Вы достигаете цели, получаете признание, закрываете проект, но внутри тишина. Нет радости, нет ощущения полноты — только мысль: «Ну и что?». Внешне всё складывается правильно, а внутри как будто пустота. Это состояние не редкость и в психологии известно как обесценивание собственных достижений.
С точки зрения нейронауки, здесь играют роль сразу несколько механизмов.
Во-первых, система вознаграждения мозга. При положительных событиях должна включаться дофаминовая реакция — то самое чувство «кайфа» от успеха. Но исследования показывают, что у людей с депрессивными и посттравматическими паттернами активация этой системы снижена: мозг буквально «не фиксирует» хорошее
Во-вторых, травматический опыт детства оставляет след в том, как формируется эмоциональная регуляция. В исследованиях показано, что дети, которых наказывали за радость или чьи успехи игнорировали, во взрослом возрасте склонны к приглушённым реакциям на позитивные события.
По сути, психика однажды выбрала стратегию выживания: не радоваться, чтобы не привлекать лишнего внимания и не рисковать потерей контакта с родителями. Эта адаптация работает и в зрелости, хотя условия давно изменились.
В реальной жизни это выглядит обыденно. Человек сдаёт диплом и думает: «Это ничего особенного, все же сдают». Женщина получает повышение и объясняет его «удачным совпадением», а не собственной компетентностью. Мужчина строит бизнес, но внутренне ощущает, что результат «ненастоящий».
Ключевой маркер здесь — невозможность присвоить себе успех, признать его своим и безопасным. Внутренний критик всегда рядом: «Ты сделал недостаточно», «Тебе просто повезло», «Это не повод гордиться».
Что с этим делать? Подходы различаются, но все направлены на восстановление связи с позитивным опытом.
— В когнитивно-поведенческой терапии применяется техника поведенческих экспериментов: фиксировать каждое достижение (пусть даже минимальное) и проверять, каковы реальные последствия признания его своим. Это постепенно снижает власть внутреннего критика.
— В EMDR-терапии можно исследовать базовые воспоминания, где радость была небезопасна, и переработать связанные с этим убеждения: «Если радуюсь — меня накажут», «Я не имею права быть довольным собой». После переработки клиент начинает иначе ощущать позитивные события — не как угрозу, а как естественную часть жизни.
— В телесно-ориентированных подходах работает практика соматической фиксации радости: человек учится отслеживать в теле даже микросигналы удовольствия — дыхание, тепло, улыбку — и сознательно их усиливать. Это буквально «переобучает» нервную систему.
— Наконец, новые исследования в области позитивной психологии показывают эффективность практики ежедневной благодарности: регулярное замечание трёх приятных событий в день повышает способность мозга фиксировать позитив и усиливает нейронные связи, связанные с дофаминовой системой.
Важно понимать: речь идёт не о том, чтобы «заставить себя радоваться». Это про возвращение себе естественной способности переживать удовольствие, которую психика когда-то заблокировала ради выживания.
Возможность радоваться своим достижениям — это не второстепенная «приятная мелочь», а ключевой элемент жизненной энергии. Когда вы позволяете себе признавать сделанное, появляется опора, чувство внутренней реальности и наполненности.
Попробуйте сегодня заметить маленький успех — выполненную задачу или добрый жест. И дайте себе несколько секунд не убежать дальше, а задержаться в этом ощущении. Это первый шаг к возвращению радости, которая принадлежит вам по праву.
Автор: Ческидов Алексей Геннадьевич
Психолог, Эмоциональные травмы
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
