Если ваша главная цель - избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы пресса, но вы устали от бесконечных повторений упражнений на пресс, у нас есть для вас идеальное решение. Это совершенно новый подход к тому, что вы делали. Ответ - планка.
В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы планки и попытаемся объяснить, почему вам стоит включить её в свою программу тренировок.
Планка сама по себе не сделает вас обладателем кубиков пресса и не поможет сжечь много жира, но она определённо принесёт пользу. Главное, как всегда, - постоянство. Если вы хотите, чтобы планка работала на вас, вам нужно выполнять её регулярно и с идеальной техникой.
Наука, лежащая в основе досок
Планка быстро завоевала популярность как одно из лучших упражнений для мышц кора. Это упражнение задействует мышцы пресса, а также плечи, руки и ноги. Если выполнять его регулярно, оно может даже улучшить вашу концентрацию и сделать вас в целом более сильным человеком.
Различные виды планки задействуют разные группы мышц. В зависимости от вашей физической подготовки вы можете попробовать выполнять стандартную планку, обратную планку, боковую планку, если вы чувствуете себя уверенно, планку с подъёмом корпуса или планку с выходом из неё.
По сравнению с подъёмом корпуса и скручиваниями планка оказывает меньшую нагрузку на мышцы нижней части спины. При выполнении планки позвоночник должен находиться в нейтральном положении. При правильном выполнении планка стимулирует работу всего корпуса, что, в свою очередь, помогает улучшить осанку и предотвратить развитие болей в спине.
Сильный пресс способствует улучшению спортивных результатов и повышению равновесия тела. Не зря тренировки мышц кора играют важную роль в любой программе тренировок. Планка - это изометрическое упражнение, то есть оно позволяет тренировать мышцы кора без движения. Это также делает его очень универсальным, поскольку его можно выполнять где угодно и когда угодно.
Преимущества и недостатки упражнения планка
Как и у любого другого упражнения, у планки есть свои плюсы и минусы. Давайте рассмотрим некоторые преимущества и недостатки упражнения планка:
Поначалу это может показаться очень лёгким и простым, но внешность бывает обманчива. Планка - одно из самых сложных упражнений. Вы также можете задаться вопросом, перевешивают ли её преимущества риски. Большинство любителей фитнеса относятся к планке скептически.
Они считают, что есть более эффективные способы тренировки мышц живота, такие как скручивания, подъёмы ног в висе, обратные скручивания, вакуум для живота и т. д.
Как и всегда, для оптимального роста мышц необходимо доводить их до состояния, близкого к истощению. Процесс длится от 60 до 90 секунд. Поскольку выполнение планки занимает больше времени, она не способствует прямому увеличению силы и объёма мышц.
Некоторые считают, что планка переоценена. Другие даже говорят, что она может быть откровенно опасной.
Кроме того, поскольку планка является изометрическим упражнением, она может не подойти тем, кто страдает от повышенного артериального давления. Как правило, изометрические упражнения повышают артериальное давление. Ещё один существенный недостаток заключается в том, что планка оказывает давление на поясничный отдел позвоночника.
Когда вы выполняете планку, вы не можете добавить дополнительную нагрузку и увеличить сопротивление, как при тренировках с отягощениями. Это сильно ограничивает вашу силу и потенциальный рост мышц.
Ещё один недостаток заключается в том, что ваш прогресс остановится на достигнутом, если вы не перейдёте на более продвинутые варианты по мере повышения эффективности.
Плюсы
Обычная планка и боковая планка укрепляют мышцы кора, повышают их выносливость и помогают лучше понять, в каком положении должно находиться ваше тело. Благодаря этим характеристикам упражнение идеально подходит для новичков и тем кто восстанавливается от травмы.
Как уже говорилось, у планки, как и у других упражнений, есть много плюсов и несколько минусов. Если сочетать планку с правильным питанием и регулярными тренировками, и режимом сна,она поможет вам сформировать тело и укрепить мышцы кора.
По мере укрепления мышц пресса укрепляется и средняя часть тела. А для всех парней планка - идеальная основа для рельефного пресса. При достаточном количестве времени планка также может улучшить вашу общую координацию и гибкость.
ИТОГ
Имейте в виду, что выполнение планки само по себе не даст вам результатов. Чтобы получить максимальную пользу, сочетайте её с другими упражнениями для мышц кора в рамках регулярных тренировок. Также стоит отметить, что пресс формируется на кухне, поэтому выбор в пользу здорового питания а так же режима сна главная причина вашего успеха или неудачи.