В сутки россиянам рекомендуется пить максимум три чашки кофе. Если употреблять больше кофеина, появятся тревожность и проблемы со сном, рассказала NEWS.ru доктор медицинских наук, врач-диетолог, член экспертного совета «Роскачества» Марият Мухина.
Кофеин уменьшает ощущение усталости. На некоторое время он освобождает от потребности во сне, приводит в порядок сосудистый тонус.
Однако, если переборщить с дозой кофеина, вместо тонуса появится спазм. Вместо концентрации внимания произойдет так называемая гиперцентрированность.
К тому же кофеин увеличивает кортизол и адреналин в крови. Так организм реагирует на возникший стресс.
Есть и другое неприятное последствие употребления слишком большого количества кофе. После непродолжительного повышения уровня энергии возникнет длительная усталость.
Чтобы этого не происходило, Мухина рекомендует совершеннолетним россиянам употреблять максимум 400 грамм кофеина в сутки. Этому эквивалентны три-четыре чашки эспрессо или две-три американо, капучино.
Важно учитывать, что все индивидуально. У некоторых людей особая чувствительность к кофеину. Они могут столкнуться с бессонницей и тахикардией даже если выпьют всего 200 грамм кофеина.
Также необходимо делать перерыв между употреблением кофе. Он должен длиться минимум два-три часа.
Подписывайтесь на РИАМО в MAX.
Автор: Никита Тыщенко
