Многие из тех, кто имеет ментальное расстройство знают не понаслышке о состоянии, которое я метафорично называю “приемная” невроза. Это когда тебя ещё вроде бы ничего особо не беспокоит, ну, разве что лёгкое беспокойство, покалывание в груди или навязчивая мысль… но самое страшное – это ожидание! Ожидание, что вот-вот “оно” начнется, “накатит”, “задушит”. Ожидание, что невроз (или другое “уточненное расстройство”, как любят писать в медицинских картах) наконец-то покажет себя во всей красе.
Как все начинается
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что постоянно прислушиваетесь к своему телу? Ищете признаки надвигающейся паники? Лихорадочно гуглите симптомы, находя у себя все болезни сразу? Добро пожаловать в "клуб невротиков"!
Вот что рассказал мне один из моих пациентов: Помню, как однажды, после напряжённой сессии в ВУЗе (сдавал экзамены), я внезапно почувствовал лёгкое головокружение. И тут понеслось! В голове промелькнула мысль: “Всё, сейчас потеряю сознание! Инсульт! Кома!” Вместо того, чтобы выпить воды и подышать свежим воздухом, я погрузился в пучину самоанализа и нагнетания. Ему становилось все хуже, стало тяжело дышать, сердце, казалось, сейчас выпрыгнет из груди, в глазах стало темнеть, началась паническая атака. Представляете, как “приятно” было жить, зная, что вот-вот случится катастрофа? Вот насколько разрушительным может быть страх ожидания сам по себе. Но только паническая атака не убивает, пациент жив. И снова боится повторения ситуации при новом стрессоре.
Почему это происходит?
Наш мозг – удивительная, но иногда коварная штука. Когда мы зацикливаемся на ожидании негативного события, мы невольно тренируем свой мозг на его наступление. Мы активируем те же нейронные сети, которые активировались бы при реальном переживании. По сути, мы сами создаём себе стресс, который и может спровоцировать те самые симптомы, которых мы так боимся. Это как бояться уснуть, потому что знаешь, что тебе приснится кошмар – и в итоге, из-за напряжения, тебе действительно снится кошмар.
Представьте себе, что ваш мозг – это плодородная почва. Мысли – это семена. Если вы постоянно “сеете” в своем сознании семена страха и тревоги, то не стоит удивляться, что в итоге вырастет сад, полный сорняков. Нейронные сети, которые отвечают за эти мысли, укрепляются и становятся более активными. С каждым разом, когда вы думаете о негативном сценарии, вы как бы протаптываете дорожку в мозге, по которой ему становится всё легче и легче ходить. Это похоже на формирование привычки – чем чаще вы что-то делаете, тем легче вам это дается. И в данном случае, к сожалению, формируется привычка бояться.
Более того, ожидание страха активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию “бей или беги”. В кровь выбрасываются гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, напрягаются мышцы. Организм готовится к опасности, которой на самом деле нет! Но даже эта “ложная тревога” изматывает и истощает ресурсы организма. И чем дольше вы находитесь в этом состоянии, тем выше вероятность того, что возникнут реальные физические симптомы, такие как головная боль, расстройство желудка или кишечника, мигрень, бессонница, усталость и, конечно же, те самые симптомы невроза, которых вы так боитесь.
Получается, что сам страх ожидания становится самостоятельным источником проблем. Он ухудшает качество жизни, ограничивает возможности, разрушает отношения. Вместо того, чтобы наслаждаться настоящим моментом, вы тратите свою энергию на то, чтобы избегать потенциальных угроз. Иронично, не правда ли? Боясь испытать негативные эмоции, вы лишаете себя возможности испытать позитивные. Боясь столкнуться с проблемами, вы сами себе создаете новые. Но самое главное – важно помнить, что этот порочный круг можно разорвать. И первый шаг к этому – осознание проблемы и желание её решить.
Что поможет
Фонарик в тёмном лесу, освещающий путь к вашему спокойствию - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это мощный инструмент, который помогает выявить и оспорить негативные мысли, лежащие в основе тревоги. Вместо того чтобы верить автоматическим страхам вроде “Я обязательно сойду с ума!”, КПТ учит анализировать их, искать доказательства “за” и “против”, и заменять на более реалистичные и конструктивные. Метод экспозиции, когда вы поэтапно сталкиваетесь со своими страхами (например, боитесь метро – сначала просто подходите к нему, потом заходите внутрь), позволяет убедиться, что страх часто преувеличен. Кроме того, КПТ включает в себя техники релаксации и управления стрессом, которые помогают снизить уровень тревоги и вернуться в “здесь и сейчас”, вместо того чтобы жить в будущем, полном кошмаров.
Как интегративный психолог, я использую разные подходы, чтобы создать индивидуальный маршрут к вашему исцелению. Помимо КПТ, это может быть mindfulness – осознанное присутствие в моменте, позволяющее снизить реактивность на тревожные сигналы. Телесно-ориентированная терапия помогает высвободить заблокированные эмоции, так как наше тело хранит память о пережитых стрессах. А терапия принятия и ответственности (ACT) учит принимать свои мысли и чувства, даже неприятные, и направлять энергию на то, что действительно важно в вашей жизни.
Что дальше?
Если вы узнали себя в том, что я описала выше, знайте – таких людей много. И это состояние можно и нужно преодолевать. Страх ожидания можно победить, это как выздоровление после операции. Сначала, когда всё остро, требуется особый уход и ограничения, но с каждым шагом становится легче, и вы возвращаетесь к полноценной жизни. Первый шаг – признать, что вам нужна помощь, что сейчас вы как на “жесткой диете” – с повышенным вниманием к себе и страхом навредить. Второй шаг – обратиться за поддержкой, чтобы постепенно, как переходя на “щадящую диету”, научиться справляться с тревогой и возвращать себе контроль.
Я приглашаю вас на консультацию, где мы вместе разберёмся в причинах вашего беспокойства, выявим, что именно вызывает “обострение” состояния. Определим ваши личные триггеры, как те продукты, которые временно исключают из рациона при выздоровлении. Составим индивидуальный план, который поможет вам постепенно, как возвращаясь к нормальному питанию, вырваться из этой “комнаты ожидания” невроза и начать жить полноценной жизнью.
Хватит жить в ожидании! Позвольте себе постепенно восстанавливаться и вновь почувствовать вкус жизни. Запишитесь на консультацию. Я жду вас, чтобы помочь вам на этом пути. Помните, что самое страшное чудовище – это то, которое живёт в нашей голове. Но как мышцы после травмы, его можно укрепить и приручить. Вместе мы сделаем это шаг за шагом.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: как избавиться от тревоги и страха, лечение невроза тревоги, страх ожидания при неврозе что делать, помощь при неврозе тревоги, как справиться с паническими атаками, тревожное расстройство симптомы и лечение, жизнь с неврозом как улучшить, эффективные методы лечения тревоги, когда обратиться за помощью при тревоге, психологическая помощь при неврозе, страх ожидания симптомов невроза лечение, преодоление страха при неврозе консультация, как жить полноценной жизнью при неврозе, план восстановления после невроза, помощь при тревоге индивидуальный подход, консультация психолога при тревожном расстройстве, избавление от страха консультация психолога, триггеры тревоги как определить, причины тревоги и страха консультация, как приручить страх консультация психолога, психолог, консультация, онлайн, тревога, невроз, страх, расстройство, помощь, лечение, симптомы, триггеры, причины, терапия, восстановление, жизнь.
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.