Защитит мозг пожилых от слабоумия даже при легком когнитивном нарушении. Всегда поможет при любых диагнозах и проблемах, снизит возможные риски и улучшит весь организм. Все верно, есть волшебная таблетка — это физкультура.
Физические упражнения являются самыми эффективными: сохраняют когнитивные функции по всем показателям. Но и здесь есть свои нюансы. Силовые нагрузки оказались незаменимыми для мозговой активности, а многие их игнорируют. Разберемся, в чем « сила силы» для мозга.
Мы сохраним мозг до старости, если будем заниматься силовыми и кардионагрузками: важны оба вида упражнений. Это самое лучшее, что можем сделать для памяти и ясности ума. Но почему недостаточно кардионагрузок?
Не дают мозгу атрофироваться
Силовые тренировки снижают риск старческого слабоумия, потому что в их власти предотвратить атрофию именно тех областей мозга, которые критически важны для памяти.
Бразильские ученые из Государственного университета Кампинас опубликовали результаты исследования в журнале GeroScience.
В испытаниях участвовали пациенты, у которых уже были легкие когнитивные нарушения — промежуточное состояние между естественным старением и болезнью Альцгеймера.
Испытуемых разделили на две группы. Участники первой группы в течение шести недель занимались помимо «обычных» упражнений зарядкой с отягощениями, их действия контролировал инструктор. Вторая группа обходилась без силовых упражнений.
Как только эксперимент завершился, все испытуемые повторили первоначальные тесты: магнитно-резонансная томография (МРТ) головного мозга и множества тестов для оценки когнитивных возможностей.
МРТ показало:
силовые тренировки помогли защитить от атрофии правую часть гиппокампа и предклинье.
Поясню, болезнь чаще всего поражает именно эти области мозга, с них и начинает свою войну старуха-деменция против разума человека.
Предклинье активно участвует в работе эпизодической памяти, можно сказать, формирует ее. Также обрабатывает зрительно-пространственную информацию, обеспечивает субъективный опыт, мышление. Без предклинья мы не сможем рефлектировать.
Гиппокамп за ручку ведет воспоминания из кратковременной памяти в долговременную, с его помощью мы запоминаем окружающее пространство. Да, чуть не забыла, гиппокамп формирует наши эмоции.
Вы, наверное, замечали, что люди, впадающие в деменцию, становятся другими эмоционально. У них присутствуют и злость даже до агрессии, и раздражение, и непонятная обидчивость. Здоровые эмоции искажаются, и поведение становится неадекватным.
Выводы: силовые тренировки снижают риски развития старческого слабоумия, причем тормозят процесс одновременно сразу с двух сторон.
Упражнения с отягощениями:
- Включают рост нейронов;
- Глобально ослабляют воспаления в организме — по всем участкам.
Основной фактор здоровья
За что отвечают мышцы
Все силовые упражнения развивают как силу, так и массу мышц. Растут мышцы, увеличивается их сила. Мышцы — один из основных факторов, которые сохраняют здоровье надолго. Как только мышцы начинают дрябнуть —дряхлеет весь организм, спасти может лишь силовая нагрузка.
Гимн активному образу жизни
Силовые упражнения могут выполняться с собственным весом, также часто используют спортивное снаряжение: гантели, штанги, тренажеры... Читательница рассказывала: смотрит любимый сериал и небольшими гантельками качает мышцы рук.
Я катаюсь на велосипеде — кардионагрузка, но когда кручу педали — утяжеление, поэтому сила мышц в ногах растет и мозговая активность тоже.
Качайте мышцы в любом возрасте, никогда не поздно начать. Вы сможете не только сохранить, но и увеличить. Только не ленитесь. И ешьте белок.
Так вы себя и от остеопороза убережете.
Подготовила для вас рубрику: как справится с деменцией, пожалуйста, читайте, много полезных материалов.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.