Что такое бодипозитив?
Для меня это слово прежде всего про Позитив, но многие слышат в нём Тело. Кто прав, кто не прав, рассуждать не будем. Я просто поделюсь своими мыслями.
На мой взгляд, это больше, чем способ замаскировать свой вес и другие особенности тела под модным социальным движением. Бонусом обязательно идёт глубокая работа над собой. Уникальная философия, которая тянет за собой право каждого на уважение и принятие своего тела. Без акцента на килограммы, размеры, объёмы, формы и другие параметры. В 21 веке, где идёт жёсткая пропаганда условно идеального образа тела, и стандарт красоты навязывается окружением, идти своим путём по дороге бодипозитива под силу не каждому.
Почему я пишу об этом и почему это особенно актуально для меня сейчас? Несколько лет я была одержима идеей фикс о похудении. Постоянно пыталась и НЕ худела. В конце концов, выдохлась, но не сдалась. Сейчас понемногу отпускает, и я начинаю искать свою истинную дорогу в жизни, новые ориентиры и смыслы для сегодняшней меня.
Бодипозитив пришёлся по душе, как влитой. Кстати, его можно удобно подстроить под себя. Такая гибкая история, и в этом вся прелесть.
Бодипозитив в моём понимании
Мы все видели передачи про очень больших женщин. Они не могут встать с кровати, едят килограммами и тщетно пытаются выжить. Некоторые ошибочно считают, что это вариация бодипозитива. На практике же это несчастные люди, их судьбы сломаны, а в анамнезе обязательно большая моральная травма. Тут нужна не диета, а психолог прежде всего.
Недавно на просторах сети мне попалась фитнес-тренер в размере XL. Невероятная харизматичная пампушка, которая заряжает энергией и светится изнутри. Она в отличной физической форме и ведёт программы зажигательных танцев. К ней ходят женщины разных размеров, и это максимально круто. Здорово, что нормальная жизнь в полном теле понемногу занимает свою нишу в строгой современной реальности.
Несколько лет назад я купила первый абонемент в спортзал, но мне было стыдно туда ходить. Я считала, что там "все стройные и накачанные", а я рыхлая и пузатая. Это в прошлом, мне больше не стыдно. Правда, теперь я занимаюсь дома, но только потому, что мне так больше нравится. И костюм для домашнего фитнеса у меня красивый и в обтяжку.
Всё больше убеждаюсь, что забота нужна каждой из нас. И красивой, ухоженной, классной можно быть в любых объёмах. Главное, научиться искренне чувствовать, что ТЫ этого достойна. Прямо здесь и сейчас. Заниматься здоровьем, вести активный образ жизни и получать удовольствие от себя. Раньше я считала, что такого достойны только худые.
Чаще всего, большой лишний вес - это про эмоции, боль, детство. Оттуда же расстройства пищевого поведения, которые тянут за собой лишние килограммы. Но всегда есть несколько вариантов. Если сейчас вы не готовы худеть, у вас нет на это сил, вы устали, как я, то это не значит, что вы не такая/не такой. У вас есть право быть любой/любым и наслаждаться каждым днём! Начать можно уже сегодня.
Главное - разлепить друг от друга мысли о счастье и теле. Одно не влияет на другое. Точнее сказать, не влияет на прямую. Важно поверить что одно не противоречит другому.
* У меня было именно так. Я очень хотела заново на диету. Только ограничивать себя, уходить в дефицит, считать калории и зависеть от цифр на весах я больше не могла. Выдохлась. Для меня ЗОЖ долгое время был всего лишь методом добиться идеального веса. Иначе всё теряло смысл.
Принципы бодипозитива
Самое важное, что нужно понять и принять, что в данный момент вы выбираете гармонию и приятные эмоции. Чтобы мир снова заиграл яркими цветами, у вас было априори хорошее настроение по утрам и вы тратили время на то, что действительно важно. Не всегда это фиксация на весе. Не все готовы к этому, у меня есть примеры в окружении. Эти девушки ведут насыщенную жизнь, купаются в ухаживаниях и принимают комплименты. Возможно, где-то внутри они и хотели бы стать чуть легче, но это не их цель. Им хорошо уже в настоящем. На их примере я убедилась, что самооценка зависит не от веса.
Я ни в коем случае не призываю бросить похудение. Кому нужно и у кого получается, вы просто умнички. Желаю добиться поставленных задач и гордиться собой. Я просто делюсь своей историей. Когда я худела, я постоянно откладывала жизнь на ПОТОМ. "Вот похудею, куплю одежду, поеду на море..." Словно, настоящая я была этого недостойна.
Меня начинает отпускать и понемногу я начала себя баловать, радовать и даже, не побоюсь этого слов, любить. Я снова интересуюсь одеждой и косметикой, занимаюсь здоровьем и каждый день с утра дарю себе улыбку в зеркале.
С чего я начинала:
- Уважение к себе
Мне было сложно признать своё тело уникальным, ни на кого ни похожим. Труднее всего было покупать одежду больших размеров, без оценочно смотреть на своё отражение без одежды. И разрешить себе заботиться об этой полной девушке и её здоровье. Здесь здорово помог взгляд на себя со стороны. Я представляла, что я - это мой друг. Как бы я отнеслась к его весу, стала бы ругать, стала бы троллить и унижать? Оказалось нет. Так почему я была так строга к себе? Мне удалось с пониманием и чуткостью наладить отношения с собой.
- Принятие разнообразия тел
Я всегда сравнивала себя с другими. Например, в кафе, где я сидела и наслаждалась кофе, входила спортивная подтянутая красотка. Меня сразу накрывало завистью, я обесценивала себя как человека. Начинала корить себя за лень и пассивность. Я не такая, а значит, мало хочу. И всё, кофе уже не радовал, а настроение было испорчено на весь день.
Легче было, когда в кафе входила толстуха. Мне даже неудобно писать об этом, но тут это необходимо. Для полной картины, насколько я была зависима от образа тела. Я радовалась, что я не такая. Хотя бы ПОКА. Считала эту женщину распущенной, неухоженной, неряхой и слабачкой. Чувствуете, на лицо пассивная агрессия? Я не про неё так думала, а про себя. Просто переносила негатив на других. И ещё больше начинала себя ненавидеть за жир.
Чтобы пополнить ряды бодипозитивчиков, нужно принять, что тело может быть разным. Любая форма достойна жизни. Нужно быть терпимее к людям, а для этого - прежде всего к себе. Нельзя оценивать людей, не зная их контекста. А зная свой, попробовать стать добрее с самой собой.
Тут не только про вес. Про короткие ноги, про мои уши на бёдрах, про длинный нос. Про отсутствие талии или маленькой груди. Все мы разные, все мы человечество. И здорово, что мы такие разные. Красивым может быть каждая.
- Здоровье важнее внешности
Типичная история худеющих. Многие худеют даже в ущерб себе нездоровыми методами. Я получила обострение РПП и длительную депрессию на фоне постоянных диет. Внешность не самое главное в жизни. По крайней мере, в системе моих ценностей. Именно поэтому я сейчас вешу за 80 и выбираю комфорт. Намного ценнее направить фокус на физическое здоровье и не забывать о психическом благополучии. Какой бы стройняшкой вы не были, если вы дохуделись до нервного срыва и подорвали здоровье, о достойном качестве жизни речи и быть не может. Прежде всего важно думать о самочувствии.
- Самовыражение
Это про то, как ты выглядишь. У каждого есть право быть таким, каким нравится. Ваше тело, его вес, параметры и внешняя оболочка - ваше личное дело. Никто не вправе осуждать и судить о нас по обложке.
Здоровый образ жизни в контексте бодипозитива
ЗОЖ идёт на пользу всем. Независимо от ваших задач и исходных данных. Эти базовые рекомендации улучшают вашу жизнь. Но для бодипозитива хотелось бы отметить нюансы.
Питание
Здоровое питание — забота о своём теле и уважение его потребностей. Никаких строгих запретов и жёстких ограничений. Еда обязательно должна быть вкусной и насыщающей. Потому что наша цель - гармония. Зачем же лишать себя такого удовольствия? С одним важным замечанием - едим осознанно. В моменте, не отвлекаясь. Внимательно относимся к ощущениям во время еды и потом. К качеству продуктов, выбираем полезное и максимально лучшее. Еда -это энергия, самочувствие, здоровье. После приёма пищи должно быть комфортно.
Бодипозитивное отношение к еде для меня:
- Интуитивное питание
Все 10 принципов. Рекомендую прочесть о них в книге "Интуитивное питание". И включать один за другим в свою жизнь. Мощная практика. Я понемногу, неспешно применяю их. С этой книги и начался мой путь к бодипозитиву. Мысли встали на свои места, я поняла, наконец, куда я хочу двигаться. И лишний раз убедилась, что бодипозитив - это не про распущенность и чревоугодие. Это про свободу от ненужных убеждений и выбор для себя самого лучшего! Если начать с внимательного отношения к сигналам голода и насыщения, это уже будет большой шаг в верном направлении. Теперь я уважаю чувство голода, не боюсь и не маскирую его. Но мне многое предстоит. С ощущением сытости пока получается не очень.
- Разнообразие продуктов
Я до сих пор боюсь многих продуктов, они надолго были исключены из моего меню. Мне сложно было заново разрешить их себе. С этим пришлось потрудиться. Я даже крупы некоторые не ела. Батон был на стопе. Это давало ощущение обделённости и могло привести к срывам. Разнообразие- главный ключ ко всем минералам и витаминам.
- Не делить еду на идеальную и мусорную
Я так жила более 15 лет. Заработала орторексию, звоночки которой звучат до сих пор. Чёрно-белое мышление в плане еды - страшная вещь. За чипсы у меня были настолько сильные угрызения совести, что после я себя презирала. Пришлось в принудительном порядке их легализовывать. Теперь они не так притягательны. Много таких продуктов были у меня под запретом. Сейчас я работаю над установкой, что еда - это еда. Никакой демонизации. Главное -баланс во всём, без перекосов.
Физическая активность
Любимый пункт, но так было не всегда. Я тренировалась только ради стального пресса и накачанной попы. Иначе бросала всё, не видя смысла. Движение было в тягость, я ненавидела спорт. Потому что выбирала не то, что нравилось, а о что надо для мышц. После этого желание заниматься пропало надолго.
А ведь мы от природы созданы двигаться. Это не метод отработать съеденное, а правильное направление в сторону здоровья. Важно найти приятные для себя занятия, не делать через силу. И выбирать тренировки по возможностям. Мне знакомо ощущение перетренированности, я даже заболевала, когда делала упражнения для продвинутого уровня.
Никто не отменял 10 000 шагов и пользу обычных повседневных прогулок. Но силовые и кардио - это задел в наше качество жизни, потому что для долгих активных лет нам нужны мышцы и выносливость.
Бодипозитивный подход к физической активности для меня:
- Выбор активности по душе
Только то, что заряжает, а не убивает желание. Смотрим на свой темперамент. Для кого-то это кросс-фит, а для других это спокойная йога. Всё, что угодно и сколько угодно. Даже 10 минут в день лучше, чем ничего. Но по себе знаю, что чем дольше занимаешься, чем приятнее процесс, тем более длительно держится заряд мотивации.
Ты становишься сильнее, счастливее, а тело благодарит тебя уровнем энергии. Только не забывайте про чуткость к своим ощущениям до и после тренировки.
- Принимать во внимание свои способности
Не сравнивайте себя со знакомой, которая бегает марафоны, или с соседом, который ходит в качалку. У вас свой путь. Возможно, он такой же хрупкий и шаткий, как сейчас у меня. Когда я снова внедряю привычку начинать утро с зарядки. Не спугните! Никаких целей в виде отвесов, похудения к Новому году. Только вы и ваше любимое драгоценное тело. 15 минут на коврике или в позе собаки мордой вниз. Например, у меня от природы слабые руки. Отжиматься даже на коленях я не могу на все 100. Я это принимаю и учитываю. Потому что неверная техника упражнений может навредить.
Я никогда не залезу на канат и не подтянусь на турнике. Это факт, а не негативная установка. Но у меня сильные ноги.
- Фокус на самочувствии, а не отражении
Да, можно составить себе бешеное расписание тренировок. Возможно, даже получится на первых порах выполнять их от и до. Но настоящий прогресс - это ваше отличное самочувствие и приятные эмоции после занятий. Это не увидеть в зеркале, это можно только почувствовать внутри. Вы знаете, о чём я.
Психологические моменты
Очень важно работать не только с телом, но и с мыслями. Много книг на эту тему, про РПП, питание, самооценку. Почитать такую литературу будет полезно. На что обратить внимание:
- Принятие себя
Это основа бодипозитива. Отбросить критику, не оценивать себя. Ты такая, какая есть. Сейчас. Может быть, завтра будет по-другому, но на данный момент есть большой живот (складки, ляжки и т.д. Подставьте по своему вкусу). И да, ты сможешь с этим жить. И жить на всю катушку, исполнять свои мечты и желания. И даже влезть в то белое бикини. Ты можешь всё.
- Позитивное мышление
Замена негативных мыслей о своём теле на поддерживающие. Ты не должна впадать в дикий восторг от себя в зеркале. На первых порах будет достаточно подмечать свои изюминки, достоинства, особенности. Они делают тебя тобой. Уникальной, крутой и настоящей. Смотри-ка, пузико. Ого, какое оно мягкое и приятное. Может, ты даже не по-настоящему хочешь с ним расстаться. В детстве бабуля мне говорила, что мужики - не собаки на кости не бросаются. Можно вспомнить эту дурацкую присказку, улыбнуться себе и пойти жить новый день.
- Работа с психологическими травмами
Тут скорее всего поможет только психолог. Но это решать тебе. Как минимуму статьи и книги по теме. Тебе должно стать морально легче. Часто нам мешают неправильные установки, заложенные ещё в детстве. Часто они ведут к критически низкому уровню самооценки и не дают нам жить полноценно. Для гармонии нужно внимательно относиться к психологическому микроклимату внутри себя. Вам должно быть как минимум нормально. Депрессивные эпизоды только мешают бодипозитивному отношению к себе.
- Окружение
Поиск поддерживающей среды. Избегайте токсичных людей с их замечаниями и советами касательно вашей внешности и веса. Это унижает, озлобляет, заставляет спрятаться в свою ракушку. Это путь к комплексам, неуверенности в себе и ощущению себя недостойной.
Сейчас в эру социальных сетей легче найти группу поддержки. Единомышленников со схожими проблемами. Где можно поделиться, поплакать или порадоваться. Я искренне желаю каждой найти такое окружение. У меня до сих пор не вышло. Мне очень трудно самой нащупывать свою дорогу, из моих близких тема веса и похудения интересовала только меня. У меня нет поддержки, когда я стараюсь всеми силами выбраться оттуда и полностью овладеть навыками бодипозитива. Но я всё ещё барахтаюсь.
- Борьба со стереотипами
Но не с собой. Вы можете своим примером показать, как может полная девушка быть счастливой, спокойной и здоровой. Нести свою фигуру по жизни в любом исполнении - это действительно дорогого стоит.
Пышечка может быть здоровой, красивой и активной. Мы можем быть настоящим воплощением этого.
В дополнение скажу, что могут быть полезны ежедневные аффирмации с приятными словами о себе, ведение дневниковых записей, где можно отмечать свои мысли о теле, практика благодарности себе по вечерам. Такие мелочи помогут вам в принятии себя и поднимут уверенность, что вы всё делаете правильно. И это ваш путь.
Плюсы бодипозитивного ЗОЖ
Я надеюсь, что мне удалось подсветить важные моменты. Необязательно использовать ЗОЖ только как способ похудеть, можно удачно совмещать его с бодипозитивным течением жизни. Вы можете из любой точки А стать здоровее, счастливее и активнее.
Такой подход к жизни - это интересный путь к гармоничным отношениям с собой и окружающим миром. Вы получите уважение к телу, примите его со всеми особенности и улучшите показатели здоровья. Здесь не стоит ничего исключать, только добавлять. Приятности, радости, пользу, хорошие эмоции и яркие впечатления. Девушки в теле не должны соответствовать навязанным СМИ стандартам красоты, они имеют полное право оставаться собой.
Движение бодипозитива требует терпения, времени и внимания к деталям. Но результат того стоит. Вы будете ощущать счастье и гармонию, и для этого не нужно будет перекраивать своё тело и загонять его в чужие рамки.
Не забывайте, что каждый шаг к принятию себя - это путь к более здоровой жизни своей мечты. Я искренне надеюсь, что мне удастся удержать это настрой и не сорваться с дистанции. Я чаще улыбаюсь себе просто так, всё больше люблю свои пышные формы и чувствую себя живой.
А вам желаю скорее отправиться в путешествие к себе любимой. Вам понадобится желание вести ЗОЖ и жить здесь и сейчас. В своём теле. Потому что оно такое одно во всей Вселенной.
🍀Всем желаю обрести гармонию, прислушаться к своим истинным желаниям и оставаться собой. До новых слов.
