Бонадыкова рекомендует употреблять на ужин продукты, богатые триптофаном.
САША БЕЛАЯ
Вечерний прием пищи оказывает влияние не только на процесс переваривания, но и на глубину и продолжительность ночного отдыха, как утверждает специалист по сну Валерия Бонадыкова из "Скандинавского Центра Здоровья". В интервью "Ленте.ру" она поделилась информацией о том, какие продукты стоит включить в последний прием пищи, чтобы облегчить засыпание.
Бонадыкова рекомендует употреблять на ужин продукты, богатые триптофаном - аминокислотой, играющей важную роль в синтезе мелатонина, гормона, регулирующего сон. К таким продуктам относятся мясо индейки, рыба различных сортов, куриные яйца, молочные продукты, овсяная каша и хлеб из цельного зерна. Она подчеркнула, что сложные углеводы способствуют более эффективному усвоению триптофана организмом.
Сомнолог также отметила пользу небольшого количества зелени или орехов в вечернем рационе, так как содержащийся в них магний способствует снижению уровня тревоги и расслаблению мышц. В качестве напитков, способствующих улучшению сна, она рекомендовала травяные чаи, например, с ромашкой, мелиссой или лавандой.
"Теплое молоко с низким процентом жирности также может ускорить процесс засыпания, стимулируя выработку серотонина и мелатонина", - добавила Бонадыкова.
В то же время она настоятельно советует избегать употребления кофе, алкоголя, сладких газированных напитков, концентрированного чая и энергетических напитков в вечернее время, поскольку они оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему и могут нарушить нормальные фазы сна.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
