ВОЗМОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? Причём, без жесткого голода и изнурительных тренировок.
Я ВАМ ОТВЕЧУ - ДА!
Участвуйте в проекте 50/50 Помоги себе сам. Сейчас идёт очередной его этап - 4Джи. Быстрое похудение без напряга!
Что вы знаете о похудении? Наверное, только то, что пишут в книгах и на блогах, а также о чем вещают по телевизору.
А я сама профессиональный спортсмен и окончила Национальный государственный университет физической культуры и спорта им. П.Ф. Лесгафта. Про ЗОЖ, похудение и про лечебную физическую культуру, впрочем, как и про спорт, я знаю не понаслышке, так как имею соответствующее образование и диплом к нему.
И в спорте худеть я училась тоже не понаслышке, а на собственном горьком опыте. Так как спортсмену похудение даётся особенно тяжело, когда он резко уходит из большого спорта или получает травмы и вынужден временно сидеть дома в обездвиженном состоянии. А это, поверьте, случалось очень часто, так как я занимаюсь опасным видом спорта. О том как трудно худеть спортсмену и не только ему, написано в статье по ссылке ниже:
Сейчас я прохожу через скоростной этап похудения - 4Джи. Минус 26,5 кг за 4ре месяца. Если вы думали, что я напишу, как похудела на все 50 кг за те же 4ре месяца, то вам лучше обратиться к экстрасенсам. Возможно они смогут помочь. Я же - не волшебник. Я такой же человек, как и вы. И поэтому проблемы при похудении у меня точно такие же, а может даже и сложнее. Так как длительные занятия спортом принесли свои плоды в виде травм и усиленного обмена веществ.
Вы думаете, что такой обмен иметь хорошо? А вот и нет. Этот обмен сформирован на высоких физических нагрузках. А ведь теперь я столько не занимаюсь! Вот в чем проблема! Я быстро худела, но и так же быстро набирала всё обратно.
Но я справилась и с этой проблемой, постепенно приучая организм к другому режиму. На это ушло время. И я прошла первый этап своего проекта, который был обозначен, как "привыкание ", за довольно длительный срок. С конца марта я похудела на 15 кг. Это за 7мь месяцев. Про первый день всего проекта "50/50 Помоги себе сам" и с чего всё начиналось написано в статье ниже в тексте - "Как научиться пить чистую простую воду". Про второй день читайте по ссылке ниже:
Если вы не профессиональный спортсмен и не ушли только что из спорта, а также не сидели на жёстких диетах по 1200 ккал в день, то первый этап смело пропускайте.
Если же ваш метаболизм нарушен спортом или диетами, то вам придётся идти с начала. И на всех этапах нужно учиться есть полезные низкокалорийные продукты и считать калорийность.
И , опять же, то, какую калорийность соблюдаю за день я, возможно не подойдёт вам!
ПОЭТОМУ ВАМ НУЖНО РАССЧИТАТЬ СВОЮ СОБСТВЕННУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ!
А теперь, более подробно:
В Интернете очень легко найти счётчик калорий по Формуле Харриса-Бенедикта.
Высчитываем свою дневную калорийность.
РАССЧИТЫВАЮ НА СВОЁМ ПРИМЕРЕ!
Ввожу свой возраст - 50 лет. Рост 169 см. Вес НА СЕГОДНЯ! - 97 кг. Физическая активность - выбрала третий уровень. Это небольшая физическая активность. Лёгкие тренировки 1-3 раза в неделю. У меня получилось, что ежедневно мне нужно потреблять 2285 ккал.
Ну и зачем мне нужно сидеть на 1500 ккал, как советуют многие?! Чтобы приучить свой организм к такой низкой калорийности? Ну уж нет! Спасибо большое. НО МНЕ ЭТО НЕ НУЖНО. УЖЕ ПРОХОДИЛА ТАКОЕ. Как вообще можно советовать всем подряд делать одно и то же. Мы все разные!!! Поэтому высчитывайте свою норму и действуйте по схеме ниже. А до этого посмотрите на мою калорийность за предыдущие дни проекта! Она разная, но всегда ниже высчитанной дневной нормы. Да, возможно я в какие-то дни и буду опускаться до калорийности ниже текущей. Это называется "пищевые качели ". А, чтобы организм не привык к малой калорийности, я тут же буду её повышать!
СЛЕДИТЕ ЗА ПРОЕКТОМ! Уже в минусе 1,5 кг. Да, немного я отстаю от нормы. Поэтому буду чуть снижать периодически. Но не голодать. Вот честно. У меня на 1500 ккал кружится голова. Значит мне этого мало. И я за этот день худела на 1 кг в день. Мне такое не нужно. Просто сливать водичку, а не терять жир, ну вот вообще не интересно!
Снижаем её для начала на 5% и смотрим на результат. Если его нет, то увеличьте процент.
И тут наступает момент истины. После расчёта своего суточной потребления калорий, нужно опытным путем попробовать, сколько реально нужно урезать калорийность, чтобы вы худели. У всех получится по-разному. Советую снизить её, как уже сказано выше, для начала на 5% и смотреть на результат. Если его нет, то увеличьте до 10% процентов и так далее.
Но поверьте. И на 5% будет результат. Не торопитесь. Меняйте калорийность ото дня в день. Хитрите и путайте организм. Не давайте ему привыкать к низкой калорийности. Вы за это будете очень долго расплачиваться. Поверьте бывалому похудальцу. Как только вы потом вернётесь к обычному питанию, так тут же получите свой бывший вес обратно, да ещё и прицеп к нему в подарка 🎁 от фирмы под названием "его величество мозг и хитрый организм ". Ведь в этой фирме сидят отнюдь не дураки. Её руководство научила сама эволюция запасаться жиром, как только наступает голод. Матушку природу вы не в силах обмануть!
Я веду журнал калорийности, мне так удобнее, или дневник питания, так его лучше назвать. И вам очень советую начать это делать. Это важно!
Можно скачать приложение - калькулятор калорий. Тоже вариант.
Помимо подсчета калорий, есть моменты, которые нужно учесть, чтобы наладить питание:
- Нужно выстроить удобный лично вам режим питания, чтобы вы не голодали!
- Забудьте про запрет есть после 18 часов. Налаживайте лично вам удобный график.
- Учимся готовить самостоятельно! Не покупайте готовую еду и полуфабрикаты. Так куча неучтенных калорий.
- Уделяем внимание КБЖУ. Рацион должен быть сбалансирован, уделяем внимание должному количеству белков, жиров и углеводов.
- Учитесь пить воду с учетом индивидуальных медицинских рекомендаций. Об этом написано в статье по ссылке ниже:
- Забываем про постоянные перекусы фаст-фудом, конфетами и другими сладкими и жирными "бомбами", а также перестаем наливаться лимонадами и соками. Пьём воду! Также можно кофе, цикорий и зелёный чай без сахара.
- Тщательно пережевывайте пищу, не глотайте огромные куски. Это сильно мешает правильному пищеварению. Учитесь наслаждаться каждым кусочком.
- Не отвлекаясь на телевизор, компьютер или телефон. Вы можете съесть больше нормы, отвлекаясь от самого процесса поглощения пищи.
- Все съеденные кусочки нужно считать! Иначе переберете с дневной калорийностью, даже не заметив этого. Поэтому не кусочничайте. И не нужно доедать за кем-то. Уберите остатки в холодильник. Если пробуете еду при приготовлении, то считайте и ее калорийность.
- Уберите из дома все соблазны. Конфетам, пряникам и другой нечисти - больше не место в вашем чудесном мире стройности.
- Идите в магазин только с заранее продуманным списком и покупайте строго по нему. Если в списке чего-то вдруг не оказалось, то всё равно не берите это. Дома внесите в новый список и идите с ним на другой день. У вас дома должны быть только базовые продукты. Фрукты, овощи, полезные масла. Цельнозерновые крупы. Мясо, рыба. Ну и полезные вкусняшки. К примеру, супер шарики с протеином. Подробнее про них смотри следующий пункт.
- Не запрещайте себе полностью любимые продукты. Постоянно переходите на более правильные. Дайте себе любимому время привыкнуть к новому рациону. Если спите и видите конфету, то съешьте ее, внесите в журнал питания, сосчитав калорийность. А затем сделайте полезные конфеты и переходите на них. Рецепт приготовления и их польза в статье ниже:
- Масла, даже самые полезные, учитесь использовать чайными ложками. Ведь такая ложка - это уже 45 ккал. Подумайте и посчитайте, сколько же в столовой ложке!
- Учимся расслабляться и замедляться. Без этого не наладить следующий пункт. Советы, как этому научиться, читайте по ссылке ниже:
- Учитесь налаживать нормальный сон. Об этом будет отдельная статья. А пока общие советы - привыкайте ложиться до 11ти часов. Это трудно. Знаю. Но позже будем разбираться, как наладить процесс.
- Ну и конечно же умеренные физические нагрузки, которые должны прочно врасти в вашу жизнь. Какую форму нагрузки выбрать, можно прочитать в статье по ссылке ниже:
- ТОЛЬКО СОБЛЮДАЯ ВКУПЕ ВСЕ ЭТИ ПРАВИЛА, МОЖНО ПРИЙТИ К ПРАВИЛЬНОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ, А ЗНАЧИТ И К СТРОЙНОСТИ!
А сейчас вернусь как раз к скоростному похудению по теме статьи. Итак 12ый день проекта 4Джи минус 26,5 кг за 4ре месяца.
- 05-00 стакан воды.
- 05-20 чайная ложка масла авокадо 45 ккал.
- 05-30 кофе напополам с цикорием, безлактозное молоко 3,2 % жирности напополам с кокосовым молоком 150 ккал.
- 09-00 ржаного хлеба 95 ккал с сыром тильзитер 112 ккал.
Итого завтрак 462 ккал
- 15-00 обед. Суп овощной с рыбным фрикадельками 340 ккал. Хлеб ржаной 95 ккал. Лук репчатый 45 ккал.
Итого обед 480 ккал
- 18-00 перекус. Бифилайф черничный160 ккал. Льняная клетчатка 18 ккал. Черника свежемороженная 50 ккал.
Итого перекус 228 ккал
- 19-30 ужин. Свекла отварная с подсолнечным нерафинированным и оливковым маслом 90 ккал. Салат из красной капусты с морковью, красным луком и перцем ласточка, заправленный подсолнечным нерафинированным маслом, оливковым и горчичным маслами и рисовым уксусом 100 ккал. Овощи запеченые со свининой диетические 350 ккал
Итого Ужин 540 ккал
Рецепт овощей по ссылке ниже:
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1710 ККАЛ
Уход и спорт за день. Утром маска из масла 🥑 авокадо на лицо и руки. (Ем масло на завтрак и не забываю про уход). Мыла лицо с мылом "календула". Ну и крема конечно, но о них будет отдельная статья.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе 30 минут
В течении дня разминка - хотьба на месте, упражнение велосипед, упражнение с резинкой для рук.
Вечером упражнения на пресс и растяжку. Массаж с помощью массажного ролика.
Масло СВD лицо. Гель алоэ вера.
Мы с мамой будем рады лайкам и надеемся, что вы подпишитесь на наш канал или поддержите нас, нажав на сердечко в поддержку автора.
Хочу немного рассказать о главных героях повествования, для новых читателей. На нашем канале вы, вместе со мной – Натальей Нутрик и моей мамой Галиной, пройдете наш путь похудения, оздоровления и «хорошения» с помощью моего проекта «50/50 Помоги себе сам». Краткая суть проекта – на собственной практике внедрить полезные привычки в жизнь. Я в 50 лет худею на 50 кг, а маме 85 лет и она уже похудела на 32 кг и теперь идет к новой отметке – 70 кг. Я худею со 112,4 кг и на первом этапе - "привыкание" - я похудела на 15 кг! Без голода и изнурительных тренировок. Мама же худела со 110 кг, и на сегодняшний день весит 78 кг. В минусе - 32 кг!
Сейчас я нахожусь в стадии проекта 4Джи. Это скоростной этап похудения. За 4ре месяца я буду худеть ещё на 26,5 кг.
Отдельно хочу заметить, что я никого не учу и не лечу. Все, что я описываю в своих статьях – это мое личное мнение. Я никого не критикую и ничего не рекламирую. Просто описываю только свой собственный и мамин опыт. Никого не призываю к действию. Любые решения по изменению рациона питания или образа жизни, согласовывайте, пожалуйста, с врачом.
Статья охраняется авторским правом.