🔬Инсулин и вес: почему без стабильного сахара сложно снизить вес
При снижения веса важен не только дефицит калорий, но и регуляция углеводного обмена. Нарушения в работе инсулина и колебания гликемии — один из ключевых факторов, мешающих эффективной липолизе и контролю аппетита.
Роль инсулина:
Инсулин — гормон-анаболик, секретируемый β-клетками поджелудочной железы в ответ на повышение уровня глюкозы.
Его функции:
✔ транспорт глюкозы в клетки,
✔ стимуляция синтеза гликогена
✔ усиление липогенеза,
✔ подавление липолиза (расщепления жиров).
На фоне хронической гиперинсулинемии организм остаётся в режиме накопления, и мобилизация жира существенно затрудняется.
🚩 Метаболические барьеры при снижении веса:
•Инсулинорезистентность
Пониженная чувствительность тканей к инсулину → компенсаторная гиперинсулинемия → усиление липогенеза, повышение аппетита, отложение висцерального жира.
• Гликемические колебания
Высокий гликемический индекс рациона → быстрая глюкозная нагрузка → резкий выброс инсулина → гипогликемический откат → стимуляция центров голода.
•Гиперкортизолемия
Хронический стресс, недосып → повышение кортизола → снижение чувствительности к инсулину, увеличение глюконеогенеза, перераспределение жира.
Подходы к коррекции:
✔ Ограничение простых сахаров, снижение гликемической нагрузки
✔ Увеличение белка и растворимой клетчатки в рационе
✔ Поддержка мышечной массы (мышца — основной потребитель глюкозы)
✔ Регулярная физическая активность (аэробная + силовая)
✔ Оптимизация сна, снижение хронического стресса
📚 Diabetes, Obesity and Metabolism: снижение инсулинорезистентности улучшает не только метаболизм, но и эффективность программ по снижению веса.
Поддержание стабильного уровня сахара — это не просто про диабет. Это база для работы с весом, энергией и регуляцией аппетита.
А вы обращаете внимание на углеводы и сахар в рационе?
