Если вы чувствуете, что на пределе, а сил нет даже после выходных и отпуска — эта статья для вас.
Запускаем курс «Усталость», где будем говорить о настоящей, глубокой усталости. Той, что копится годами, проявляется в теле, психике, отношениях, работе — и не лечится отдыхом. Разберемся, куда утекает энергия, как поймать сигналы тела и почему вредно успевать все. А главное, начнем восстанавливаться.
Вас ждут практики, рабочая тетрадь, самодиагностика. Шкала усталости, рефлексия, трекер потребностей — все, чтобы почувствовать себя лучше. Сейчас, а не когда-нибудь потом. Старт — 24 ноября.
Зачем этот курс
Усталость душит апатией. Заставляет прятаться от жизни. Отнимает силы на работу, разговоры, дела. Вы замечаете, что вас все бесит и ничего не радует. Это не слабость и не «неумение отдыхать». А накопившаяся усталость, которая постоянно «фонит» и делает мир серым. Этот курс о том, как жить по-другому.
Кстати, вы знали, что бывает даже экзистенциальная усталость?
Разберемся, откуда берется хроническая усталость. Как она скрывается под маской апатии и гнева. Какие есть телесные практики восстановления (и попробуем их). Почему даже от любимого дела можно выгореть. Как быть, если вам отказывают в поддержке. «Пройдемся» по всем сферам жизни: от эмоций и работы до отношений и смыслов. Будет много практик самопомощи, которые сложатся в ваш личный план жизни с «заряженной батарейкой».
Усталость от решений
В 1990-х психолог Рой Баумайстер ввел термин «истощение эго». Он утверждал: мы обладаем ограниченными когнитивными ресурсами. Днем они уходят на работу, контроль эмоций. А к вечеру мы истощены — и это проявляется в «усталости решений».
Чем больше решений мы принимаем, тем труднее дается выбор. В итоге мы либо импульсивны, либо не делаем вообще ничего.
Именно поэтому вечером так сложно выбрать, что съесть, и рука хватает первое, что попадется. Или откладываем важные дела, потому что голова уже не соображает. Чтобы такого не было, займемся вот чем:
Чтобы защитить мозг от перегрузки, попробуйте сократить количество решений в день.
Как? Например, с помощью «воскресного штурма»: за 15 минут пропишите, что будете надевать всю неделю (допустим, джинсы и рубашку), какие продукты купить. Пусть хотя бы мелочи не высасывают энергию.
Читайте также:
Практика. Слушать телесный мозг
Исследования последних 20 лет показали: сердце посылает мозгу даже больше сигналов, чем получает. Есть даже термин — «сердечный мозг». Используйте тело, чтобы сделать паузу и «выключить» тревогу.
Когда-то люди считали, что мозг постоянно направляет команды сердцу, пищеварительной системе и остальному телу. Однако исследования последних 20 лет показали, что сердце посылает мозгу больше сигналов, чем мозг сердцу, в результате чего даже появился термин «сердечный мозг».
Все наше тело живет, обладает интеллектом и постоянно посылает сигналы головному мозгу.
Используйте это. Используйте тело, чтобы «выключить» тревогу и наполниться спокойствием. Мысленно сканируя свое тело, делайте медленные вдохи и выдохи. Отпускайте мысли и напряжение. Тихо произносите или повторяйте про себя следующие слова: «Делая вдох, я осознаю свой телесный мозг. Делая выдох, я слушаю послания своего тела, сканируя его с головы до ног. Я осознаю тело, я слушаю, я расслабляюсь. Я слушаю. Я слушаю».
Что еще важного
Усталость нельзя «отлежать» на диване. Нужно разбираться, где именно вы теряете силы — в теле, эмоциях, работе или отношениях, — и перекрыть утечки. Старт 24 ноября: чтобы поддержать себя в конце года и не чувствовать себя выжатым лимоном (или двумя).
Этот курс поможет начать восстанавливаться уже сейчас. А еще — сделать «запас практик» на будущее: чтобы когда накроет, вы уже знали, что работает, а что нет.
Вы нарисуете карту усталости, проведете ревизию отношений, дел, эмоций, чтобы перезагрузиться и набрать «запас прочности». Вот что обсудим:
- Культура утомления, или «Будь сильным» и «работай на износ»
- Психосоматика и усталость в мышцах, коже, пищеварении, снах
- Роль стыда, чувства вины и внутреннего критика
- Перезагрузка контактов: как быть с теми, кто вас утомляет
- Как истощают «навешанные» цели и «успешный успех»
- Где брать силы, когда их нет
- Упражнения, возвращающие ощущение полноты жизни
Мы привыкли жить на износ — но усталость не должна быть нормой. Этот курс не про очередной список дел, а про возвращение к себе: к телу, к тишине, энергии.
Обложка статьи: отсюда
The post Устали уставать? Как справиться с переутомлением и выгоранием appeared first on Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер».
