Ответственность за свою жизнь, выборы и реакции
Одним из ключевых признаков Взрослой позиции является принятие полной ответственности за свою жизнь. Это не значит взваливать на себя вину за все происходящее или пытаться контролировать то, что от вас не зависит. Это значит осознавать, что вы являетесь автором своей жизни, что ваши выборы, решения и реакции во многом определяют качество вашего бытия.
Отличие от детской и подростковой позиции
Ребенок склонен чувствовать себя жертвой обстоятельств, ждать, что кто-то придет и решит его проблемы, или обвинять других в своих неудачах ("Это все из-за них!").
Подросток может бунтовать против обстоятельств, обвинять мир в несправедливости, но при этом также часто избегает личной ответственности за последствия своих импульсивных действий.
Взрослый же понимает, что, хотя он не всегда может контролировать внешние события, он всегда может выбирать свою реакцию на них.
Он не ищет виноватых, а спрашивает себя:
• Что я могу сделать в этой ситуации?
• Какой выбор будет для меня наилучшим?
• Какие уроки я могу извлечь?
Что включает в себя ответственность
- Ответственность за свои выборы
Каждый день мы делаем множество выборов – больших и маленьких. Взрослый человек осознает, что он сам делает эти выборы и несет за них ответственность, даже если они оказались не самыми удачными. - Ответственность за свои чувства и реакции
Вместо того чтобы говорить "Ты меня разозлил", Взрослый скажет "Я чувствую злость, когда ты поступаешь так-то". Он понимает, что его эмоции – это его внутренняя реакция, и он может научиться ею управлять. - Ответственность за свои потребности
Взрослый не ждет, что другие угадают его потребности, а берет на себя ответственность за их осознание и ассертивное выражение. - Ответственность за свои слова и поступки
"Мое слово – закон для меня". Взрослый человек старается держать свои обещания и отвечает за последствия своих действий. - Ответственность за свое развитие
Никто не сделает вас счастливым, уверенным или успешным, кроме вас самих. Взрослый берет на себя ответственность за свой личностный и профессиональный рост.
Принятие ответственности – это не бремя, а источник огромной силы и свободы. Когда вы перестаете быть пассивным следствием внешних причин и становитесь активной причиной своей жизни, вы обретаете контроль над ней (в той мере, в какой это возможно) и способность ее изменять.
Принятие несовершенства – своего и мира
Еще один важный аспект Взрослой позиции – это принятие несовершенства. Мы живем в мире, который далек от идеала. Люди несовершенны, мы сами несовершенны, обстоятельства не всегда складываются так, как нам хотелось бы.
Принятие своего несовершенства
Взрослый человек понимает, что он не обязан быть идеальным. Он имеет право на ошибки, слабости, незнание чего-либо. Он не занимается самобичеванием за каждый промах, а воспринимает ошибки как опыт, как возможность научиться и стать лучше.
Это не значит, что нужно опустить руки и перестать стремиться к развитию. Это значит относиться к себе с большим состраданием, терпением и принятием.
Принятие несовершенства других людей
Другие люди тоже не идеальны. Они могут ошибаться, поступать не так, как нам бы хотелось, иметь свои недостатки. Взрослый человек не требует от других соответствия своим идеалам, не пытается их "переделать". Он принимает их такими, какие они есть (что не отменяет права защищать свои границы от неприемлемого поведения).
Принятие несовершенства мира и обстоятельств
В жизни случаются трудности, разочарования, несправедливость. Взрослый человек не впадает в отчаяние или цинизм, а принимает реальность такой, какая она есть, и ищет способы конструктивно действовать в этих обстоятельствах. Это то, что иногда называют "смирением" – не в смысле пассивной покорности, а в смысле трезвого взгляда на реальность и признания того, что мы не всемогущи.
Принятие несовершенства освобождает нас от огромного груза нереалистичных ожиданий (от себя, от других, от жизни), снижает уровень стресса, тревоги и разочарований. Оно позволяет нам быть более гибкими, терпимыми и спокойными.
Поиск смысла и ценностей как источник внутренней силы
Человек – существо, которое не может жить без смысла. Когда мы понимаем, ради чего мы живем, какие ценности для нас важны, это дает нам огромную внутреннюю силу, мотивацию и устойчивость, особенно в трудные времена. Взрослая позиция предполагает не ожидание, что кто-то извне даст нам смысл жизни, а активный поиск и конструирование собственных смыслов.
Что такое ценности?
Это ваши глубинные убеждения о том, что для вас важно, что правильно, что придает вашей жизни значение. Это может быть любовь, семья, дружба, творчество, помощь другим, развитие, познание, свобода, справедливость и т.д. Ценности – это ваш внутренний компас, который помогает вам принимать решения и выбирать направление движения.
Как найти свои ценности и смыслы?
- Саморефлексия
Задавайте себе вопросы: "Что для меня по-настоящему важно в жизни?", "Без чего моя жизнь была бы пустой?", "Какие моменты приносят мне наибольшее удовлетворение и почему?", "Каким человеком я хочу быть?", "Какой след я хочу оставить после себя?". - Анализ своего опыта
Вспомните ситуации, когда вы чувствовали себя особенно счастливым, вдохновленным, гордым собой. Какие ценности реализовывались в эти моменты? - Представьте свои "идеальные похороны" (упражнение из логотерапии
Что бы вы хотели, чтобы о вас сказали ваши близкие, друзья, коллеги? Какие ваши качества и достижения они бы отметили? Это поможет выявить ваши глубинные ценности. - Действия в соответствии с ценностями
Смысл не столько находится, сколько создается через наши действия. Когда вы начинаете жить в соответствии со своими ценностями, ваша жизнь наполняется смыслом.
Когда у вас есть четкое понимание своих ценностей и смыслов, вам легче:
- Принимать решения, даже сложные.
- Ставить цели и достигать их.
- Преодолевать трудности и не сдаваться.
- Быть ассертивным, потому что вы знаете, что отстаиваете то, что для вас действительно важно.
- Чувствовать себя более целостным и удовлетворенным жизнью.
Как поддерживать и развивать ассертивность на протяжении всей жизни
Ассертивность, как и физическая форма, требует постоянного внимания и практики. Это не то, чему можно научиться один раз и навсегда. Жизнь постоянно подкидывает нам новые ситуации, новые вызовы, и нам нужно постоянно адаптировать и совершенствовать свои навыки.
- Постоянная практика
Не переставайте применять ассертивные техники в повседневной жизни. Чем больше вы практикуетесь, тем более естественным и легким это будет для вас. - Самоанализ и обратная связь
Регулярно анализируйте свои успехи и неудачи в ассертивном общении. Что получилось хорошо? Что можно было бы сделать иначе? Просите обратную связь у людей, которым вы доверяете. Ведите дневник ассертивности. - Обучение и развитие
Читайте книги, статьи, посещайте тренинги или семинары по развитию навыков общения, эмоционального интеллекта, уверенности в себе (если чувствуете такую потребность). Мир не стоит на месте, всегда есть чему учиться. - Гибкость
Будьте готовы адаптировать свои ассертивные стратегии к разным людям и ситуациям. То, что работает с одним человеком, может не сработать с другим. - Терпение к себе
Помните, что это путь, а не пункт назначения. Будут взлеты и падения. Главное – не останавливаться и продолжать двигаться вперед. - Забота о себе
Не забывайте о фундаменте – своем физическом и эмоциональном благополучии .
Ассертивность как путь к гармонии с собой и окружающими
Формирование Взрослой жизненной позиции, основанной на ответственности, принятии, осмысленности и готовности к развитию, неразрывно связано с ассертивностью. Ассертивность – это не просто способ общения, это образ жизни, который позволяет вам:
Быть в гармонии с собой
Когда вы живете в соответствии со своими ценностями, уважаете свои потребности, честны с собой – вы чувствуете внутреннюю целостность и покой.
Строить здоровые и уважительные отношения с другими
Ассертивность помогает создавать отношения, основанные на доверии, искренности, взаимном уважении и понимании.
Более эффективно достигать своих целей
Умение четко выражать свои мысли, отстаивать свои интересы и конструктивно решать проблемы помогает вам быть более успешным в любой сфере жизни.
Чувствовать себя более уверенно и свободно
Когда вы знаете, кто вы, чего вы хотите, и умеете об этом заявлять, вы перестаете зависеть от чужого мнения и одобрения, вы обретаете внутреннюю свободу.
Путь к ассертивности и Взрослой жизненной позиции – это увлекательное путешествие, полное открытий о себе и мире. Оно требует усилий, но награда за эти усилия – более осознанная, наполненная и гармоничная жизнь.
Вопросы для саморефлексии:
- В каких сферах своей жизни вы чувствуете наибольшую ответственность, а в каких склонны ее избегать или перекладывать на других? Что мешает вам принять полную ответственность?
- Насколько вы принимаете свое несовершенство и несовершенство окружающего мира? Какие нереалистичные ожидания мешают вам это сделать?
- Какие 3-5 ключевых ценностей являются для вас наиболее важными в жизни? Насколько ваша повседневная жизнь и ваши решения соответствуют этим ценностям?
Практические упражнения
Упражнение "Круги моей ответственности"
Цель: Осознать свою зону ответственности и перестать брать на себя чужую или винить обстоятельства.
Инструкция:
- Нарисуйте на листе бумаги три концентрических круга.
• Внутренний круг ("Моя прямая ответственность"): Запишите сюда все, что находится под вашим непосредственным контролем и за что вы несете прямую ответственность (например, ваши мысли, чувства, реакции, слова, поступки, выборы, усилия, забота о своем здоровье, ваше время).
• Средний круг ("Зона влияния"): Запишите сюда то, на что вы можете влиять, но не можете полностью контролировать (например, отношения с близкими, атмосфера в коллективе, результаты совместной работы, настроение ваших детей).
• Внешний круг ("Вне моего контроля"): Запишите сюда то, что от вас практически не зависит (например, погода, мировая экономика, прошлое, чувства и решения других взрослых людей, большинство внешних событий). - Проанализируйте, на какой круг вы тратите больше всего своей энергии и времени. Старайтесь фокусировать свои усилия на внутреннем и среднем кругах, и отпускать попытки контролировать то, что находится во внешнем круге.
Ожидаемый результат: Вы научитесь более реалистично оценивать свою зону ответственности, что поможет снизить уровень тревоги и фрустрации от попыток контролировать неконтролируемое, и направить свою энергию на то, что вы действительно можете изменить.
Упражнение "Письмо несовершенному себе (и миру)"
Цель: Развить принятие своего несовершенства и несовершенства окружающего мира.
Инструкция:
- Напишите письмо самому себе, обращаясь к той своей части, которая стремится к идеалу и страдает от несовершенства. В этом письме с позиции Взрослого, принимающего и сострадательного, признайте свои ошибки, слабости, ограничения, но при этом подчеркните свои сильные стороны, успехи и право быть неидеальным. Выразите себе поддержку и принятие.
- Затем (можно в другой день) напишите письмо "Миру" или "Жизни". В этом письме признайте, что мир не всегда справедлив, люди не всегда поступают так, как вам бы хотелось, и не все ваши ожидания оправдываются. Выразите свое принятие этой реальности, не скатываясь в цинизм или отчаяние, а сохраняя надежду и готовность действовать в тех условиях, которые есть.
Ожидаемый результат: Это упражнение поможет вам снизить внутреннее напряжение от погони за идеалом, развить большее самосострадание и более философский взгляд на жизненные трудности.
Упражнение "Мои жизненные принципы (на основе ценностей)"
Цель: Сформулировать свои жизненные принципы, которые будут служить ориентиром в принятии решений и помогут жить более осмысленно и ассертивно.
Инструкция:
- Определите 3-5 своих ключевых жизненных ценностей.
- Для каждой ценности сформулируйте 1-2 жизненных принципа – конкретных правила или установки, которыми вы будете руководствоваться в своей жизни, чтобы реализовывать эту ценность.
Пример
Ценность: Честность.
Принципы:
1. Говорить правду, даже если это трудно, но делать это уважительно.
2. Быть честным с самим собой в своих чувствах и мотивах.
Ценность: Развитие.
Принципы:
1. Каждый день узнавать что-то новое или делать шаг к своей цели.
2. Не бояться выходить из зоны комфорта ради роста.
Ценность: Уважение.
Принципы:
1. Относиться к другим так, как я хотел бы, чтобы относились ко мне.
2. Уважать чужие границы и мнения, даже если я с ними не согласен. - Запишите эти принципы и старайтесь сверяться с ними, когда принимаете важные решения или сталкиваетесь с трудным выбором.
Ожидаемый результат: Наличие четко сформулированных жизненных принципов придает жизни большую осмысленность, помогает действовать более последовательно и уверенно, в том числе и в ассертивном отстаивании того, что для вас важно.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/
