Да, да, я не ошиблась, предлагая не только пить, но и есть воду! Ведь привычка пить этот замечательный, и не всеми оцененный напиток, не только полезна для здоровья (и об этом ниже), но и помогает похудеть! Ведь стакан чистой воды за полчаса до еды, еще и заполняет желудок, чем дает сигнал нашему хитрому мозгу и помогает нам не накинуться на еду с азартом молодого гиппопотама, проплывшего пол реки Лимпопо.
И так, дорогие мои «Зожники», «похудальцы», «набиральцы» и просто любители здорового образа жизни и те, а особенно те, которые хотят переместиться в категорию «зожники навсегда» и сделать здоровый образ жизни не просто громким красивым словосочетанием, а именно ОБРАЗОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ! Одна из ключевых привычек, которая плотно и навсегда должна войти в нашу жизнь – это пить воду. 1,5 - 2 литра в день. И сегодня мы поговорим о масле масленом, то есть о пользе этой полезной привычки и как на практике внедрить ее в свою жизнь.
СПИСОК БОЛЬШЕЙ ЧАСТИ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ Я БУДУ ВНЕДРЯТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ И СОВЕТОВАТЬ ВАМ, КАК ЭТО ЛУЧШЕ СДЕЛАТЬ ЗДЕСЬ.
РОЛЬ ВОДЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА.
Чистая вода – источник всей нашей жизни на планете Земля. Она прочно входит в основу нашего тела и составляет больше его половины. Мы на регулярной основе обновляем воду в своем организме, выпивая жидкость и выделяя ее через почки, пищеварительную и дыхательную систему, через кожу.
Пить нам нужно много и регулярно. От переизбытка воды особого вреда не будет, если вы, конечно, здоровый человек. А вот от недостатка воды могут случиться различные проблемы.
Для повседневной жизни лучше всего подойдет обычная чистая не кипяченая вода, изредка можно пить слабо минеральную. Если же вы предпочитаете пить минеральную воду, то ее дозировку и вид вам поможет рассчитать и выбрать только врач, лучше, чтобы это был гастроэнтеролог. Так как бесконтрольно выпиваемая минеральная вода с большим количеством солей способна навредить здоровью.
При недостаточном потреблении воды возможно развитие обезвоживания. Этот недуг становится опасным уже при потере даже 2% воды, что составляет примерно полтора литра жидкости, то есть ту составляющую, которую и рекомендуют выпивать в день. Тут, по-моему, все просто и ясно, зачем нам нужна вода в таких количествах. Итогами даже такой потери жидкости уже станут сухость кожи, сгущение крови и даже запор, а также сердечные аритмии. Вот так для нас опасно не пить!
Также наши любимые 1,5 литра воды в сутки способны творить и другие чудеса. При приеме такого количества чистой воды возможно снижение головной боли, снижение частоты рецидивов цистита, а также, регулярное потребление этой дозы воды способно оказать положительный эффект на функции кишечника и состояние кишечной микрофлоры, что нам конечно особенно важно для здорового функционирования организма.
Понять, что мы мало пьем, можно по цвету мочи. Она при этом становится темной. Ну и, с точностью «до наоборот», когда мы пьем слишком много, моча у нас обесцвечивается и становится похожа на ту самую воду, которую мы собственно и выпили.
Поэтому, осознав все вышенаписанное, складывается понимание, зачем! Нужно пить минимум 1,5, а лучше 2 литра в день чистой воды.
С этим, я думаю, все ясно. Но есть одна большая проблема. Кто не имеет привычки столько выпивать, тот может столкнуться с трудностями по внедрению этого полезного совета в жизнь. Посоветовать же очень легко, а вот на практике сделать бывает, ой, как трудно. Поэтому я на собственном опыте уже внедрила эту привычку и хочу посоветовать, как это освоить и вам тоже.
«ПЕЙ ВОДА, ЕШЬ ВОДА». КАК ВНЕДРИТЬ НА ПРАКТИКЕ ЭТУ ПРИВЫЧКУ.
Начну, пожалуй, с освоения сложного утреннего моциона – пить воду сразу, как встал. ДО КОФЕ И ЧАЯ!!! СНАЧАЛА ВОДА. ЭТО НАШЕ ВСЕ!
С непривычки это бывает достаточно трудно. Вот как привыкала я. С ВЕЧЕРА! СТРОГО! ЭТО ВАЖНО! Я ставила стакан воды на стол на самое видное место, чтобы утром тут же наткнуться на него, даже если идешь сонный и ничего не видишь и не соображаешь. Это будет только по началу. Нам по итогу проекта нужно будет прийти к легкому вставанию. Так вот, когда бредешь с утра, как ежик в тумане, ты должен ОБЯЗАТЕЛЬНО наткнуться на эту воду глазами и выпить. Пусть сначала пару глотков. Затем увеличивайте до нескольких, 5-6, кому трудно. Но каждый день. С ВЕЧЕРА СТАВЬТЕ ЭТУ ВОДУ. Далее можно усовершенствовать процесс. Добавить лимон. СТРОГО С ВЕЧЕРА. Далее утром первым делом подходя к своей заветной кружке, а лучше стакану, включаем чайник. Нам нужно чуть теплой воды. И немного разбавляем воду кипятком или просто горячей. По итогу мы должны прийти к стакану! А то и двум чистой теплой воды. У кого нет повышенной кислотности, то с лимоном. Но по поводу лимона, у кого проблемы с желудком, лучше посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Я по своему диплому только преподаватель ЛФК (лечебной физической культуры) и не имею право раздавать направо и налево медицинские советы.
Далее нам нужно научиться пить в течение дня. Я так училась сначала в офисе, а потом и дома на удаленной работе. Только придя в офис я, проходя мимо кулера, наливала первый стакан воды и отрывала на день бумажку и клала ее перед глазами. Там я писала:
1.
2.
3.
4.
5.
Вот прямо так, на листочке. Выпивая тут же этот первый стакан, я ставила галочку напротив первой цифры. Советую делать так! Это действует, правда. Ведь периодически поглядывая на бумажку, вы точно знаете, сколько еще осталось. И любой план обычно приводит нас к действию. Так же я делала и дома. Все ровно по этой же схеме. Нет 5ти галочек, давись и пей, сколько не допил😊. Но обычно этого не требуется.
Некоторые советуют наливать бутылку 1,5 литра и ставить рядом. Так я действую в выходные, когда еду на целый день куда-то. Беру с собой ОБЯЗАТЕЛЬНО! СТРОГО! ВСЕГДА! Эту бутылку. Забыл – не проблема. Магазины по дороге нам в помощь!
Ведь вдумайтесь в само слово – ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. Привычка здесь ключевое слово. Вы должны ИМЕННО ПРИВЫКНУТЬ! Пить воду. Доведя до автоматизма.
Сейчас мне это все уже не нужно. Я пью столько на автомате. Но бутылку 1,5 литра продолжаю носить с собой в обязательном порядке. Даже в поликлинику. Сидишь в очереди и пьешь. Даже на балет, футбол, в зоопарк, будете попивать, глядя на горилл👌😊😊😊. В общем – ВОВСЮДА. ОБЯЗАТЕЛЬНО. ВСЕГДА. Только так. Ведь здоровье нам нужно каждый день. А не по понедельникам, с 1го января, с 1го сентября. Ну и т.д. и тому подобные мракобесия.
Ну а теперь вернусь к своему проекту, «50/50 Помоги себе сам». На нашем канале вы, вместе со мной – Натальей Нутрик и моей мамой Галиной, пройдете наш путь похудения, оздоровления и «хорошения». Да, и его тоже, несмотря на наш возраст, так как мы считаем, что мечты, как и любовь, всем возрастам покорны. Ведь мне уже 50 лет и я худею на 50 кг, а маме 85 лет и она уже похудела на 30 кг и теперь идет к новой отметке – 70 кг. Я худею со 112 кг и на сегодня в минусе уже 15. Сейчас я на временном удержании. Но об этом чуть позже. Мама же худела со 110 кг, и на сегодняшний день весит 78 кг.
Мой проект начался не сегодня. Старт его случился аж 25 марта 2025 года.
Стартовый вес. Дома на весах – 112,4 кг. Талия 115 см.
Ну и сначала о спорте. В этот день я поехала в спортклуб. Подготовилась по взрослому))) И, конечно, с водой! Это наше все.
Там я делала упражнения в теплом бассейне. Стояла на гидромассаже. Впрочем, это я делала одновременно, чтобы не терять время. Держалась за поручни и крутила велосипед под водой, а также выполняла другие нехитрые упражнения, чтобы ничего не сорвать еще в самом начале. Грелась в сауне перед тренировкой и после. Конечно, сейчас мне спортсмены заявят, что это не тренировка. Но! Как говорится, «кто купил билетов пачку, тот получит ВОДОКАААЧКУ». Опять тема воды). Без нее сегодня ну никак не обойтись. А проще, кто рванул со скоростью гепарда, до финиша дотянет в ряду черепах. Мудрость жизни, как говорится. Я сама профессиональный спортсмен. Знаем, плавали.
Следующий раз взвесилась я уже после бассейна и сауны. Ну что, водичка слилась.
И конечно нужно сразу же бегом восполнять потери. Нам нужно не слить воду, а убрать жир. А это разные вещи. Поэтому наливаем новую воду.
А вот фото жирненького тельца после тренировки уже. Извините за мятое полотенце. Ну не знаю я, как его донести до клуба в идеальном виде.
Со спортом разобралась. Теперь разбираемся с едой. С утра полезные жиры были (1 чайная ложка масло авокадо, но можно и льняное, кунжутное и т.д. - я их меняю), а также йогурт высокобелковый, ягоды, отруби, 2а Бразильских ореха и 1а столовая ложка льна. Перемалываю в кофемолке только строго перед тем, как положить лен в еду. Этот продукт имеет свойство окисляться на воздухе. Вот итоговый продукт.
Кофе тоже, конечно, было. Я кофеман. Пью с молоком 2,5% обычно. Разбавляю напополам с соевым, по настоянию гастроэнтеролога.
По дороге из клуба заехала еще в магазин, прикупить овощей. Сегодня у меня рыбный суп и суп щавель. Да, вот так, сразу два супа. А завтра будет диетический борщ.
Чтобы питаться правильно, не обязательно накупать авокадо и красной рыбы. Это тоже неплохо, конечно. Но и обычная еда нам тоже подойдет.
Калории я пока не начала еще считать. Это случится позже. Сначала нужно плавно перейти к пониманию, что мы будем есть в дальнейшем. То есть, начать переходить на правильную еду. Без жима от груди сразу в 200 кг. А плавно включая в рацион нужные и полезные вещи.
Вернусь к двум своим супам в день. После бассейна очень хочется есть. Не знаю, как вам, но мне уж точно. Поэтому, чтобы преодолеть вселенский зажор, я после клуба съела щавелевый легкий супчик, сваренный на куриных спинках. Добавила туда бульон коллаген. Для сытости и для питания суставов. Еще добавила чуть сметаны 15% жирности, вареное яйцо. Плюс маленький кусочек ржаного хлеба. Углеводы после спорта не помеха. Вот он, мой обед. Все включено.
На полдник съела маленькую порцию рыбного супа из горбуши консервированной и репчатый лук. Половинку кусочка ржаного хлеба с твердым сыром примерно 30 г. Выпила 200 мл сыворотки. Через час выпила чашечку зеленого чая.
Ну, а на ужин был салат (зеленая редька, морковь, яблоко зеленое и чуть майонез легкий), салат из морской капусты немного, чуть печень минтая.
За два часа до сна съела протеиновый шарик (рецептом поделюсь далее обязательно), ну очень вкусный, и апельсин. А также выпила травяной успокоительный чай. Легла спать сытая и довольная. Легла рано. Но! Уснуть не могла долго. Очень эмоциональный день. Поэтому честно пишу. Встала и съела мороженое 55 г. без сахара.
Настоятельно советую никому не голодать! А постепенно очень поменять жирные и сладкие продукты на аналоги. Так вы не сорветесь, а плавно и весело начнете привыкать к новой жизни. Ведь внедрить полезные привычки не быстро. Это нужно осознать. Но можно! И у вас обязательно получится. Ведь у меня уже получилось. А я обычный человек.
На этом мой первый день проекта закончился. Надеюсь на дальнейшие наши встречи и совместные победы в недалеком будущем. Побеждать мы будем злейших драконов – лень, обжорство, пьянство, прокрастинацию и других врагов, которые мешают нам жить. И для этого в наших руках есть волшебный меч, который отрубит дракону все его головы – это наше горячее желание прийти к нормальному образу жизни, а значит, к отличному настроению и желанию смотреть на себя в зеркало, не отводя взгляд в сторону!
Мы с мамой очень ждем ваши добрые комментарии. Будем рады лайкам и надеемся, что вы подпишитесь на наш канал или поддержите нас, нажав на сердечко в поддержку автора.
Хочу отдельно указать, что я никого не учу и не лечу. Все, что я описываю в своих опусах – это мое личное мнение. Я никого не критикую и ничего не рекламирую. Просто описываю только свой собственный и мамин опыт. Никого не призываю к действию. Любые решения по изменению рациона питания или образа жизни, согласовывайте, пожалуйста, с врачом.
Статья охраняется авторским правом.