Привет, красотка! Хочешь иметь идеальную попу и подтянутые ноги? Тогда без раздумий начинай приседать. Это лучшее упражнение для формирования ног, бёдер и попы.
Кроме того, вы должны знать, что приседания приносят больше пользы, чем просто улучшают вашу фигуру.
Приседания отлично подходят для укрепления конечностей, корпуса и позвоночника и улучшают спортивные результаты. Кроме того, они улучшают когнитивные функции и общее самочувствие и состояние здоровья.
Какие мышцы работают при приседаниях?
Приседания - это силовое упражнение, которое в первую очередь задействует мышцы кора, ног и бёдер. Чтобы выполнить приседание, нужно опустить бёдра из положения стоя, а затем вернуться в исходное положение.
Это потрясающая форма физической активности, поскольку она задействует и тренирует множество основных мышц, в том числе следующие:
- Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца (ягодицы)
- Квадрицепс (передняя мышца бедра)
- Бицепс бедра (задняя поверхность бедра)
Приседания полезны тем, что задействуют мышцы всего тела, а не только ягодичные.
Как выполнять приседания?
Вопреки распространённому мнению, приседания - это не полусидячее положение без каких-либо усилий или тяжёлой работы. Вместо этого при правильном приседании нужно напрягать мышцы кора, выпрямлять спину и следить за тем, чтобы не наклоняться слишком сильно.
- Для начала встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Кроме того, разверните ступни наружу для большей устойчивости
- Держите спину прямо и ровно
- Медленно опускайте бёдра, напрягая мышцы корпуса
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно поднимитесь
- Не забывайте держать ноги ровно и не поднимайте их
Приседания приносят много пользы женщинам. От укрепления ягодичных мышц и улучшения работы мозга до коррекции осанки и снижения веса - нет ничего, с чем не справились бы приседания.
Для начала давайте рассмотрим семь основных преимуществ приседаний для женщин.
1. Укрепление мышц кора
Давайте будем честны: слабый корпус - главная причина нашей низкой работоспособности, из-за которой нам трудно выполнять повседневные задачи.
Кроме того, если вы выберете приседания со штангой на спине, это также поможет проработать плечи, шею и спину.
2. Улучшение осанки
Вы устали от сутулости, сгорбленности и в целом от плохой осанки?
Понимаю, с какими трудностями вы сталкиваетесь. Плохая осанка не только портит внешний вид, но и негативно сказывается на состоянии позвоночника. К счастью, приседания - отличный способ улучшить осанку.
Приседания помогают проработать мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы спины), почти в четыре раза эффективнее, чем планка.
Для справки: мышцы спины помогают вам стоять прямо и сохранять правильную осанку. Таким образом, приседания помогают вам сохранять вертикальное положение.
3. Потеря веса
Приседания отлично подходят для похудения. Да, вы не ослышались. Это упражнение тонизирует и укрепляет тело, а также помогает сбросить лишние килограммы.
Регулярные приседания помогают ускорить обмен веществ и сбалансировать естественные гормональные процессы в организме. Это приводит к снижению веса. За 100 приседаний вы сжигаете около 32 калорий.
Таким образом, это отличное дополнение к вашим тренировкам, если вы хотите немного похудеть.
Однако точное количество калорий, сжигаемых при приседаниях, индивидуально и зависит от таких факторов, как вес, масса тела и т. д.
4. Улучшают работу нервной системы
Физические упражнения полезны не только для тела, но и для ума. То же самое можно сказать и о приседаниях. Силовые упражнения, такие как приседания, помогают посылать в мозг неврологические сигналы, которые способствуют образованию новых здоровых клеток мозга.
Кроме того, когда вы постоянно приседаете, кровоток в организме колеблется. Эти постоянные колебания улучшают работу кровеносных сосудов и способствуют лучшему кровотоку и насыщению кислородом.
Результат? Улучшение когнитивных функций и эмоционального состояния.
5. Уменьшение целлюлита
Целлюлит - это жировые отложения, которые находятся прямо под кожей. Из-за них кожа выглядит неровной и покрытой ямочками.
А знаете ли вы, что приседания помогают уменьшить проявления целлюлита?
Приседания и другие упражнения помогают сделать кожу более гладкой. Это происходит потому, что они воздействуют на жировые клетки и заменяют их мышцами. Таким образом, неровности, вызванные жировыми клетками, естественным образом исчезают.
Однако вы должны помнить, что одних приседаний недостаточно для избавления от целлюлита. Необходимо помнить о питании и качественном сне.По мимо этого выполнять разные упражнения. О том как тренироваться женщинам,на канале выходила статья.
6. Приводят ноги в тонус
Приседания задействуют четыре основные группы мышц: подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы кора. Таким образом, они укрепляют и подтягивают мышцы бёдер, а также формируют рельеф бёдер, пресса и ягодиц.
7. Сбалансируйте гормоны
Будучи женщиной, вы наверняка знаете, насколько важны гормоны для улучшения настроения, работы организма и поддержания здоровья. Самое лучшее в приседаниях - это то, что они формируют ваше тело и помогают сбалансировать гормоны для общего благополучия.
Высокоинтенсивные тренировки, такие как приседания, помогают организму вырабатывать гормон роста и другие важные гормоны. Кроме того, приседания усиливают приток крови к мозгу. Это способствует выработке дофамина, который необходим для снижения уровня стресса.
Как бы удивительно это ни звучало, одних приседаний недостаточно. В основном потому, что это сложное упражнение и, скорее всего, вы не сможете встать после 20-го приседания.Вам необходима комплексная тренировка.Как уже говорилось выше.
ИТОГ
Теперь, когда вы знаете о невероятной пользе приседаний, вы можете сразу же приступить к тренировкам.
Более того. Силовые тренировки полезны не только для физического, но и для когнитивного и гормонального здоровья.