Тревога – это не просто неприятное чувство, это мощный сигнал о том, что что-то в нашей жизни требует внимания. Иногда это сигнал о реальной угрозе, а иногда – искаженное восприятие, которое заставляет нас видеть опасность там, где ее нет. И вот, когда тревога становится хронической и невыносимой, мы начинаем искать способы “справиться” с ней, часто выбирая деструктивные пути. А иногда этими стратегиями мы боремся даже не с тревогой, а с тем, что гораздо глубже. Разбираемся подробно.
Почему мы выбираем неправильные пути?
Представьте себе: вас захлестывает волна тревоги. Сердце колотится, в голове хаос, и единственное, чего хочется – чтобы это прекратилось. И тут, как спасательный круг, появляется… бутылка вина, сигарета, лезвие. На мгновение становится легче. Но эта легкость – лишь иллюзия, временное облегчение, за которым неизбежно следует расплата.
- Алкоголь и наркотики снимают тревогу на короткий срок, но усугубляют ее в долгосрочной перспективе, вызывая зависимость и разрушая физическое и психическое здоровье.
- Самоповреждения приносят кратковременное чувство контроля над ситуацией, но закрепляют негативные модели поведения и приводят к еще большей изоляции и чувству вины.
- Переедание используется как способ “заглушить” эмоции, но приводит к проблемам с весом, чувству стыда и еще большему стрессу.
- Избегание - отказ от ситуаций, вызывающих тревогу, приводит к ограничению жизни и усилению страха.
Тревога – не всегда корень проблемы
Важно понимать, что за тревожностью могут скрываться более глубокие проблемы:
1. Заблокированное подсознание
Представьте себе подсознание как обширный склад, где хранятся наши воспоминания, переживания, чувства и убеждения, часто недоступные сознательному контролю. Этот склад – не просто архив, а активная система, влияющая на наше поведение, восприятие мира и, конечно же, на тревогу. Здесь накапливаются:
- Непрожитые травмы. Ранние детские переживания, эпизоды насилия, потери или предательства, которые могут оставить глубокие раны в психике. Если эти травмы не были должным образом переработаны, они “замораживаются” в подсознании, продолжая влиять на нашу жизнь. Тревога в данном случае может служить сигналом о том, что непрожитая боль требует внимания и исцеления. Это как постоянная боль от старой травмы, которая напоминает о себе даже спустя годы.
- Подавленные эмоции. Общество часто учит нас подавлять “негативные” эмоции, такие как гнев, печаль, страх. Однако подавление эмоций не означает их исчезновение. Они накапливаются, как пар в котле, и рано или поздно вырываются наружу в виде тревоги, панических атак, депрессии или других психосоматических проявлений. Тревога может быть способом подсознания “выразить” то, что не может быть выражено напрямую.
- Эмоциональные блоки. Невозможность выражать свои чувства, страх быть уязвимым, неспособность устанавливать здоровые границы – все это ведет к формированию эмоциональных блоков. Они мешают свободному течению энергии и информации, что, в свою очередь, может вызывать чувство тревоги, как будто внутри вас постоянно что-то напряжено и готово взорваться.
2. Внешний локус контроля
Представьте себе, что вы убеждены: ваша жизнь – это череда событий, на которые вы не можете повлиять. С вами происходят вещи, и вы лишь пассивный наблюдатель. Это и есть внешний локус контроля. Люди с внешним локусом контроля часто верят, что их судьба предопределена внешними силами, обстоятельствами, другими людьми или удачей. И здесь мы имеем дело со следующим:
- Чувство беспомощности. Убеждение в собственной неспособности контролировать свою жизнь порождает чувство беспомощности. Это как плыть в бурном море без весел – постоянно ощущаешь тревогу из-за отсутствия контроля над ситуацией.
- Зависимость от внешней оценки. Люди с внешним локусом контроля часто сильно зависят от мнения окружающих, стремясь к одобрению и избегая осуждения. Это создает постоянный стресс, так как они чувствуют, что их ценность зависит от внешних факторов, а не от них самих.
- Страх неудачи. Если вы верите, что ваши усилия мало что значат, а успех зависит от удачи или других людей, страх неудачи становится особенно сильным. Вы боитесь предпринять что-либо, опасаясь, что все равно ничего не получится, и тревога нарастает.
- Неверие в собственные силы. Отсутствие веры в свои способности приводит к тому, что человек не берет на себя ответственность за свою жизнь и ищет оправдания в обстоятельствах. В результате, тревога становится постоянным спутником, так как ощущение контроля над ситуацией утрачено.
3. Низкая самооценка и страх неудачи
Самооценка – это то, как мы оцениваем себя, свои качества, способности и ценность. Она формируется с детства под влиянием окружения, опыта и наших собственных интерпретаций. Низкая самооценка – это как видеть себя в кривом зеркале, искажающем реальность и заставляющем сомневаться в собственной ценности. Из чего все это состоит:
- Неуверенность в себе. Постоянное сомнение в своих силах и способностях приводит к тревоге перед любыми новыми задачами или вызовами. Человек боится не справиться, сделать что-то неправильно, быть осмеянным.
- Страх неудачи. Низкая самооценка усиливает страх неудачи, так как человек убежден, что не заслуживает успеха. Этот страх парализует, заставляет избегать рисков и препятствует достижению целей.
- Перфекционизм. Желание быть идеальным, чтобы хоть как-то компенсировать низкую самооценку, часто приводит к еще большей тревоге. Невозможность достичь недостижимого идеала вызывает постоянный стресс и разочарование.
- Постоянное сравнение себя с другими. Люди с низкой самооценкой склонны сравнивать себя с другими, часто в свою пользу. Это порождает чувство зависти, неполноценности и, конечно же, тревогу. Они постоянно ищут подтверждение своей ценности во внешних источниках, что делает их уязвимыми к критике и негативным оценкам.
Наука говорит "Важен фокус!"
Приведу показательные эксперименты:
- Эксперимент Шахтера и Сингера (1962): исследователи вводили участникам адреналин, но одним говорили о возможных побочных эффектах (учащенное сердцебиение, потливость), а другим – нет. Те, кто не знал о побочных эффектах, интерпретировали свои физиологические ощущения как эмоции, соответствующие обстановке (гнев или радость), что демонстрирует, как наше мышление влияет на восприятие физических симптомов и, соответственно, на тревогу.
Этот эксперимент наглядно демонстрирует, как наше мышление и интерпретация телесных ощущений играют ключевую роль в возникновении и поддержании тревоги. Участники, которым не объяснили физические эффекты адреналина, опирались на внешние факторы (окружающая обстановка) для интерпретации своих телесных ощущений. Если обстановка была вызывающей гнев, они чувствовали гнев; если радостной - радость. Для тревожных людей это означает, что они часто интерпретируют естественные физиологические реакции, например, учащенное сердцебиение или потливость, как признак надвигающейся катастрофы. Они могут ощущать эти симптомы в безобидных ситуациях, а затем, из-за неправильной интерпретации, подпитывать тревожные мысли, что в свою очередь усиливает физические проявления, создавая порочный круг тревоги. Например, человек, испытывающий учащенное сердцебиение во время публичного выступления, может интерпретировать это как признак провала, испытывая страх и еще большее сердцебиение, тем самым усиливая тревогу.
- Исследование Элизабет Лофтус (1974): Лофтус показывала участникам видеозапись автомобильной аварии, а затем задавала вопросы, используя разные формулировки (например, “С какой скоростью ехали машины, когда врезались?” или “С какой скоростью ехали машины, когда столкнулись?”). Оказалось, что формулировка вопроса влияла на воспоминания участников об аварии, в том числе на оценку скорости машин. Это показывает, как наше мышление и внушаемость могут искажать восприятие реальности и усиливать тревогу.
Это исследование имеет важное значение для понимания тревоги, поскольку демонстрирует, насколько легко наше восприятие реальности может быть искажено, особенно под влиянием негативных мыслей и предположений. Для людей, склонных к тревоге, каждый опыт – даже нейтральный – может подвергаться искажению из-за предвзятости и ожиданий. Например, человек, тревожащийся о своем здоровье, может вспомнить обычный визит к врачу как “ужасный” и “очень тревожный”, даже если врач сказал, что все в порядке, просто из-за формулировки, которую он использовал для описания события (“меня запугали этими анализами”). Ложные воспоминания и интерпретации, созданные под влиянием тревоги, могут сформировать цикл негативных ожиданий, которые усиливают тревогу в будущем. Если человек уверен, что любые изменения в самочувствии неизбежно свидетельствуют о серьезной болезни, он будет воспринимать даже незначительные покалывания или усталость как доказательство надвигающейся катастрофы, что, в свою очередь, усугубит его тревогу и подкрепит негативные убеждения.
Мудрость психотерапии:
“Тревога – это не враг, а компас. Она показывает, куда нужно смотреть, чтобы исцелить себя.” – Альфред Адлер.
“Вместо того, чтобы бороться с тревогой, попробуйте ее понять. Задайте себе вопрос: что она пытается вам сказать?” – Ирвин Ялом.
Путь к исцелению
Выход есть. Вместо того, чтобы топить тревогу в алкоголе или причинять себе боль, можно научиться управлять ею и понимать ее причины. Это требует времени, усилий и, возможно, помощи психолога, психотерапевта или психиатра (в сложных случаях).
Как психолог, КПТ терапевт, я предлагаю вам:
- Разобраться в причинах вашей тревоги: что ее вызывает? Какие мысли и чувства ее сопровождают?
- Научиться техникам саморегуляции: как успокоить себя в моменты сильной тревоги? Как снизить физиологические проявления тревоги?
- Изменить негативные мыслительные паттерны: как заменить тревожные мысли на более рациональные и поддерживающие?
- Проработать травмы и подавленные эмоции: как освободиться от груза прошлого?
- Повысить самооценку и развить уверенность в себе: как поверить в свои силы и перестать сравнивать себя с другими?
Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить полной жизнью, не стесняйтесь обращаться за помощью.
Я, как детский, семейный, КПТ и интегративный психолог, готова помочь Вам справиться с тревожными расстройствами и построить жизнь, наполненную спокойствием, радостью и уверенностью в себе. Вместе мы сможем найти корень проблемы и разработать индивидуальный план, который поможет вам почувствовать себя лучше. Не позволяйте тревоге управлять вашей жизнью – возьмите ее под контроль!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: алкоголь и тревожное расстройство, много курю, много пью, забываюсь в алкоголе, боюсь стать алкоголичкой алкоголиком, после алкоголя стыдно и тревожно, генерализованное тревожное расстройство и алкоголь, чувство тревоги, чувство страха, алкоголь снимает тревогу, алкоголь убирает тревогу, тревога без алкоголя, тревога при отказе от алкоголя, состояние тревоги, страх бросить курить, бросил курить страх, страх мешает бросить курить, может ли психолог помочь бросить курить, психолог помочь бросить пить алкоголь
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.