Я часто слышу от клиентов одну и ту же фразу: “Я просто не могу перестать об этом думать! Мои мысли крутятся по кругу, и я чувствую, что застрял в своей тревоге”. Знакомо? Сегодня мы разберемся, почему нам так сложно отвлечься от симптомов тревоги и нервозности, и что мы можем с этим сделать. Поверьте, это не “слабость характера” и не “отсутствие силы воли”. Это сложный психологический процесс, который мы можем понять и научиться контролировать.
Я Людмила Лобода, дипломированный практикующий детский и семейный психолог, КПТ терапевт, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, ГТР, тревогой и депрессией, РПП, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.
Почему мы “залипаем” на тревоге?
Представьте себе, что ваш мозг – это сложная система, настроенная на выживание. Тревога – это своего рода “сигнал тревоги”, который сообщает вам о потенциальной опасности. Когда этот сигнал срабатывает, ваш мозг автоматически переключается в режим повышенной бдительности. Все ваше внимание сосредотачивается на источнике “угрозы” и на симптомах, которые вы испытываете:
- Центр внимания. Тревога буквально “захватывает” ваше внимание. Вы начинаете замечать малейшие изменения в своем теле (учащенное сердцебиение, потливость, напряжение в мышцах), и каждое из этих ощущений воспринимается как подтверждение опасности.
- “Мыслительная жвачка” (руминации). Навязчивые мысли, беспокойство о будущем, перепроверка прошлых событий – все это становится непрерывным процессом. Вы пытаетесь “решить” проблему, но вместо этого только усиливаете тревогу.
- Беспомощность. Когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию или свои эмоции, мы еще больше зацикливаемся на проблеме. Это порождает чувство беспомощности и отчаяния, которое только усиливает тревогу.
- Подкрепление. Чем больше мы сосредотачиваемся на своих симптомах тревоги, тем больше мы их “подпитываем”. Мозг начинает ассоциировать определенные мысли, ситуации и ощущения с тревогой, и это становится автоматической реакцией.
Это как с мигалкой у полицейской машины. Если бы вы сидели и только о ней думали, о том, какая она громкая и как раздражает - это бы только усиливало эффект. Если, конечно, у вас нет никаких дел в этой самой полицейской машине.
Почему это так важно понимать? Потому что, когда мы понимаем механизм этого процесса, мы можем начать его контролировать. Мы можем научиться переключать внимание, ослаблять “мыслительную жвачку” и восстанавливать чувство контроля.
Как вырваться из замкнутого круга? (Начало пути)
Существует множество эффективных техник, которые помогают преодолеть “залипание” на тревоге. Вот несколько стратегий, которые я часто использую в своей практике и рекомендую своим клиентам:
- Осознанное дыхание. Глубокое, медленное дыхание помогает успокоить нервную систему и переключить внимание с симптомов тревоги на физические ощущения.
- Техники “заземления”. Сосредоточение на ощущениях в теле, на окружающих предметах, на запахах и звуках помогает вернуться в “здесь и сейчас” и отвлечься от навязчивых мыслей.
- Когнитивная реструктуризация. Анализ негативных мыслей и замена их на более реалистичные и адаптивные помогает ослабить “мыслительную жвачку”.
- Планирование активности. Вовлечение в приятные и интересные занятия помогает отвлечься от тревоги и восстановить чувство контроля.
- Постепенное воздействие. Постепенная встреча с ситуациями, вызывающими тревогу, помогает снизить страх и развить уверенность в своих силах.
… Но это только верхушка айсберга, начало пути. Важно определить откуда растет корень проблем, в чем основной триггер, запустивший тревогу. И распутать клубок ошибочных решений внутри мозга, заставивший Вас идти каждый раз одним и тем же путем, преодолевать тревогу определённой стратегией.
Если вы хотите узнать больше о том, как преодолеть “залипание” на тревоге и вернуть себе контроль над своей жизнью, я приглашаю вас на консультацию.
Мы вместе разработаем индивидуальный план, который поможет вам научиться управлять своими эмоциями и жить полноценной жизнью! Не позволяйте тревоге контролировать вас – сделайте первый шаг к свободе прямо сейчас!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: невроз симптомы и лечение, лечение невроза у женщин, у мужчин, у детей, лечение неврозов у взрослых, лечение невроза депрессии, авязчивый невроз лечение, истерический невроз лечение, невроз навязчивых состояний лечение, невроз кишечника лечение, детский невроз лечение, лечение мочевого невроза, невроз мочевого пузыря лечение, лечение невроза страха, лечение невроза тревоги, мышечный невроз лечение, невроз кишечника симптомы и лечение
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.
