В последние годы фитнес-индустрия претерпела значительные изменения, и появилось множество новых методик тренировок. Одна из них, которая меня особенно удивила, - это тренировки на рельеф и мышечную массу (об этом мы ещё поговорим).
Кроме того, существуют специализированные программы для женщин, включающие такие упражнения, как отведения ног, махи руками и прыжки с разведением ног (джампинг джеки). Мне не совсем понятно, для чего они нужны. Например, махи ногами - это,конечно, хорошо, но не стоит ограничиваться только ими.На мой взгляд, такие тренировки не приводят к ощутимому прогрессу.
Женщины, которые регулярно выполняют силовые упражнения, выглядят более привлекательно по сравнению с теми, кто предпочитает упражнения на махи и отведение ног. Однако данное утверждение относится к обычным тренировкам для поддержания здоровья и физической формы, а не к профессиональному бодибилдингу.
Тренировки не делятся на женские и мужские. Для достижения целей женщинам следует выполнять те же упражнения, что и мужчинам, учитывая свои физические возможности и уровень подготовки. Это не означает, что нужно поднимать штангу весом 100 кг и делать становую тягу 200 кг. Важно заниматься в соответствии со своими силами и подготовкой.
Когда говорят, что, занимаясь в таком ключе, вы станете похожи на мужчин, это обычно свидетельствует о недостатке знаний или о зависти (что часто случается).
Чтобы достичь мужской внешности, помимо тренировок необходимо использовать стероидные препараты. Это позволяет добиться того эффекта, о котором часто говорят. Достаточно взглянуть на женщин, профессионально занимающихся пауэрлифтингом или бодибилдингом. Они похожи на мужчин именно благодаря стероидам.Ну и тренировки таких женщин сильно отличаются от тренировок даже многих мужчин со среднем и иногда выше среднего уровня подготовки.
Возьмём в качестве примера известную спортсменку, которая занимается тяжёлой атлетикой. Речь идёт о Майе Блиновой. В одной из заруб с Валерией Мишко их вес штанги во взятие на грудь стоя составляет 80 кг. При этом она выглядит очень женственно, без массивных мышц.
Майя Блинова, которая, по информации на 2021 год, была атлетом команды Fitstars и создавала персональные тренировки для занятий дома и групповые - для спортклуба MyStrong.Чемпионка и рекордсменка мира по армлифтингу, мастер спорта по становой тяге. Неоднократная победительница и призёрка соревнований по бодибилдингу в номинации фитнес-бикини, кроссфиту, силовому экстриму, пауэрлифтингу, кросслифтингу.
Регулярные тренировки со своим весом или отягощениями без использования стероидов, при условии соблюдения режима сна и сбалансированного питания, принесут вам положительные результаты.
Среди моих знакомых есть женщины, которые уже более 10 лет занимаются воркаутом и выглядят потрясающе. При этом они не похожи на мужчин.
За свой 12-летний стаж в спорте мне довелось общаться с женщинами, которые на протяжении многих лет занимаются силовыми тренировками и при этом сохраняют стройность и женственность. Всё дело в подходе к тренировкам. Если мужчинам для прогресса часто нужен больший вес, то женщины предпочитают работать с более лёгким. Они также выполняют базовые упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга, жимы и другие. Здесь всё индивидуально и зависит от уровня подготовки. Как и у мужчин, огромную роль играет генетика.
Обратите внимание на женщин, которые занимаются воркаутом. Они выполняют сложные элементы на турнике, и можно было бы ожидать, что у них будет мощная спина и большие руки, как у мужчин, занимающихся этим видом спорта. Однако генетика играет более важную роль. Если женщина генетически не предрасположена к тому, чтобы выглядеть как мужчина, то, сколько бы она ни занималась, она не сможет развить такие же физические параметры, как у мужчин.
Некоторые женщины внешне похожи на мужчин, и это не связано с использованием стероидов. Такие особенности становятся заметны уже в юном возрасте и не зависят от тренировок. Это уже генетика.А сильнее генетики ничего нет
Но и не стоит забывать один нюанс.Тренировки во время месячных противопоказаны и могут навредить.если не учитывать особенности работы организма в этот период. Некоторые возможные негативные последствия:
- Усиление боли. Слишком активные занятия способны усилить неприятные ощущения и вызвать приступы боли. Чаще всего такие симптомы наблюдаются при чрезмерных тренировках в первый-второй день месячных.
- Усиленное кровотечение. Это осложнение может возникнуть на фоне усиленных занятий спортом.
- Пролапс. Опущение матки может грозить женщинам, которые практикуют силовые тренировки.
- Риск эндометриоза. Болезнь, связанная с патологическим разрастанием внутреннего слоя матки (эндометрия), может возникнуть на фоне активных занятий спортом.
При менструации противопоказаны интенсивные тренировки, упражнения с отягощением, спринтерский бег, приседания, выпады и прыжки, скручивания и все виды планок, упражнения с подъёмом ног выше головы.
Ориентиром для занятий в период месячных должно быть хорошее самочувствие. При ухудшении самочувствия необходимо прекратить тренировку.
Это пожалуй единственный фактор который необходимо учитывать женщинам при тренировках.В остальном ваши тренировки должны быть такими же как у мужчин.Ещё раз повторюсь. Не бывает тренировок для мужчин или для женщин.Равно как и тренировок на рельеф или массу(об этом мы ещё коснёмся в других статьях). Бывают тренировки.А то какие веса или же упражнения на воркаут площадке вы будете выполнять.Зависит от ваших сил и возможностей.