За последние годы удалённая работа из разового «бонуса» превратилась в массовый формат, для одних — это мечта: свобода, гибкость, возможность работать в пижаме, для других — стресс, одиночество и размытые границы.
Давайте посмотрим, как удалёнка влияет на психику и качество жизни.
Плюсы удалённой работы
Гибкость и свобода.
Можно планировать день под себя: сделать паузу днём, заняться спортом, уделить время детям.
Экономия ресурсов.
Нет затрат на транспорт, пробки, офисные наряды. Это снижает уровень повседневного стресса.
Комфортное пространство.
Человек работает в привычной обстановке, что может повышать чувство безопасности.
Снижение офисных триггеров.
Нет токсичных коллег, ненужных разговоров, постоянного контроля начальства.
Возможность совмещать роли.
Родительство, учёба, собственные проекты — всё это легче встроить, если работа не привязана к офису.
Минусы удалённой работы
Размывание границ.
«Работа всегда со мной». Компьютер и телефон рядом — и мозг не переключается в режим отдыха.
Социальная изоляция.
Отсутствие живого общения с коллегами может усиливать чувство одиночества и тревожность.
Перегрузка дома.
Когда в одном пространстве и работа, и отдых, и семья — мозг не успевает переключаться, возрастает конфликтность.
Самодисциплина под угрозой.
Нет внешних структур (графика, коллег, начальника), поэтому многие теряют концентрацию, уходят в прокрастинацию.
Проблемы с психосоматикой.
Длительное сидение дома без движения ведёт к головным болям, нарушению сна, снижению энергии.
Психосексуальный аспект
Удалённая работа влияет и на интимную сферу. С одной стороны, партнёры проводят больше времени вместе. С другой — «слишком много вместе» может снижать желание, ведь романтическое пространство стирается. У тех, кто живёт один, возникает риск компенсировать нехватку близости зависимостями (еда, сериалы, онлайн-знакомства).
Как сохранить баланс на удалёнке
Создайте «мини-офис».
Даже маленький стол или отдельный угол помогут мозгу разделять работу и дом.
Задайте чёткие границы.
Рабочее время должно заканчиваться. Закрыли ноутбук — и вы свободны.
Добавьте «выходы в мир».
Кофейня, прогулка, спорт — это компенсирует дефицит социальных контактов.
Регулярный отдых.
Микропаузами и короткими ритуалами (чай, дыхание, музыка) можно разгрузить психику.
Поддерживайте контакт с телом.
Упражнения, растяжка, дыхательные практики снижают стресс и возвращают энергию.
Таким образом, удалённая работа — это не абсолютное благо и не катастрофа, а формат, требующий грамотной психогигиены. При правильной организации она может подарить свободу и баланс. Без неё же легко скатиться в хроническое выгорание и изоляцию.
Надеюсь, данная статья была для вас полезной)
Ваш психолог, сексолог
Светлана Кораблинова.
Автор: Кораблинова Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
