Настоящая и ненастоящая депрессия. Как выйти из круга самоцентрированной депрессии

В бескрайнем океане человеческих переживаний депрессия — один из самых коварных и часто неправильно понимаемых феноменов. Часто мы слышим о “настоящей” и “ненастоящей” депрессии, будто существует какой-то универсальный критерий подлинности душевной боли. Акцент здесь в том, что любое душевное переживание, боль заслуживают внимания и сочувствия.

Однако, действительно существует одна из распространённых ловушек депрессивного состояния – зацикленность на собственных переживаниях. Это не делает депрессию менее реальной, но может значительно усложнить выход из нее.

Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Эгоцентризм депрессии: почему “моя” боль кажется самой важной?

Представьте себе, что вы смотрите в зеркало. В состоянии депрессии это зеркало искажает отражение, увеличивая масштаб ваших собственных проблем и затуманивая все остальное. Фокус внимания сужается, и кажется, что только “моя” боль, “мои” страдания имеют значение. Это происходит не потому, что человек эгоистичен по своей природе. Причина кроется в нейробиологических изменениях, происходящих в мозге при депрессии.

Ученые обнаружили, что депрессия может влиять на работу префронтальной коры, отвечающей за планирование, принятие решений и социальное познание. Снижение активности в этой области мозга затрудняет эмпатию и способность видеть мир с точки зрения других людей. В результате человек становится более сосредоточенным на себе, на своих ощущениях и мыслях, которые кажутся ему всепоглощающими.

Freepic. Победить депрессию можно, даже если сейчас это кажется невозможным; помните, что внутри вас есть ресурсы и сила, чтобы вырваться из этого состояния, и никогда не теряйте надежду на лучшее будущее.

Первый шаг к освобождению: увидеть за пределами себя

Осознание того, что ваша зацикленность на себе может быть частью депрессивного механизма, – уже огромный шаг вперед. Это первый проблеск света в темном туннеле. Признание этой тенденции не обесценивает ваши чувства, а наоборот, дает возможность взглянуть на них более объективно.

Два ключа к действию: мотивация и поиск помощи

Если вы способны заметить эту зацикленность, это значит, что внутри вас все еще есть наблюдатель, способный анализировать ситуацию. А если есть наблюдатель, значит, есть и потенциал для изменений. Но как его активировать?

1. Найти искру мотивации. В депрессии кажется, что мотивации нет совсем. Но это не так. Она может быть спрятана за слоем апатии и усталости. Попробуйте задать себе простой вопрос: “Что я сегодня ел(а) / пил(а)?” Даже если ответ “Бутерброд и вода”, это говорит о том, что у вас есть потребность в поддержании жизни. Это и есть мотивация! Найдите что-то еще, даже самое маленькое, что вы делаете для себя. Это может быть чашка чая, короткая прогулка или даже просто минута тишины. Зацепитесь за эту искру и попытайтесь раздуть ее.
2. Не обесценивайте поиск. Если вы читаете эту статью, это значит, что вы ищете выход. Это свидетельствует об огромной внутренней силе и желании изменить свою жизнь. Но часто, столкнувшись с советами и рекомендациями, человек в депрессии обесценивает их, думая: “Это не для меня, это не поможет, моя депрессия особенная”. Важно помнить, что даже самые маленькие шаги могут привести к большим изменениям. Не ждите мгновенного исцеления. Позвольте себе быть уязвимым и открытым для помощи.

Freepic. Сила, необходимая для победы над депрессией, уже есть внутри вас. Осталось лишь пробудить ее с помощью заботы о себе, поддержки окружающих и, при необходимости, профессиональной помощи.

Почему мы держимся за свою “болезнь”?

Порой кажется, что депрессия становится частью нашей идентичности. Она дает нам право на слабость, на отказ от ответственности, на внимание окружающих. Но это иллюзия. Депрессия не делает нас особенными. Она просто мешает нам быть собой, настоящими, полными сил и энергии.

Поэтому так важно осознать, что депрессия – это не непреодолимая стена, а временное состояние, из которого можно выбраться. С помощью специалистов, близких людей и, самое главное, вашей собственной решимости.

Заключение

Выход из депрессии – это сложный и индивидуальный процесс. Не существует универсальных решений и мгновенных исцелений. Но осознание зацикленности на себе, поиск искры мотивации и готовность принять помощь – это три важных шага на пути к выздоровлению.

Помните, вы можете обратиться за помощью. Это не слабость, а наоборот - ваша сила. Мир полон возможностей и людей, готовых вас поддержать.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно, Вы искали: как быстро выйти из депрессии женщине девушке мужчине парню, помогите выйти из депрессии, после развода, после потери работы, после смерти, как выйти из глубокой тяжелой затянувшейся затяжной депрессии, депрессия не выходить из дома, как выйти из апатии и депрессии, как можно выйти из депрессии, хочу выйти из депрессии, психология выйти из депрессии, выйти депрессия психолог, психолог от депрессии, помощь психолога при депрессии, психолог онлайн депрессия, психолог лечение депрессии, депрессия консультация психолога, депрессия найти психолога, КПТ психотерапевт от депрессии

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода

Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.