Так что же полезнее и чем лучше заниматься, чтобы поддерживать здоровье и хорошую физическую форму? Лечебной гимнастикой или спортом?
Я сейчас не имею ввиду достижение идеальной формы атлета. Я больше о здоровье и попытки достичь гармонии с собой даже, когда ваш возраст перевалил за отметку 50 и вы все ещё будете хотеть активно двигаться, а не ползать постоянно по врачам, жалуясь так охотно выслушивающей вас очереди в поликлинике про очередные болячки. А затем меряясь, кто болеет серьёзнее, так как меряться больше нечем.
Про большой спорт - это отдельная тема и она описана в статье по ссылке ниже
Итак, ПОЛЬЗА ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ
Лечебная физическая культура - физиологичный, естественный и чрезвычайно эффективный метод лечения, который применяется практически при любых заболеваниях, травмах, в любом возрасте.
В основе ЛФК лежит одна из главных биологических функций организма - движение, как главный стимулятор роста, развития и формирования организма, а также поддержки организма в хорошей физической форме и профилактики дальнейшего ухудшения проблемы со здоровьем!
Физические упражнения, используемые в ЛФК, специально подбираются в зависимости от вида заболевания и состояния больного.
Из этого следует вывод, что движение, а особенно специальные упражнения, направленные на профилактику и устранение основных причин заболевания, можно и нужно применять на практике.
А лучше внедрить в свою повседневную жизнь при наличии, а также опасности развития каких либо заболеваний в анамнезе.
ПОЛЬЗА РЕГУЛЯРНЫХ УМЕРЕННЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Умеренная регулярная физическая активность способствует укреплению здоровья, а также - это ключ к активному долголетию
Регулярные упражнения помогают сжигать калории, что способствует поддержанию здорового веса и предотвращению ожирения.
Физическая активность способствует развитию мышечной массы и укреплению костей, что особенно важно в подростковом, когда происходит формирование скелета, а также в пожилом возрасте, когда снижается уровень общей мышечной массы тела.
Упражнения на растяжку и баланс помогают улучшить гибкость и координацию движений, что снижает риск травм.
Из всего этого следует, что умеренная физическая активность необходима нам для того, чтобы жить и оставаться активными долгие годы.
ВЫВОДЫ:
Рекомендую чередовать умеренный спорт в удовольствие и лечебную гимнастику в соответствии с той проблемой, которая у вас имеется.
У меня - это гонартроз коленных суставов и остеохондроз в области шейных позвонков. А также сколиоз в роясничном и грудных отделах позвоночника. Поэтому я выбираю лечебную гимнастику для шеи и спины, а также для ног, плаванье, конный спорт, кинезиотерапию и занятия на тренажерах и с резинкой, а также аквааэробику. Сразу скажу, кто любит и может много ходить, то ходите! Я лично не могу из-за наличия сколиоза в области поясницы. Очень люблю бывать на свежем воздухе, и это мне обеспечивают поездки к коням за город! Один из коней хромой. Поэтому с ним я теперь гуляю, как с собачкой - на поводке.
А главное, что я вам хочу сказать - суставам нужно движение!
Движение способствует выработке синовиальной жидкости. Она расположена внутри суставной полости, помогает суставу усваивать питательные вещества и выполняет роль «смазочного материала». При малоподвижном образе жизни объем синовиальной жидкости сокращается, хрящевая ткань постепенно стирается, а в суставе развивается артрит – хроническое воспаление суставов.
Сердцу - тоже нужно движение!
Движение полезно для сердца, потому что оно выполняет основную функцию — качает кровь по телу. С каждым мышечным сокращением кровь, гружённая кислородом и питательными веществами, отправляется к самым дальним участкам тела — рукам и ногам, а также к жизненно важным органам, например к мозгу и печени.
Поэтому двигайтесь как можно больше! Мы рождены летать, а не ползать! Движение - это жизнь!
А я перехожу к отчёту по 9му дню проекта 4Джи.
- 05-00 стакан воды
Хочу сразу отметить, что воду я пью также в течение дня! О пользе простой не кипячёной воды, а также как научиться её пить, читайте в статье по ссылке ниже
- 05-20 1а чайная ложка кунжутного масла 45 ккал. Кофе напополам с цикорием, с молоком безлактозным 3,2 % жирности напополам с кокосовым молоком 200 ккал. Сделала побольше такой смеси молока, так как ещё возьму кофе с собой. Кофеманам тоже советую так делать, чтобы не сооблазняться кофе в кафе и на заправке. Поверьте, там оно будет намного калорийнее, чем вы сделаете сами, а это неучтенные калории! А ещё это лишние и неоправданные расходы, причём себе во вред.
- 09-00 свекла отварная (старайтесь не переваривать!) с подсолнечным нерафинированным маслом 45 ккал. Желе ягодное 60 ккал.
Итого завтрак 350 ккал
- 15-00 обед. Суп гороховый диетический высокобелковый 335 ккал. Мясо отварное нежирная свинина 144 ккал. Чеснок 45 ккал. Хлеб ржаной 95 ккал.
Итого обед 619 ккал
Рецепт такого горохового диетического супа по ссылке ниже
- 18-30 ужин 1. Батат запеченый 175 ккал. Разогретый на 1ой чайной ложке подсолнечного масла с чесноком 45 ккал. Имбирь маринованный 30 ккал.
Итого Ужин 1 - 235 ккал
- 20-00 ужин 2. Свекла отварная с подсолнечным нерафинированным маслом напополам с оливковым первого отжима 80 ккал. Салат из красной капусты, красного лука репчатого, моркови, яблока и перца ласточка, заправленный оливковым, подсолнечным и горчичным маслами и рисовым уксусом 100 ккал. Имбирь маринованный (порция с обеда остаток), 2а яйца всмятку 160 ккал. Хлеб ржаной 48 ккал. Яблоко 🍎 104 ккал . Сгущёнка 98 ккал. 1 чайная ложка меда с имбирём и лимоном 95 ккал
Итого Ужин 685 ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1889 ККАЛ
Уход и спорт за день.
Утром маска из льняного масла на лицо и руки, а также ноги.
Упражнения с резинкой для рук, велосипед, хотьба на месте
Упражнения на пресс из положения лёжа. Массаж с помощью массажного ролика. Прогулка 30 минут.
Вечером - масло СВD лицо.
Мы с мамой будем рады лайкам и надеемся, что вы подпишитесь на наш канал или поддержите нас, нажав на сердечко в поддержку автора.
Отдельно хочу заметить, что я никого не учу и не лечу. Все, что я описываю в своих статьях – это мое личное мнение. Я никого не критикую и ничего не рекламирую. Просто описываю только свой собственный и мамин опыт. Никого не призываю к действию. Любые решения по изменению рациона питания или образа жизни, согласовывайте, пожалуйста, с врачом.
Статья охраняется авторским правом.
Хочу немного рассказать о главных героях повествования, для новых читателей. На нашем канале вы, вместе со мной – Натальей Нутрик и моей мамой Галиной, пройдете наш путь похудения, оздоровления и «хорошения» с помощью моего проекта «50/50 Помоги себе сам». Краткая суть проекта – на собственной практике внедрить полезные привычки в жизнь. Я в 50 лет худею на 50 кг, а маме 85 лет и она уже похудела на 32 кг и теперь идет к новой отметке – 70 кг. Я худею со 112,4 кг и на сегодня в минусе уже 15! Мама же худела со 110 кг, и на сегодняшний день весит 78 кг.
Сейчас я нахожусь в стадии проекта 4Джи. Это скоростной этап похудения. За 4ре месяца я буду худеть на 26,5 кг.