болезни ЖКТ тоже вызывает бессонница.
Искусственный интеллект про бессонницу
А вот как проанализировал искусственный интеллект последствия бессонницы.
15% из тех, кто не высыпался, пожаловались на ломкость ногтей, 24% — на повышенную чувствительность кожи. 16% страдают от экземы, 7% — от псориаза, а 10% недовольны тусклым оттенком кожи.
Во время сна усиливается кровоток, поэтому кожа естественно восстанавливается. При нарушениях сна кровь движется плохо и кожа страдает.
26% не высыпавшихся респондентов имели лишний вес, 32% страдали от вздутия живота.
Нехватка сна сказывается и на терморегуляции — руки и ноги у тех, кто плохо спит, могут быть холодными.
Ничего страшного не произойдет, если вы не выспались одну ночь. Но если спите плохо постоянно, здоровье будет разрушаться.
Надеюсь, вы поняли, насколько бессонница опасна. Но важно не только, сколько спите, важно еще качество сна: ворочаетесь, просыпаетесь. Это темы других материалов.
Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.