Боль в спине – это не всегда следствие серьезных травм или грыж. Зачастую ее вызывают наши повседневные привычки: как мы сидим, спим, ходим и двигаемся (или, наоборот, не двигаемся). Давайте рассмотрим пять частых причин болей в спине и действенные рекомендации, которые помогут справиться с этой проблемой.
1. Длительное пребывание в одной позе Даже при "идеально ровной" посадке мышцы постоянно работают. Если положение тела не меняется, одни мышцы перегружаются, а другие "отключаются". Это приводит к мышечным зажимам, усталости и тянущей боли, особенно в пояснице и между лопатками. Что делать: Каждые 40-60 минут вставайте, чтобы просто пройтись по комнате или сделать несколько круговых движений плечами. После рабочего дня лучше не ложиться, а подвигаться: потанцевать, прогуляться или выполнить пару упражнений для спины и плеч. Самомассаж и разгрузка мышц спины также могут принести облегчение. 2. Неудобный матрас для сна Во время сна мышцы должны отдыхать, но если матрас слишком мягкий, жесткий или просто неподходящий, они продолжают напрягаться, поддерживая позвоночник. В итоге вы просыпаетесь с ощущением усталости, боли или "разбитости". Что делать: Обратите внимание на поддержку поясничного отдела позвоночника во время сна. Попробуйте заменить матрас или использовать плотный наматрасник. Иногда сон с подушкой под коленями (на спине) или между коленями и бедрами (на боку) помогает снизить нагрузку на позвоночник. 3. Сутулость и напряжение грудных мышц Укороченные грудные мышцы и ослабленная спина приводят к тому, что тело "заваливается" вперед. Это вызывает перегрузку в области поясницы, шеи и плеч. Что делать: Регулярно растягивайте грудные мышцы: в дверном проеме, лежа на массажном валике или с фитболом. Используйте миофасциальный мячик для массажа напряженных участков грудной мышцы. Укрепляйте мышцы спины: выполняйте упражнения на лопатки, тяги, "пловец", ягодичный мостик. Даже простое сведение плеч назад и вниз уже является полезным упражнением. 4. Плоскостопие Стопы играют роль амортизатора. При плоскостопии эта функция нарушается, и нагрузка передается выше – на колени, таз и позвоночник. Это негативно сказывается на пояснице и шее. Что делать: Начните с использования ортопедических стелек для поддержки стоп. Выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы: перекатывание мячика, подъемы на носки, хождение по коврику с бугорками. Ходите босиком по неровным поверхностям, когда это возможно. 5. Скрытый мышечный дисбаланс: "перекос" тела Даже при визуально ровной осанке, ношение сумки всегда на одном плече, сон на одном боку или значительная разница в силе рук может создавать мышечный дисбаланс и перекос нагрузки. Что делать: Следите за симметрией: равномерно распределяйте вес при ношении вещей. Уделяйте внимание упражнениям на более слабую сторону тела, чтобы компенсировать дисбаланс. Боль в спине – это часто сигнал организма о дискомфорте. Начиная с простых шагов, таких как поддержание правильной осанки, размеренное дыхание и ежедневная физическая активность, вы можете значительно улучшить свое самочувствие, передает дзен-канал "Cordus – персональная медицина".
