Иногда я думаю, что наше тело — это театр. В нём тревога — гениальный актёр второго плана. Она не вылазит на сцену с прямой речью, как грусть или злость. Нет. Она обожает гримироваться под других: под гастрит, инсульт, инфаркт, под отравление или приступ гнева. Но чаще всего — под сердечный приступ. И вот ты уже лежишь на диване, затаив дыхание, уверенный, что это всё. Финальный аккорд. Завещание не написал, кота некому кормить. А это — всего лишь тревога, затаившаяся где-то между ребрами.
Я — психолог. Работаю в подходе КПТ, и таких «сердечников» у меня в практике больше, чем любителей холестерина. Приходят, заглядывая в кабинет глазами оленёнка на трассе: «У меня колет в груди… Наверное, это сердце». И я понимаю, что сейчас будет разговор не про кардиологию, а про мозг, который нажал на кнопку «паника» без предупреждения.
Как тревога может прикинуться сердечным приступом?
Просто. Как два пальца о ЭКГ.
Когда человек тревожится, в теле включается реакция «бей или беги» — это древний механизм выживания. Надпочечники выбрасывают адреналин, пульс ускоряется, мышцы напрягаются, давление скачет, дыхание сбивается. Всё это — для того, чтобы вы могли спастись от условного саблезубого тигра. Только вот в наше время тигры переехали в голову.
Ты можешь сидеть в офисе с презентацией на завтра или думать, что тебя уволят, и тут — бам! — ощущение, будто сердце выскочит из груди. Или наоборот, как будто кто-то сжал его в кулак. И всё: здравствуй, «Скоро»!
Но вот что важно: если ты прошёл обследование, сделал ЭКГ, УЗИ, анализы, и кардиолог развёл руками — скорее всего, это тревога. Серьёзно. Я не преуменьшаю проблему. Просто иногда тело говорит с нами на языке симптомов, потому что мы не слушаем его на языке эмоций.
Что говорит наука?
Было исследование, опубликованное в Journal of the American Medical Association, где анализировали случаи боли в груди у пациентов, обращавшихся в отделения неотложной помощи. Оказалось, что у более чем 50% не нашли признаков сердечной патологии — но при этом у них был высокий уровень тревожности и панических атак (JAMA, 2009). То есть сердце здорово, а вот психике нужна зарядка и забота.
Пример из практики
Недавно ко мне пришёл парень — назовём его Женя. 29 лет, айтишник. Жалуется: «По ночам просыпаюсь с чувством, что умираю. Пот, сердце стучит, как техно на вечеринке. Пью валерьянку литрами. Ничего не помогает». Я спросил: «Был у кардиолога?» — «Пять раз. Все говорят, что я здоров, но мне не верится».
Мы начали разбираться. Оказалось, у Жени на работе аврал, переезд, ссоры с девушкой и недосып. Комбо. Его организм бил тревогу, но Женя воспринимал сигналы как признаки инфаркта. Мы работали с его катастрофическими мыслями, учили тело расслабляться, вводили дыхательные техники. Через месяц он уже шутил: «Кажется, моё сердце просто хочет отпуска».
Чем может помочь психолог?
Я не заменю кардиолога — и не должен. Но если ты прошёл всех врачей, и диагноз один — «здоров, как бык, но всё равно умираешь по ночам» — добро пожаловать.
Мы с тобой:
• разберём твои автоматические тревожные мысли;
• научим мозг отличать «опасность» от «иллюзии опасности»;
• освоим техники снижения физиологического напряжения;
• и, возможно, впервые за долгое время познакомим тебя с настоящим сердцем — твоими чувствами.
Небольшой тест
Если ты прямо сейчас читаешь это с лёгким покалыванием в груди, поставь себе вопрос:
«Моё сердце болит, потому что в нём тревога, обида, одиночество? Или я просто съел борщ на ночь с острым перцем и накрутил себя?»
Не игнорируй обследования. Но если врачи сказали «всё чисто», а тревога не уходит — возможно, пора посмотреть в сторону психики.
Если ты устал бегать по врачам с «невидимой болью» — приглашаю на консультацию. Вместе мы вернём твоему телу и разуму мир и покой.
А ты когда-нибудь путал тревогу с физической болезнью? Что помогло тебе распознать, в чём дело?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
