Вы знакомы с ощущением, когда мир вдруг начинает сужаться, воздух становится тяжелым, а сердце – колотиться как бешеное? Возможно, вы переживали паническую атаку. Я знаю, что это такое. В свое время, когда я переживала очень трудный период своей жизни, я тоже думала, что из этой пучины страха и отчаяния нет выхода. Мне казалось, что стены и потолок вот-вот рухнут на меня, и это – последние минуты моей жизни. Лекарства не помогали и, казалось, только усугубляли ситуацию. Но я нашла путь к выздоровлению, и теперь хочу поделиться своими знаниями и опытом с Вами.
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, сопровождающийся рядом физических и эмоциональных симптомов. Эти симптомы могут быть настолько сильными, что человек начинает верить, что умирает, теряет контроль над собой или сходит с ума.
Симптомы панической атаки могут включать:
- Учащенное сердцебиение или сильное сердцебиение (тахикардия)
- Потливость
- Дрожь или озноб
- Ощущение нехватки воздуха или удушья
- Боль или дискомфорт в груди
- Тошнота или дискомфорт в животе
- Головокружение, неустойчивость, ощущение дурноты
- Ощущение дереализации (ощущение нереальности происходящего) или деперсонализации (ощущение отчуждения от самого себя)
- Страх потерять контроль над собой или сойти с ума
- Страх смерти
- Онемение или покалывание в конечностях
- Приливы жара или холода
Важно отметить, что не у всех людей во время панической атаки проявляются все вышеперечисленные симптомы. У каждого человека симптоматика может быть индивидуальной.
Почему происходят панические атаки?
Причины панических атак многогранны и включают в себя биологические, психологические и социальные факторы. Часто атаки вызываются стрессом, травматическими событиями, генетической предрасположенностью и изменениями в химическом балансе мозга. Иногда они могут быть связаны с определенными медицинскими состояниями или побочными эффектами лекарств.
Как долго длится паническая атака?
Обычно паническая атака достигает своего пика в течение нескольких минут и длится от нескольких минут до получаса. Однако, даже после того, как приступ проходит, человек может еще долго испытывать тревогу и беспокойство.
Панические атаки и другие расстройства
Панические атаки часто являются спутниками других тревожных расстройств (например, генерализованного тревожного расстройства, социальной тревожности, агорафобии) и депрессивных расстройств. Важно понимать, что панические атаки – это не признак слабости или недостатка воли, а симптом, требующий внимания и профессиональной помощи.
Что делать во время панической атаки?
Если вас накрыла паническая атака, помните, что это временно и пройдет.
- Признайте: это паническая атака, она не опасна.
- Дышите, глубокие и медленные вдохи и выдохи.
- Заземлитесь, сосредоточьтесь на окружающих ощущениях (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус).
- Напомните себе: “Я в безопасности, это пройдет, я справлюсь.”
- По возможности покиньте место, где началась атака.
- Позвоните близкому: разговор может успокоить.
Есть ли выход?
Да, выход есть! Мой собственный опыт и опыт многих моих клиентов показывает, что эффективным методом лечения панических атак является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
КПТ – это научно обоснованный вид психотерапии, который фокусируется на изменении негативных мыслей, убеждений и моделей поведения, поддерживающих тревогу и панику. В КПТ мы учимся:
- Распознавать и оспаривать негативные мысли, лежащие в основе панических атак.
- Понимать связь между мыслями, эмоциями и поведением, чтобы взять под контроль свои реакции.
- Постепенно сталкиваться со страхом (экспозиция), чтобы снизить тревогу и перестать избегать ситуаций, вызывающих панику.
- Осваивать техники релаксации и саморегуляции для снижения физиологического напряжения.
- Развивать навыки решения проблем для более эффективного управления стрессовыми ситуациями.
В КПТ не существует волшебной таблетки или быстрого решения. Это процесс, требующий времени, усилий и приверженности. Но это – путь к возвращению контроля над своей жизнью и освобождению от страха.
Если вы боретесь с паническими атаками, пожалуйста, знайте, что вы не одиноки. Есть помощь, и есть надежда. Не оставайтесь с этой проблемой один на один.
Приглашаю вас на консультацию. Вместе мы сможем разобраться в причинах ваших панических атак и разработать индивидуальный план лечения, который поможет вам вернуться к полноценной и счастливой жизни.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: паническая атака симптомы, паническая ли атака, панические атаки лечение, признаки панической атаки, суть панической атаки, что делать при панической атаке, как проявляется паническая атака, тревога и панические атаки, причины панических атак, панические атаки можно, как избавиться от панических атак, страх панических атак, как справиться с панической атакой, панические атаки у мужчин и женщин, у подростков, как проявляется паническая атака симптомы, во время панической атаки, паническая атака сколько, панические атаки без, как проявляются приступы панической атаки, как лечить панические атаки, тревожность и панические атаки, как бороться с паническими атаками
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.