Как понять, что вы уже больше, чем просто устали
Границы между усталостью, сильной усталостью, выгоранием и даже депрессией (в её серьёзном, медицинском смысле) могут казаться очень тонкими. Одним из признаков «потери ресурса» являются следующие симптомы:
Резкая смена реакций и предпочтений. То, что раньше радовало или хотя бы не вызывало негативных эмоций — например, домашние животные, мелочи по дому, такие как глажка рубашки — начинает раздражать. В некоторых случаях меняются даже вкусовые предпочтения.
Отказ от общения. Несмотря на то, что человек по природе — социальное существо, общение требует ресурсов. Когда их не хватает, появляется желание избегать контактов, даже с близкими. Например, раздражение вызывает вопрос партнёра о прошедшем дне или попытка ребёнка похвастаться новым замком из кубиков.
Проблемы с концентрацией. Если раньше вы могли долго сосредотачиваться на работе или учебе, то при потере ресурса это становится сложнее. Вы теряете интерес к профессиональной деятельности и начинаете искать способы избегать подобных задач — сознательно или подсознательно.
Залипание в телефоне. Долгое просиживание в соцсетях или бесцельное серфинг в интернете — это попытка отключить мозг. Но в итоге это приводит к потере времени и энергии. Популярные форматы коротких видео специально созданы для того, чтобы затягивать пользователя в бесконечное пролистывание.
Беспорядок в делах и на рабочем месте. При сильной эмоциональной усталости сложно поддерживать порядок в делах или на рабочем столе. Всё кажется слишком сложным или неважным.
Почему родители особенно уязвимы или «рецепт катастрофы»
Причин для «истощения» много, особенно у родителей подростков:
- Многообразие рабочих задач.
Родители, работающие вне дома, сталкиваются с множеством срочных и сложных дел: отчёты, встречи, платежи. После работы зачастую просто не остаётся сил на общение с близкими.
- Высокая ответственность.
Родители-перфекционисты часто стремятся к идеальной семье, что подталкивает их к постоянной гонке за образцом «идеальной жизни». В соцсетях и рекламе создаётся иллюзия, что всё должно быть идеально, что вызывает чувство вины и истощение.
- Воспитание «трудного» подростка.
Не все дети слушаются без напоминаний, делают уроки, участвуют в кружках и не создают проблем. Требуется много внимания и контроля, что истощает родителей — особенно в случае конфликтов и переживаний по поводу успеваемости.
- Накопленная усталость.
Иногда кажется, что всё в порядке, а ресурс всё равно исчерпан. Это может свидетельствовать о хронической усталости, когда силы не восполняются, несмотря на отсутствие явных причин.
Что делать, если отметили у себя хотя бы пару знакомых черт? Как помочь себе, когда кажется только вы всем и помогаете? Собрали ответы в нашей статье.
