Впервые серьёзно с веса больше 100 кг я худела в 2020 году. И тогда у меня получилось сбросить 15 кг.
Но удержать увы нет.
Сейчас мой вес почти такой же, как начальный в тот раз. Теперь я худею совсем по-другому и многое делаю иначе.
Всём привет! Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 109,5 кг. - 31,1 кг.
Я прошла психотерапию, а не надеялась, что всё рассосётся само
В то похудение я была истощена изначально, но продолжала худеть на пределе, игнорируя своё состояние.
Шла на морально-волевых, но и они однажды кончились. А триггер, который был не проработан, сыграл против меня. Я не смогла справиться, потеряла контроль и снова начала гасить боль едой.
Сейчас я чувствую себя достаточно уверенно и научилась управлять своим эмоциональным состоянием. Это помогает мне снижать вес.
Я худею от любви, а не от злости
Так как я никогда раньше не весила больше 100 кг, то очень сильно злилась на себя и постоянно причитала:
да как же я могла такое допустить
Это не помогало худеть, а только увеличивало чувство вины. А чувство вины совершенно бесполезно для похудения. Оно блокирует действия, превращая процесс в постоянный анализ и обмусоливание того, как бы всё можно было сделать иначе.
Я худела назло. Назло себе, комментаторам, бывшим, родителям. Кому угодно.
Теперь я худею с любовью. И только для себя. Потому что я так хочу. И да, я стараюсь ценить результат на каждом этапе похудения.
Я очень осторожно повышаю активность, а не гонюсь за рекордами
По своей натуре я достигатор. Мне нужно всегда быстрее выше сильнее.
Это не было плюсом в первое моё похудение со +100 кг.
Так как с набора веса прошёл только год, мне казалось, что я вообще никак не изменилась и должна фигачить наравне с той Наташей, которая была в 75-80 кг и без тревожности.
Я ежедневно тренировалась, постоянно увеличивая себе нагрузку ещё и ещё. Физически это не было для меня сразу сложным, ведь я худела от злости.
И на некоторое время её хватило, чтобы показывать сверх результаты. Но потом в совокупности с эмоциональным состоянием, стало очень сложно всё это вывозить.
А тренироваться минимально - это как мне казалось не про меня. Поэтому, была выбрана крайность не тренироваться совсем.
Сейчас я очень аккуратно повышаю свою активность. Потому что в первую очередь не хочу перегрузить нервную систему. Нет, мне не сложно тренироваться даже каждый день. Вопрос лишь в интенсивности и в том, а на сколько меня хватит?
В это похудение я прислушиваюсь к телу и постепенно повышаю нагрузку, чтобы оно успевало адаптироваться.
За моими тренировками можно следить здесь.
А за беговыми тренировками здесь.
Я отслеживаю общий прогресс, а не ставлю себе строгих временных рамок в килограммах на каждый месяц и неделю
Это был самый сложный пункт для изменения. Я всегда, абсолютно всегда, планировала похудение с чёткими рамками.
Сколько по времени, сколько по килограммам, какой результат.
Иногда это срабатывало полностью, иногда расходилось с исходными целями, иногда корректировалось в процессе.
Но в то похудение я была особенно чувствительна и любое отклонение от результата меня выбивало из процесса.
Я не понимала, почему в весе 110 кг и создав большой дефицит, я худею всего на 1 кг в неделю, ведь я должна скидывать больше!
Ну и такими суждениями я себя постоянно загоняла. Мне казалось, что я не достаточно стараюсь, а выжимать из себя ещё больше я уже не могла. Поэтому, моё похудение кончилось спустя 5 или 6 месяцев.
Сейчас у меня гибкий график. Я вообще не планирую конкретное количество килограмм, которое я обязательно должна сбросить за неделю. Я сконцентрирована на общем прогрессе. Вес идёт вниз, в среднем на 3 кг в месяц. Всё. Этих знаний достаточно, чтобы понять, что я на верном пути.
Я ограничиваю поступление входящей информации о похудении, а не триггерюсь всем подряд
Для меня тема похудения особенная и в какой-то степени больная. Я отношусь к ней иначе, чем другие люди.
Поэтому, многое для меня в этом вопросе являются триггерным.
Когда в то похудение я вела блог и рассказывала о процессе, то я очень много поглощала информации.
И это не всегда было приятно. Читать постоянно про то, что кто-то сорвался с диеты, и о том, почему вес всё равно вернётся, не особо придавало уверенности.
Бездумное поглощение информации награждает чувством вины. Может добавить сомнений. А также делает прхудение главным интересом всей жизни. А это мне не надо.
Сейчас я стараюсь сильно не утопать в бесконечных статьях и чужих опытах. Что-то смотрю, что-то читаю. Что-то сразу закрываю.
Но самое главное, стараюсь сравнивать себя только с собой.
Я сконцентрировалась на понимании своего организма, а не на подгоне рациона под формулы кбжу
В то похудение у меня всё было чётко и записано. За неделю надо похудеть на столько-то килограмм, пройти столько-то шагов, съесть столько-то калорий.
Я посчитала своё кбжу в калькуляторе и погнали.
За много лет с моим организмом произошли разные метаморфозы. Он сидел на монодиетах, ему запрещались определённые продукты, он ел ровное количество ложек, грамм и калорий. Его обвиняли, ругали, не понимали.
И он тоже не вечный. Бывало и он переставал понимать меня. А я переставала чувствовать голод, аппетит, боль, насыщение, вкус.
И пришлось в этот раз налаживать связь. Находить точки взаимодействия. Отслеживать и различать сигналы физического и эмоционального голода.
В этот раз я решила сама вычислить свою нужную калорийность и идти от неё. Повела некоторое время дневник питания, где записала что ем. Посчитала, проанализировала, поняла, что могу убрать, где нужно урезать, чтобы был дефицит.
Так я опытным путём и получила нужный лично мне на данном этапе объём еды. Тут конечно стоит упомянуть, что это у меня вышло благодаря большому опыту разных подсчётов. Я знаю много составов разных продуктов, поэтому, у меня получается составлять свой рацион без строгого подсчёта калорий.
Я налаживаю связь с телом, а не ненавижу его
Я ненавидила своё тело. Я не могла смотреться в зеркало, а цифры веса и габаритов приводили меня в истерику.
Я хотела от этого всего как можно быстрее избавиться и неважно, каким путём.
Теперь я воспринимаю себя и тело единым целым. Я научилась его чувствовать и ощущать.
Долгое время оно для меня было незнакомым и чужим, теперь я его понимаю и могу им управлять.
Благодаря этому я подвижна. Занимаюсь силовыми, бегаю, просто активно хожу. Даже танцевала в лагере. Это дало мне кстати классный опыт и ещё бОльшую привязку к телу.
Как бы банально не было, но принять своё тело мне очень помогло зеркало в полный рост.
Прошли те времена, когда я не узнавала отражение. Теперь я себя вижу так как надо, без искажений и нервных срывов.
Я слежу за тем, чтобы в моей жизни были другие интересы, а не только похудение
Моей проблемой номер один в тот момент был только вес. И я на нём помешалась.
Моя социальная активность снизилась, ходить куда-то мне было стыдно, большую часть времени я проводила именно в процессе похудения.
Я немного извлекалась из него на работе, но в основном, всё крутилось только вокруг веса.
Я постоянно думала о весе, еде, тренировках, о жизни после похудения. Упуская текущий момент.
Цифра на весах определяла мое настроение дня и управляло моей самооценкой. Навешивала на меня ярлыки.
Сейчас я отделяю свою личность от веса и веду активный образ жизни. Я не стыжусь себя, когда иду по улице. Я могу спокойно рассказать свою историю набора веса. Я не считаю себя хуже других, только потому что весила 140 кг. Я оцениваю себя комплексно, а не по размеру одежды.
Моё мышление в вопросе похудения очень сильно изменилось за это время. Спокойное адекватное позитивное отношение к процессу даёт мне устойчивый и регулярный результат. Мне стало намного проще расставлять приоритеты и совершать действия сейчас, ведь я больше не мыслю крайностями.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: