Работа. Для многих это не просто способ заработка, а целая вселенная, где мы реализуемся, общаемся, чувствуем себя нужными и ценными. Особенно сильно это проявляется у трудоголиков и перфекционистов, которые вкладывают в работу всю душу, отдают ей жизнь, как говорится. И вот, в один момент, все рушится. Сокращение, увольнение, реорганизация – причина не важна. Важно то, что этот мир, который казался таким стабильным и безопасным, исчез.
И тут накрывает… Тревога, гнев, обида, растерянность… И что еще хуже, после первичного шока начинается марафон безуспешных собеседований. Отправляешь десятки резюме, ездишь на встречи, проходишь испытания, но снова и снова слышишь “мы вам перезвоним”. Месяцы тянутся, а работа так и не находится.
И тут накрывает с новой силой… Отчаяние, безнадежность, ощущение собственной никчемности… и, самое страшное, мысли о том, что жизнь потеряла смысл. “Хочу исчезнуть, умереть” – фраза, которая звучит в голове все чаще и громче. Кажется, что выхода нет, что ты застрял в этом замкнутом кругу безработицы навсегда. Это не приговор, это сигнал SOS, и очень важно вовремя его услышать и обратиться за помощью.
Меня зовут Людмила Лобода. Я психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Почему потеря работы и безуспешный поиск бьет так сильно?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рассматривает наши мысли, чувства и поведение как взаимосвязанную систему. Потеря работы и длительный поиск запускают цепочку негативных мыслей, которые подпитывают депрессию, суицидальные мысли и чувство безысходности. Вот некоторые из них:
- “Я полный неудачник/неудачница. Ничего не получается.” Неудачи на собеседованиях обобщаются на всю личность. Срабатывает когнитивная ошибка “чрезмерное обобщение”.
- “Я больше никому не нужен/нужна. Мои навыки устарели.” Самооценка напрямую зависит от профессиональных достижений и веры в свою конкурентоспособность. Когнитивная ошибка “эмоциональное обоснование”: я чувствую себя бесполезным, значит, я и есть бесполезный.
- “Моя жизнь закончена. Я никогда не найду работу.” Будущее представляется в мрачных тонах, без перспектив и надежды, особенно после месяцев безуспешных попыток. Когнитивная ошибка “катастрофизация”.
- “Я делаю что-то не так. Я недостаточно хорош/хороша.” Постоянное размышление о причинах отказов, часто с обвинением себя. Когнитивная ошибка “персонализация”: я причина всех своих проблем.
- “Нет выхода. Я застрял/застряла навсегда.” Чувство безысходности, потеря контроля над ситуацией. Когнитивная ошибка “мышление по принципу “все или ничего”“.
Эти негативные мысли приводят к таким чувствам, как тревога, депрессия, стыд, вина, отчаяние и, как следствие, к избегающему поведению (отказ от поиска работы, изоляция от друзей и семьи) и пассивности.
Как КПТ может помочь?
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) предлагает конкретные инструменты и техники, которые помогут вам пережить этот сложный период, вернуть контроль над своей жизнью и найти выход из кажущейся безысходности.
- Идентификация негативных мыслей. Первый шаг – научиться замечать негативные мысли, которые возникают в голове в связи с потерей работы и отказами на собеседованиях. Ведите дневник мыслей, записывая ситуацию, мысль, чувство и поведение.
- Оспаривание негативных мыслей. Задавайте себе вопросы:
- Какие доказательства подтверждают эту мысль?
- Какие доказательства противоречат этой мысли?
- Есть ли другие, более реалистичные способы посмотреть на ситуацию?
Например, вместо “Я неудачник” можно подумать: “Потеря работы – это неприятное событие, и поиск может занять время. Это не определяет меня как личность. Я обладаю множеством других качеств и навыков, которые ценны.”
- Поиск альтернативных объяснений. Потеря работы и отказы могут быть связаны с множеством факторов, не зависящих от вас: экономический кризис, высокая конкуренция, необъективность работодателей. Не берите всю вину на себя.
- Объективная оценка своих навыков и стратегий. Подумайте, что можно улучшить в вашем резюме, как лучше подготовиться к собеседованию, как развить новые навыки. Возможно, стоит обратиться к карьерному консультанту.
- Планирование действий. Разбейте большую цель (поиск работы) на маленькие, конкретные шаги: обновить резюме, найти вакансии, разослать резюме, подготовиться к собеседованию, посещать курсы повышения квалификации.
- Поведенческая активация. Даже если вам ничего не хочется делать, заставляйте себя выполнять простые действия, которые раньше приносили вам удовольствие: прогулка на свежем воздухе, чтение книги, общение с друзьями, занятие спортом. Это поможет повысить настроение и вернуть энергию.
- Развитие самосострадания. Будьте добры и сострадательны к себе. Потеря работы и длительный поиск – это серьезное испытание, и вполне нормально чувствовать себя плохо. Позвольте себе пережить эти эмоции, не осуждая себя за них. Поиск работы - это настоящая работа! От него также устают.
- Создание сети поддержки. Не оставайтесь в одиночестве. Общайтесь с друзьями, семьей, посетите группу поддержки для людей, потерявших работу, обратитесь к психологу. Делитесь своими чувствами и переживаниями.
Что делать, если мысли о суициде не отступают?
Самое важное – обратиться за профессиональной помощью. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах. Позвоните на горячую линию психологической помощи, обратитесь к психиатру или психотерапевту.
Ваша жизнь важна, и вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Помните, что это временное состояние, и выход обязательно найдется.
В заключение
Потеря работы и длительный поиск – это тяжелое испытание, но это не конец света. С помощью КПТ, профессиональной поддержки и активных действий вы сможете пережить этот период, обрести новые перспективы и найти свой путь к счастливой и полноценной жизни. Не позволяйте чувству безысходности овладеть вами.
Верьте в себя, не сдавайтесь, и помните, что есть люди, готовые вам помочь.
Важно: эта статья носит информационный характер и не заменяет профессиональную консультацию специалиста. Если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. www.ludmilaloboda.ru
Возможно Вы интересуетесь темой: увольнение с работы депрессия, депрессия после увольнения с работы, депрессия после увольнения по собственному желанию, мысли об увольнении, страх после увольнения, страх не найти работу после увольнения, увольнение суицид, человек потерял работу, потеряла работу не могу найти, что делать если потерял работу, помощь потерявшей работу, потеряла работу и деньги, потеряла любимую работу, мама, жена потеряла работу, муж потерял работу
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода