Вы просыпаетесь, и мир кажется серым, даже если за окном светит солнце? Радость испарилась, энергия на нуле, и каждое усилие кажется непосильным? Если это про вас, возможно, вы столкнулись с депрессией – не просто мимолетной грустью, а серьезным заболеванием, которое поглощает все сферы жизни. В этой статье мы рассмотрим, как депрессия берет нас в плен и как вырваться из ее коварной “депрессивной спирали”.
Меня зовут Людмила Лобода. Я психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Как “заболевают” депрессией: сложная комбинация факторов
Депрессия - это не удар молнии, сразивший вас внезапно. Это скорее сложный пазл, где каждый элемент - определенный фактор - складывается в общую картину заболевания. Как детектив, мы попробуем разгадать эту головоломку, понимая, что нет одного виновника, а есть целая сеть взаимосвязанных причин, подталкивающих нас в объятия депрессии. То есть не существует одной-единственной причины, вызывающей депрессию. Чаще всего, это сложная комбинация факторов, взаимодействующих между собой. Назову 8 самых распространенных причин:
- Генетическая предрасположенность. Если в вашей семье были случаи депрессии, риск ее развития у вас повышается. Это не значит, что вы обязательно заболеете, но определенная уязвимость передается по наследству.
- Биохимические нарушения. В мозге человека с депрессией наблюдаются изменения в уровне нейромедиаторов – веществ, передающих сигналы между нервными клетками. К ним относятся серотонин, норадреналин и дофамин. Недостаток этих веществ может нарушать настроение, сон, аппетит и другие важные функции.
- Травматический опыт. Пережитые в детстве или во взрослом возрасте травмы (физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, потеря близкого человека, развод, измены супругов, серьезные заболевания) могут значительно повысить риск развития депрессии.
- Хронический стресс. Постоянное воздействие стрессовых факторов (проблемы на работе, в отношениях, финансовые трудности) истощает ресурсы организма и делает его более уязвимым к депрессии.
5. Негативные убеждения и мысли. Люди с депрессией часто склонны к негативному мышлению, пессимизму, самокритике и обесцениванию своих достижений. Они видят мир в мрачных тонах и считают себя неспособными изменить ситуацию.
6. Особенности личности. Некоторые черты характера, такие как перфекционизм, низкая самооценка, зависимость от мнения окружающих, могут увеличивать риск развития депрессии.
7. Физические заболевания. Некоторые хронические заболевания (например, гипотиреоз, болезнь Паркинсона, хроническая боль, онкология) могут вызывать депрессивные симптомы.
8. Прием некоторых лекарств. Некоторые лекарственные препараты могут вызывать или усугублять депрессию.
Депрессия - это не признак слабости, а признак того, что ты слишком долго пытался быть сильным. - слова приписываются психоаналитику Зигмунду Фрейду.
Депрессивная спираль: порочный круг негатива
Депрессия – это не только причина, но и следствие. Заболев депрессией, человек попадает в порочный круг, который мы называем “депрессивной спиралью”. Это самоподдерживающийся процесс, в котором негативные мысли, чувства и поведение усиливают друг друга. Объясню, как это происходит:
- Снижение активности: депрессия отнимает энергию и мотивацию. Человек перестает заниматься любимыми делами, избегает общения с друзьями и близкими, меньше двигается и ведет пассивный образ жизни.
- Социальная изоляция: из-за чувства вины, стыда, апатии или страха быть отвергнутым, человек отгораживается от окружающих.
- Ухудшение сна и аппетита: депрессия нарушает биоритмы организма, что приводит к проблемам со сном (бессонница или чрезмерная сонливость) и аппетитом (потеря аппетита или переедание).
- Усиление негативных мыслей: одиночество, отсутствие радости и физическое недомогание усиливают негативные мысли и убеждения. Человек начинает видеть себя как неудачника, мир – как враждебное место, а будущее – как безнадежное.
- Чувство вины и самокритики: человек начинает винить себя за свою болезнь, за то, что не может справиться с ситуацией, за то, что является бременем для окружающих.
Этот цикл повторяется и усиливается, затягивая человека все глубже в депрессию. Вот так по спирали: из легкой депрессии она превращается в депрессию средней тяжести, а потом в тяжелую депрессию. Но если начать лечение и психотерапию на начальной стадии, то это позволит предотвратить страшные последствия!
Как выбраться из депрессивной спирали: работающий подход
Выбраться из депрессивной спирали - задача непростая, но вполне реальная, если подойти к ней комплексно.
Первый и самый важный шаг - обратиться к специалисту: психиатру или психотерапевту, который проведет диагностику и разработает индивидуальный план лечения. Часто в этот план входит медикаментозное лечение, антидепрессанты, помогающие восстановить баланс нейромедиаторов, хотя важно помнить, что эффект от них проявляется не сразу.
Психотерапия, особенно КПТ, играет огромную роль, помогая выявлять и менять негативные мысли и убеждения, развивать навыки решения проблем и улучшать социальные взаимодействия.
Не менее важно изменить образ жизни: регулярная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, здоровое питание обеспечивает организм необходимыми веществами, достаточный сон восстанавливает силы, а ограничение алкоголя и кофеина помогает избежать ухудшения симптомов.
Поддержка близких также играет ключевую роль.
Помимо этого, стоит обратить внимание на самопомощь: ведение дневника помогает осознать свои эмоции, техники релаксации снижают стресс, постановка маленьких целей создает ощущение достижения, а практика благодарности смещает фокус внимания на позитивные аспекты жизни.
Важно помнить
Депрессия – это не клеймо, а заболевание, которое требует внимания и заботы. Помните, что это не ваша вина, и обращение за помощью – это не слабость, а смелый шаг к выздоровлению. Путь к себе может быть долгим, и быстрых результатов ждать не стоит. Но не опускайте руки!
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и профессиональная помощь, я, как КПТ-терапевт, готова Вам помочь. Запишитесь на прием, и вместе мы разработаем индивидуальную стратегию, которая поможет вам вырваться из депрессивной спирали и вновь ощутить радость жизни.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. www.ludmilaloboda.ru
Возможно Вы интересуетесь темой: из-за чего возникает депрессия, почему у человека возникает депрессия, почему возникает депрессия у мужчин, от чего возникает депрессия у женщин, восходящая спираль депрессии, как лечить депрессию у женщин, у мужчин, депрессия как лечить самостоятельно, как лечить депрессию без таблеток, как лечат депрессию психотерапевты, депрессия как лечить самому, депрессия симптомы как лечить, как врачи лечат депрессию, как лечить легкую среднюю выраженную депрессию, депрессия как лечить в домашних, как психологи лечат депрессию, тревожная депрессия как лечить, депрессия тревога как лечить
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода